心理調(diào)節(jié)是對(duì)心理活動(dòng)進(jìn)行主動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，是自我意識(shí)發(fā)展的重要標(biāo)志，也是保持心理健康的重要手段。從心理應(yīng)對(duì)的角度講，心理調(diào)節(jié)主要是對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，在面臨挫折或困境時(shí)，能及時(shí)地消化心理沖突，并能迅速地消除由此而產(chǎn)生的消極情緒。
心理調(diào)節(jié)方法繁多，常用的心理調(diào)節(jié)方法有以下幾種：
宣泄（catharsis）
宣泄是指利用或創(chuàng)造某種情境，把消極情緒發(fā)泄出來(lái)，使其得到適當(dāng)表現(xiàn)，以減輕心理壓力。宣泄可以是直接宣泄，例如親人亡故時(shí)的號(hào)啕大哭等；也可以是間接宣泄，例如煩惱時(shí)在知己面前訴訴委屈、發(fā)發(fā)牢騷等。但宣泄一定要適度，情緒表現(xiàn)一定要適當(dāng)。過(guò)度的宣泄，例如無(wú)休止地哭泣、沒(méi)完沒(méi)了地訴委屈和發(fā)牢騷等，不僅會(huì)強(qiáng)化消極情緒，而且會(huì)遭人誤解，得不到同情，因而增加新的心理壓力。
控制（control）
控制是指自我克制以緩解消極情緒，從而使心理平衡?？酥撇煌趬褐?，壓制是強(qiáng)行壓抑消極情緒，由于內(nèi)心沖突依然存在，壓制有時(shí)還會(huì)使消極情緒變得更為強(qiáng)烈。例如因誤解遭到教師嚴(yán)厲批評(píng)，出于畏懼教師權(quán)威而強(qiáng)行壓抑自己的反感情緒，由于不服氣有時(shí)反而會(huì)越想越氣?？酥苿t是在理性的基礎(chǔ)上抑制自己的消極情緒，提醒自己不要意氣用事，凡事都要三思。例如因誤解遭到教師嚴(yán)厲批評(píng)而產(chǎn)生反感情緒時(shí)，就要想到如果任其滋長(zhǎng)就有可能轉(zhuǎn)化為對(duì)立情緒，倘若克制反感情緒，內(nèi)心的消極體驗(yàn)就會(huì)淡化，從而為通過(guò)解釋消除誤解創(chuàng)造有利條件。
韜晦（conceal one's true feature）
韜晦即韜光養(yǎng)晦，是指收斂鋒芒、隱藏行跡以擺脫困境，消除煩惱和緊張情緒。例如與上司格格不入而難以相處，為避免可能帶來(lái)的麻煩，緩解煩惱和緊張情緒，就故意表現(xiàn)出順從聽(tīng)話、唯命是從的假象，以避免因與上司不必要的沖突而使自己更加煩惱和緊張。
佯作糊涂（feigned muddiness）
佯作糊涂是指假裝頭腦糊涂以排除各種可能的心理打擊，使自己在不利處境中出現(xiàn)的消極情緒不至于過(guò)于強(qiáng)烈。例如身處逆境，為了緩解不滿、壓抑、厭煩等消極情緒，使心理得到平衡，就佯作糊涂，百事不問(wèn)。
延遲（postpone）
延遲是指推遲和延緩消極情緒的發(fā)作，使其隨著時(shí)間的間隔降低強(qiáng)度甚至消弭。例如遭到營(yíng)業(yè)員奚落后氣憤難平，不當(dāng)場(chǎng)發(fā)作而延遲到回到家后再發(fā)作，回家后由于時(shí)過(guò)境遷，氣憤的強(qiáng)度就會(huì)減弱，甚至感到無(wú)聊而一笑置之。
美化（prettify）
美化是指故意抬高自己的心理層次以緩解消極情緒。例如遭人非議而感到苦惱、焦慮和痛苦時(shí)，就在內(nèi)心抬升自己，以“何必與這些人一般見(jiàn)識(shí)”等來(lái)使心理得到平衡。
轉(zhuǎn)移（shift）
轉(zhuǎn)移是指通過(guò)改變?cè)掝}或從事其他活動(dòng)來(lái)分散注意力，使消極情緒得以緩解。例如因話不投機(jī)而起爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，立即改變?cè)掝}內(nèi)容或借故離開去看書、逛街、打球，使?fàn)巿?zhí)時(shí)的消極情緒得以緩解。
遺忘（forget）
遺忘是指忘掉引起消極情緒的不愉快事件，以免“觸景生情”。例如不去回憶不愉快的往事，過(guò)去的就讓它過(guò)去；不去發(fā)生不愉快往事的場(chǎng)所；把容易引起不愉快往事回憶的物品收藏起來(lái)，等等。
理智（intellectuality）
理智是指冷靜、客觀地分析引起消極情緒的原因以緩解消極情緒。例如受到批評(píng)后認(rèn)真分析批評(píng)是否有道理；憂愁是否有理由，等等。
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