落枕是指頸肌纖維或韌帶等組織撕裂，其主要表現(xiàn)是頸部疼痛和頸部活動(dòng)受到限制，輕者只是有針刺樣疼痛，重者呈現(xiàn)撕裂樣或刀割樣疼痛。一般疼痛集中在頸部，也有可能放射到頭部、背部和上肢，任何活動(dòng)都有可能加重疼痛，以至于轉(zhuǎn)頭時(shí)兩肩膀跟隨著轉(zhuǎn)動(dòng)。
導(dǎo)致落枕的姿勢(shì)有哪些？
1、不科學(xué)的睡姿
幾乎所有的人以舒適的姿勢(shì)入睡，不過(guò)肩膀和頸部肌肉以及韌帶組織長(zhǎng)期處于不適狀態(tài)，由于強(qiáng)行被牽拉，進(jìn)而引起局部腫脹和淤血，強(qiáng)烈刺激神經(jīng)末梢，進(jìn)而引起疼痛。
2、肩頸部受涼
睡覺(jué)時(shí)若沒(méi)有注意肩頸部保暖，易使得脖子和背部受寒，導(dǎo)致氣血瘀滯，軟組織形成充血、水腫和痙攣，進(jìn)而導(dǎo)致落枕。
3、枕頭和床墊不合適
頸椎有自然的生理曲度，枕頭高低和床墊軟硬不當(dāng)可破壞頸椎正常的生理曲度，使得脖子后肌肉持續(xù)性疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致頸部疼痛和頸部活動(dòng)受到限制。
4、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或工作
持續(xù)性低頭玩手機(jī)或工作會(huì)使得頸椎椎間盤(pán)和肌肉以及韌帶持續(xù)性受力，久而久之導(dǎo)致脊椎老化，進(jìn)而引起落枕。
5、頸椎疾病
頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂或患有頸椎病，稍微受到風(fēng)寒或不良的睡眠姿勢(shì)就會(huì)引起落枕，因此反復(fù)落枕易誘發(fā)頸椎病。
如何遠(yuǎn)離落枕問(wèn)題？
1、選擇高低合適的枕頭
習(xí)慣于平躺的人支撐頭部枕頭位置約一拳頭高，枕頭可托住脖頸處，使得脖頸自然彎曲和肌肉放松。習(xí)慣側(cè)躺的人應(yīng)選擇稍微硬一點(diǎn)的枕頭，高度是一側(cè)肩膀?qū)?，正好填充耳朵和肩膀間空隙。
2、掌握正確的睡姿
正確的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥或仰臥，不能趴著睡覺(jué)，不然會(huì)使得頸椎關(guān)節(jié)過(guò)度扭轉(zhuǎn)或頸部肌肉太疲勞。睡覺(jué)時(shí)把頸部枕在枕頭上，不能懸空；注意肩頸部保暖，防止空調(diào)直吹，不然會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。
3、選擇正確的工作姿勢(shì)
工作時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)坐姿和椅子高度，或調(diào)整電腦高度，盡可能讓頸部處于豎直伸展?fàn)顟B(tài)。最好的工作姿勢(shì)是頸部正直，稍微向前傾，不能扭轉(zhuǎn)和傾斜。
4、強(qiáng)化肩頸部肌肉力量
總是低頭看手機(jī)或坐在電腦旁的人，應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)頸部，避免肩頸部出現(xiàn)慢性勞損，這樣能減少勞損風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)頸椎。
溫馨提示
皰疹癥狀并不是很?chē)?yán)重時(shí)，可以自行處理，用熱水袋或毛巾熱敷疼痛部位，這樣能緩解肌肉痙攣，改善組織血液循環(huán)。落枕后不能盲目推拿和按摩，不然會(huì)引起嚴(yán)重的損傷，應(yīng)多躺下休息，頸部少活動(dòng)，必要時(shí)還需選擇正規(guī)醫(yī)院，在經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生指導(dǎo)下做手法復(fù)位，這樣能放松緊張的肌肉。落枕的主要因素是肌肉扭傷，一般一到兩天左右就能緩解，若疼痛持續(xù)三天以上，仍然沒(méi)有任何效果，需警惕頸椎病。在日常生活中需保護(hù)好頸部，避免受到外傷，頭頸部拒絕做急劇運(yùn)動(dòng)，開(kāi)車(chē)或坐車(chē)時(shí)應(yīng)系好安全帶。
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