在當(dāng)前壓力大的生活中，入睡可能是許多人的障礙。當(dāng)您出差或旅行時不得不離家睡覺時，這就更加困難了。
習(xí)慣了心愛的軟床，所以出門在外出差或度假的時候，在陌生的床上會感到陌生。這導(dǎo)致很多人不在家時睡眠受到干擾，睡眠不足會極大地影響您在旅途中必須做的工作。那么，怎樣才能遠(yuǎn)離家，還能睡得香呢？
我們的身體有一個晝夜節(jié)律——一個 24 小時的睡眠和清醒周期——當(dāng)建立和維持一個常規(guī)時效果最好。因此，改變我們的睡眠時間表往往會導(dǎo)致失眠也就不足為奇了。對此有一個非?；镜慕忉專呖茖W(xué)家將其稱為“第一夜效應(yīng)”。
我們睡覺的時候是我們最脆弱的時候。在家里，我們睡得更好，因為我們知道這是一個安全的地方，并且知道任何可能對我們的安全構(gòu)成潛在威脅的環(huán)境變化。然而，在一個新的地方，隱藏著無數(shù)的變量。在新環(huán)境中睡覺的第一晚，我們只有一半的大腦完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而另一半保持清醒，尋找任何可能傷害我們的東西。
不幸的是，有許多新的環(huán)境因素會影響您的睡眠質(zhì)量。但是，您可以做一些事情來維持您日常生活的某些要素，并確保您在離家時獲得最佳睡眠。
如果您不在家，這意味著您的日子看起來與“正?！钡娜兆油耆煌?/span>也許您正在度假，當(dāng)天喝點飲料，想吃什么就吃什么。或者你可能在一個新的地方，承擔(dān)不尋常的職責(zé)來履行工作或家庭義務(wù)。但不管是什么原因，事實是你日常生活的改變——即使是令人愉快的改變——都會影響你的睡眠時間表。因此，盡可能保持正常睡眠非常重要。
最簡單的方法是堅持你通常的日程安排。比平時早晚吃飯這樣簡單的事情會對晝夜節(jié)律產(chǎn)生巨大影響。為了睡個好覺，試著在你在家的同時吃晚飯、關(guān)掉電視、刷牙和上床睡覺。
也許我們都長大了，但更有可能的是，有一些熟悉的東西能給你帶來舒適，幫助你睡得更好。也許它是一個枕頭、一條毯子、一個眼罩、襪子或你平時穿的睡衣。不管是什么，如果可能的話，記得帶他們離開家。
當(dāng)您的周圍充滿熟悉的物體時，它會向您的大腦發(fā)出信號，表明您處于沒有危險的地方。那些熟悉的感覺會讓你的思緒從第一夜的守夜中解放出來。這是因為熟悉的物品會幫助您在新環(huán)境中感到更加舒適和安全。
“睡眠衛(wèi)生”這個詞自 19 世紀(jì)后期就已經(jīng)出現(xiàn)。良好的睡眠衛(wèi)生意味著保持臥室環(huán)境和日常生活，以鼓勵良好、不間斷的睡眠。
每個人的睡眠衛(wèi)生可能看起來有些不同，但您可以盡最大努力保持您的衛(wèi)生，將新地方的燈光和室溫保持在盡可能靠近家的地方。 . 這可能是根據(jù)您的喜好調(diào)整恒溫器、拉上窗簾或戴上眼罩、打開您最喜歡的聲音、在睡前關(guān)閉電子設(shè)備以及設(shè)置鬧鐘以喚醒。接近您平時的時間。
良好的睡眠對我們的身心健康至關(guān)重要。沒有它，我們會感到呆滯、煩躁、迷茫和完全沮喪。但由于我們?nèi)祟愄焐褪橇?xí)慣性動物，因此建立并堅持適合您的睡前常規(guī)意味著讓自己處于獲得有效睡眠的最佳位置。
以上是幫助您在離家時睡得更好的提示，希望對您有所幫助。當(dāng)然，生活無時無刻不在發(fā)生，每一天都不可能和前一天一樣。我們的活動、商務(wù)旅行和假期可以帶我們走出家門，進(jìn)入一個廣闊的未知世界。但是，與其讓離家?guī)讉€晚上打亂你的好習(xí)慣，你可以堅持常規(guī)。即使在旅途中，保持就寢時間也可以減少失眠，并幫助您在離家時睡個好覺。
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