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人隨著年紀(jì)的增加，體質(zhì)也會漸漸地變差，這就導(dǎo)致經(jīng)常會有各種問題出現(xiàn)。若是平時再不注意保養(yǎng)，或是經(jīng)常做一些負(fù)重的運動，不僅對身體沒有好處，反而還會傷身。

周末，文女士一家去爬山了。今年已經(jīng)52歲的文女士，在整個爬山的過程中比較吃力，但一直強忍著，心里想著不要掃了兒子和老公的興致。但在爬山后的第三天，文女士的膝蓋就開始疼痛不已，甚至連走路都成了一個大問題，后來只好去醫(yī)院檢查，檢查后才知原來是因為運動過量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的半月板裂開了，不過好在后來經(jīng)過手術(shù)治療，基本已經(jīng)痊愈了。

膝關(guān)節(jié)是支持我們直立行走的重要部位，但同時也是容易受到損傷的關(guān)節(jié)。尤其是對于年紀(jì)比較大了的人來說，若是平時鍛煉不注意方式，或是不注意鍛煉的量，一直強撐著去運動，最終只會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。所以，對于年紀(jì)比較大了的人來說，運動雖好，但需要注意運動的方式和量。那么具體哪些運動最傷膝蓋呢？

這3種運動容易傷膝蓋，中老年人需慎重選擇，即便能做，也不要強撐，不了解的不妨了解一下。

1.爬山

爬山是一種非常鍛煉身體的戶外運動。但我們都知道，人爬山的時候需要頻繁地使用到膝蓋，同時還需要承受自身的重力，尤其是在下山的時候，膝蓋所承受的重力會更多。若是路程比較遠(yuǎn)，這對于膝蓋的傷害無疑是巨大的，尤其是本身骨質(zhì)就比較脆弱的老年人。因此，對于老年人來說，爬山這種較為劇烈的運動，建議要慎重選擇，以免傷害到自己的膝蓋，造成嚴(yán)重的后果。

2.快跑

跑步是一項全身性的鍛煉方式，具有比較突出的鍛煉作用。但人在跑步的時候，膝蓋所受的沖擊力是巨大的，而且沖擊力會隨著奔跑的速度的增加而增加，由此可見，快跑無疑會傷害到膝蓋。對于上了年紀(jì)的老年人來說，脆弱的膝蓋是經(jīng)不起折騰的。因此建議上了年紀(jì)的老年人，盡量選擇慢跑的運動方式，以免傷害膝蓋。

3.跳繩

小時候最喜歡的運動就是跳繩，而對于很多女孩子來說，跳繩也是一種非常棒的減肥運動，因為跳繩也是全身運動，不僅操作簡單而且燃燒脂肪也快。但是人在跳繩的過程中，雙腳落地時對膝蓋的沖擊力是比較大的，跳繩時不注意或是用力過猛，毫無疑問會傷害到膝蓋。因此，對于中老年人來說，通過跳繩來鍛煉身體是不可取的。

鍛煉能夠強身健體，對于年老的人來說時很有必要的。但運動的方式需要慎重選擇。年老的人膝蓋比較脆弱，若是選擇爬山、跳繩等對膝蓋沖擊力比較大的運動，反而會傷害到身體。所以，是不建議年老的人選擇以上3種運動，即便喜歡，也需要克制，畢竟身體健康最重要。