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0:35 答病友問：睡硬板床能治腰痛？ 來自骨今中外
骨病一點通出品 第7期
人老了，腰肌和腰椎會不斷退化，變得不靈活，會經常腰痛。年輕人經常彎腰玩電腦等姿勢不正確，也會腰肌勞損，腰椎間盤突出導致腰痛。
人體正常脊柱生理結構從側面觀察有4個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突；人體的任何姿勢都需要肌肉、關節(jié)、韌帶隨時保持一定的張力以抵抗重力的影響。
如果睡過軟的床，身體會深深塌陷在床里，仰睡會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉發(fā)育，脊柱周圍韌帶和椎間各關節(jié)負荷過重，會引起腰部下沉、腰肌勞損、椎間盤突出等。
通常情況下，睡在硬板床上時，全身體重會由頭、頸、肩、背、 腰、臀、臂、下肢及足跟等部位共同分擔，腰椎負擔減輕了，腰痛也會隨之減輕。
睡地板最大的不好就是夜間地面溫度偏低，使腰部血運流動減慢，反而加重腰肌勞損。
同時，睡光板床時腰椎下面是空的，沒有東西撐著，整個腰部就會由2個最彎的腰椎支撐。同時光板床太硬，對腰椎造成的壓力很大，睡覺時腰部反而不能放松。長此以往腰反而更痛了。
硬板床是相對于席夢思等非常軟的床來說的，它是指床墊厚度小于10厘米的床。
一般情況下，可以在薄厚適中的木板上鋪墊一個7厘米至10厘米的軟墊，人躺在上面的感覺應該是比席夢思硬，比“光板”軟。枕頭的高度最好不超過7厘米。
這樣，才能夠讓患者在仰臥時較大程度地順應生理彎曲度，不至于使有些部位過于吃力，有的部位懸空，側臥時也能從床板中得到相應的“托舉”力量，使人較為舒適。
仰臥時，為減少腰部所承受的重量，還可在膝關節(jié)下放置一個軟墊，讓關節(jié)部位適度彎曲，這樣，可以在分擔腰部承重分量的同時，讓下肢肌肉放松。下床活動時，最好再戴上一個護腰，以免出現不必要的扭傷。
應該用符合人體生物力學原理的桌椅，有可能的話，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅的坐位高度要稍小于小腿長度，即坐時雙小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關節(jié)自然屈曲90°左右；坐位前后寬度應與腘窩到腰骶長度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對腰椎間盤內壓力是不同的，靠背角度達到90°，腰部不用襯墊，此時腰椎間盤內所承受的壓力是最大的，但靠背角度達到110°，同時在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內所承受的壓力可縮到最小。
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