近日北方天氣漸涼，來骨科門診就診的年輕女孩多了起來，她們一遇到冷天氣，腿部特別是膝關(guān)節(jié)出會有腫脹、麻木、疼痛的感覺，而這正是“老寒腿”的前兆。 雖然“老寒腿”經(jīng)過治療會有所好轉(zhuǎn)，但它是一種“環(huán)境病”，遇到陰冷天氣或外感風(fēng)寒時，很容易復(fù)發(fā)。夏天若一個勁地吹空調(diào)，也可能會使腿部不適。 要風(fēng)度不要溫度的姑娘們看過來！ 現(xiàn)在“老寒腿”不再是老年人專利啦！ 其實“老寒腿”是民間的叫法，它指發(fā)生于腿部的一組不適癥狀。而這種著重發(fā)生于膝關(guān)節(jié)部位的疼痛，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱其為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
小自查
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎主要有一下三個癥狀：
1、關(guān)節(jié)疼痛：起初是間歇性疼痛，上下樓梯時疼痛或是長時間運動后疼痛，嚴重時每走一步都痛，甚至靜止時都會出現(xiàn)疼痛。
2、關(guān)節(jié)活動受限：隨著關(guān)節(jié)軟骨磨損的加重，關(guān)節(jié)的靈活度降低，站立行走時需先活動幾下關(guān)節(jié)才能邁步。
3、關(guān)節(jié)不穩(wěn)：通常膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損先發(fā)生于內(nèi)側(cè)的軟骨，因此會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不平穩(wěn)，可出現(xiàn)“O”型腿。
如果您已經(jīng)出現(xiàn)了某種上述癥狀，這說明您很可能已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
tips:
快速判斷是否患上“老寒腿”，教您簡單的自測方法：
以500米為最佳距離，以正常人2步／秒的速度行走，如果沒有出現(xiàn)腿痛、麻等不適癥狀，則說明正常。反之則需要進一步去醫(yī)院進行檢查。
簡單自救
當癥狀較輕時，往往通過以下方法可以延緩該病的發(fā)展速度：
1、要避免劇烈、長時間的運動：往往有些老年人是在劇烈運動或長時間行走后使得膝關(guān)節(jié)炎的癥狀加重，以至長期得不到緩解。
2、減輕體重：較輕的體重可減輕膝關(guān)節(jié)的負荷，避免病情加重。
3、功能鍛煉：膝關(guān)節(jié)功能鍛煉的原則是以主動不負重的活動為主，例如直腿抬高鍛煉等，從而增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4、減少跑跳、上下樓梯及爬山等運動：盡量避免對膝蓋損傷較大的運動，改為游泳或騎自行車等運動。
5、使用硬質(zhì)護膝：較硬材質(zhì)的護膝，可以保護膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
6、注意保暖：必要時可佩帶護膝，天冷時在可千萬別露腿。天熱需要吹空調(diào)時可以在工位上準備個小被子，隨時保護我們的膝蓋。
7、自救不行：記得及時向醫(yī)生求救。
防痛妙招
除了以上的自救事項外，您還可以通過這些臨床醫(yī)師推薦的養(yǎng)護小妙招來防治“老寒腿”。這些操作，是對膝關(guān)節(jié)的“特殊按摩”，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的損傷——
腿 浴
很多人都知道泡腳對緩解“老寒腿”疼痛有效果，可是你不知道的是：
如果選用一個大小適中的木桶來泡腳，這樣，熱水就可以淹沒到小腿肚，對促進血液循環(huán)效果更好。
中醫(yī)認為，“經(jīng)脈所過，主治所及”，意思是說，只要是您刺激經(jīng)脈所經(jīng)過的穴位，都能對它對應(yīng)的臟器起到治療作用。
一般的足浴僅能刺激足部的一些穴位，但腿浴不僅可以連小腿上一些重要的穴位“照顧”到，效果當然會更好。
比如：熱水刺激三陰交穴可以達到調(diào)理肝、腎、脾的作用；刺激足三里可以調(diào)理腸胃；刺激陽陵泉穴可以調(diào)理肝膽。
tips：
1、選擇合適大小的足浴木桶或足浴盆，水溫設(shè)置為35℃~40。
2、取50克花椒放在布包里煮開，泡腳，這個花椒包可以反復(fù)使用一周。
3、泡到全身微微出汗，約20分鐘為宜。
4、注意：
太飽太餓時不宜泡腳；
女性經(jīng)期不宜泡腳；
心臟病、心功能不全患者、低血壓、糖尿病患者、下肢動脈硬化閉塞癥患者需留意水溫不得超過40℃。
運 動
有句話叫做“流水不腐，戶樞不蠹”，經(jīng)常運動對于疏通腿部氣血，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛也是有許多益處的。
在這給大家介紹幾個不費力的小動作，平時工作生活之余隨時可以操作，長期堅持對緩解和預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛有一定效果——
1、干洗腳：
除了泡腳，其實不用水的“干洗腳”對“老寒腿”也有很好的預(yù)防效果，而且隨時隨地都可進行。
如何洗呢？
雙手相合抱住大腿根，然后用力向下按壓，一直到腳踝部，之后再從腳踝按壓至大腿根部。如此反復(fù)20次，站立坐立均可。
老年人行動不便時還可以坐在床上按摩。這個方法主要是通過刺激腿部經(jīng)絡(luò)、促進腿部氣血循環(huán)而起到祛寒的效果。
2、坐位伸膝：
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10—20次。
3、平躺蹬三輪：
每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔(dān)，踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
4、四步練功法：
如果您每天都充足的時間，除了上述三個小動作外，也可以嘗試一下東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張紹東推薦的“四步練功法”——
直腿抬高練習(xí)：仰臥，患膝伸直抬高30-40厘米，盡量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同的時間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10－15次。每天兩次。如果可堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習(xí)。
負重直腿抬高練習(xí)：動作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習(xí)。
負重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負重從5 公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習(xí)。
負重長弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。
這樣一組練習(xí)，對于骨性關(guān)節(jié)炎的患者來說效果就不錯。
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