男性凱格爾運(yùn)動正確做法包括在坐位、仰臥、站立位時進(jìn)行收縮肛門和會陰部肌肉，有助于尿失禁和性滿足。
1.坐位：全身放松坐在椅子上，雙膝微分，身體稍向前傾約與大腿垂直，雙手平放在雙腿旁；骨盆底肌肉向上抬離椅面，收緊會陰部肌肉至?xí)幉侩x開椅面，重復(fù)10次，每次維持10秒。
2.仰臥：小腿垂直地面，雙膝屈曲、微分，提起臀部，收縮會陰部肌肉，收緊約5分鐘/次，然后放松10秒，重復(fù)10次。
3.站立位：雙腿微分與肩同寬，收緊會陰肌肉，維持10秒，重復(fù)10次。除此之外，也可在排尿過程中有意識地中止排尿，然后重新開始排尿。
男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動可緩解前列腺電切術(shù)后的尿失禁，增加性滿足感。有需求的男性可每天進(jìn)行凱格爾運(yùn)動的自我訓(xùn)練。
重要提示：本內(nèi)容不能作為治療依據(jù)，如有不適請到醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療
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