社交恐懼癥俗稱“見(jiàn)人恐怖癥''，害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察，害怕與人交往。有些甚至對(duì)打電話、到商店購(gòu)物、參加聚會(huì)或向人詢問(wèn)都感到困難。

社交恐懼癥嚴(yán)重影響人的生活和工作。許多一般人能夠很輕松就辦到的事，對(duì)于社交恐懼癥來(lái)說(shuō)卻十分困難。

他們會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為其他人也會(huì)那樣想。于是他們就會(huì)變得十分敏感，更不愿意打攪別人。這樣做的結(jié)果會(huì)讓自己感到更加抑郁和焦慮，從而使自己更加恐懼社交。

許多人為了適應(yīng)自己的這種狀態(tài)，不愿意改變生活方式。甚至有的人因?yàn)椴辉敢馀c人打交道而放棄很好的工作機(jī)會(huì)。

具體來(lái)說(shuō)，社交恐懼癥主要有以下幾種心理表現(xiàn)：

（1）孤僻。孤僻心理分兩種情況：一種是孤芳自賞，自命不凡，不愿與人為伍；還有一種是屬于有某種特殊的怪癖，使別人無(wú)法接納，從而影響了社會(huì)交往。

（2）恐懼。恐懼心理表現(xiàn)為同他人交往時(shí)，會(huì)不由自主地感到害怕和拘束，以致語(yǔ)無(wú)倫次、手足無(wú)措，嚴(yán)重的甚至害怕見(jiàn)人。其中有一部分人主要表現(xiàn)為對(duì)異性的恐懼，稱為異性恐懼癥。

（3）自卑。自卑心理表現(xiàn)為在人際交往中想象失敗的體驗(yàn)多，想象成功的體驗(yàn)少，對(duì)自己缺乏信心，沒(méi)有勇氣和信心去同他人交往。

（4）自傲。自傲心理表現(xiàn)為過(guò)度高估自己，總是自以為是，常使交往對(duì)方感到窘迫、緊張或難堪，從而使交往變得困難。

（5）自閉。自閉心理表現(xiàn)為把自己的真實(shí)想法和情感隱藏起來(lái)，試圖與他人保持一定的距離。

（6）害羞。害羞心理表現(xiàn)為人際交往中過(guò)分約束自己的言行，使自己無(wú)法表達(dá)出自己的真實(shí)思想感情，阻礙了人際交往的正常發(fā)展。

（7）敵視。敵視心理表現(xiàn)為討厭他人乃至仇視他人，把正常的人際關(guān)系視為爾虞我詐；還有一種情形是覺(jué)得別人總在算計(jì)自己，從而不愿與人交往，甚至表現(xiàn)為攻擊心理行為。這是一種比較嚴(yán)重的社會(huì)交往障礙。

社交恐懼癥對(duì)人的生活和工作有很大的影響和阻礙，所以對(duì)社交恐懼癥不要輕易忽視。具體來(lái)說(shuō)，可從以下幾方面來(lái)進(jìn)行自我調(diào)整。

1．不要沉浸在消極想法里

我們?cè)谏缃徽勗挄r(shí)，一般會(huì)有三個(gè)相關(guān)概念：你打算呈現(xiàn)的、你實(shí)際呈現(xiàn)的和你希望呈現(xiàn)的。

如果你總是在想自己還沒(méi)有完善的地方，那么就是惡性循環(huán)。當(dāng)我們離開(kāi)會(huì)議、聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，不要老想著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會(huì)那樣說(shuō)''。

如果你總是專注于負(fù)面，你便會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)話的人，而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)。

要知道，每個(gè)人都會(huì)說(shuō)錯(cuò)話。從現(xiàn)在開(kāi)始別再糾結(jié)，忽略那些消極的想法。

2，接受現(xiàn)實(shí)

要知道，就算你感到膽怯和恐懼，也并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你變得格外小心而已。了解了這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來(lái)遇事更放松。

你無(wú)須害羞和考慮忽然加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心，告訴自己，這只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，讓自己冷靜下來(lái)，理智面對(duì)。

3、適當(dāng)?shù)貢和Ｏ聛?lái)

即使在公眾場(chǎng)合，也無(wú)須感到恐慌。當(dāng)有人問(wèn)你問(wèn)題時(shí)，你應(yīng)該停下來(lái)思考一會(huì)兒，再給出適當(dāng)?shù)幕卮稹?/strong>

那些在公眾場(chǎng)合感到焦慮和恐慌的人，一般都會(huì)立即回答別人的問(wèn)題。他們認(rèn)為當(dāng)對(duì)方問(wèn)完問(wèn)題，自己必須立即回答問(wèn)題，其實(shí)沒(méi)這個(gè)必要。

如果你在短時(shí)間的思考后回答，你的話聽(tīng)起來(lái)將顯得更深思熟慮，更有見(jiàn)地，而且你能將自己真實(shí)的意圖更完美地表達(dá)出來(lái)。

學(xué)會(huì)暫停一下再回答問(wèn)題，思考一下你所要回答的問(wèn)題，避免說(shuō)“嗯''，這樣可以讓你的才華更好地呈現(xiàn)出來(lái)。

4·注意你的肢體語(yǔ)言

一個(gè)人的生理往往能決定心理。你要做到的是，不讓自己做出害羞與膽怯的舉動(dòng)，不要畏畏縮縮，不要將自己隱藏起來(lái)。

讓自己放松一些，昂首挺胸，當(dāng)你這樣做，你會(huì)信心大增，人們也會(huì)被你的肢體語(yǔ)言所感染。如果你表現(xiàn)得畏畏縮縮，人們將認(rèn)為你沒(méi)有信心，并且認(rèn)為你是一個(gè)膽小的人。

讓自己看起來(lái)自信滿滿，像一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者一樣。如果站在臺(tái)上演講，你要做出大氣、夸張的手勢(shì)。如果你擁有領(lǐng)導(dǎo)者的肢體語(yǔ)言，人們就會(huì)用對(duì)待領(lǐng)導(dǎo)者的方式對(duì)待你，他們會(huì)認(rèn)為你具有領(lǐng)導(dǎo)者的能力。

如果你想改變自己，你必然要這么做，人們也會(huì)相信你所展現(xiàn)出來(lái)的形象。

《性格心理學(xué)》鄒宏明 著