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情人節(jié)前一周快速減肥食譜

[來源：魅網(wǎng)]    2012-2-9 16:30:13  

  

　　導(dǎo)讀：一年一次的節(jié)日怎么能輕易浪費掉呢，于是參加各種應(yīng)酬胡吃海塞，使得原本骨感的身材瞬間發(fā)起來了。情人節(jié)的到來使得自己如臨大敵，這種狀態(tài)去約會男友肯定嚇跑了。如何使自己的快速瘦身，奔赴浪漫約會呢？一起學(xué)習(xí)減肥方法吧。
 
　　選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達(dá)到營養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。

　　一周七天減肥食譜：第一天

    第一天減肥狀元：白菜

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

　　減肥狀元：白菜

　　《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)?，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。

　　如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。

　　配套速效減肥運動：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

　　一周七天減肥食譜：第二天

    第二天減肥狀元：優(yōu)格

　　早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

　　減肥狀元：優(yōu)格

　　優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優(yōu)酪乳。

　優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效，能加快胃的蠕動，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

　　配套速效減肥運動：適當(dāng)加強訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。

　　一周七天減肥食譜：第三天

    第三天減肥狀元：小麥胚芽

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　減肥狀元：小麥胚芽

　　小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用，無論是作為瘦身餐還是平時的佐食，都是相當(dāng)不錯的健康餐，可謂營養(yǎng)和美味兼得哦。