跑步膝蓋疼痛5個原因，以及8個康復預防教學（值得分享）
2017-12-01 飛翔的石頭
跑步膝蓋疼痛原因 骨關節(jié)炎 骨關節(jié)炎的疼痛點在膝關節(jié)的骨頭縫里，常常在你站直立的時候，膝關節(jié)受壓會有痛感。有時關節(jié)炎還有腫痛的感覺。 髕骨軟化 髕骨軟化的疼痛點在于膝關節(jié)上面的那個小突起下面(髕骨)，髕骨軟化不光是疼痛，還伴有酸軟。一般情況下，當你的膝關節(jié)彎曲到60° ~ 90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化引起。 跑步膝 髂脛束綜合征，也叫做跑步膝，痛點和上述兩個不同，主要在膝關節(jié)外側。疼痛多發(fā)于膝關節(jié)彎曲30°~ 60°時。髂脛束綜合征最多發(fā)于跑步和自行車愛好者。
膝蓋疼的原因多種，大多數(shù)人在跑步過程中感到膝蓋疼痛，這可能和下述幾點原因有關。 1、跑步姿勢不正確 跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。 2、沒有做好熱身運動 一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重。 3、未佩戴運動護具 本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。 4、跑鞋不適合 跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要只專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。 5、天氣和疾病影響 有的人本身就存在膝蓋上的關節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節(jié)炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，并及時治療。
為了能跑的更遠更久更健康，除了注意跑姿、控制跑量等，我們也絕不能忽視對膝蓋的鍛煉。 下面幾個徒手動作，適用于跑步間歇鍛煉（也可用于傷后恢復），只要你堅持下去，就會有效的提高腿部、臀部力量，減輕膝蓋負擔，避免膝蓋遭罪。 一、首推靠墻靜蹲 背部靠墻，雙腳位于身前大概半米的距離，緩慢屈膝，膝蓋不超過腳趾，極點為雙腿微抖，站立伸直雙腿休息。為了鍛煉大腿內(nèi)側肌筋，可以在膝蓋之間夾一個健身球。
二、臀部下蹲 靠墻單腿站立，收臀，保持臀部收縮到極限，慢慢彎曲膝蓋至45度，保持一段時間，慢慢伸直膝蓋。
三、徒手深蹲 站立，雙腳與肩同寬，腳指稍向外，手放于身體兩側或平舉。彎曲膝蓋下蹲，保持背部挺直，不要讓你的膝蓋晃過你的腳趾。然后返回初始位置做下一次。
四、弓步蹲（箭步走） 站姿，背部挺直，單腿邁出一大步，慢慢彎曲后腿，直至后大腿與地面平行，邁步，重復前面的動作。
五、坐姿腘繩肌拉伸 坐椅伸腿，腳趾稍向外打開，上身保持直立并向前傾，輕度拉伸大腿后側和小腿的肌肉。
六、躺姿腘繩肌拉伸 平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度，緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿后側被拉伸，保持5秒，放下，休息片刻，換腿。
來自跑步教授的文章
閱讀 10426
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請
點擊舉報。
