肩周炎俗稱凝肩、五十肩，在中老年群體以及運(yùn)動(dòng)愛好者上十分多見，但對(duì)于肩周炎具體的癥狀表現(xiàn)、治療方法、康復(fù)訓(xùn)練等，人們的了解還是不那么全面。即使是非肩周炎患者，多了解一點(diǎn)疾病知識(shí)，也有利于平日里對(duì)疾病的預(yù)防。
肩周炎癥狀表現(xiàn)：
一、肩部疼痛
疼痛是骨性疾病的常態(tài)，肩周炎也不例外。肩周炎的疼痛主要出現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)及其周圍。疼痛多呈慢性發(fā)作，起初為陣發(fā)性疼痛，隨著病癥的延長(zhǎng)，痛感會(huì)逐漸加劇，呈刀割樣痛或者鈍痛。部分病患會(huì)出現(xiàn)夜間疼痛加劇，影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)周圍環(huán)境溫度不佳時(shí)，例如氣候寒冷、濕熱，均可能會(huì)加劇疼痛。
二、肩部活動(dòng)受限
急性發(fā)病期肩部會(huì)有明顯的活動(dòng)受限，肩部的外旋、內(nèi)收、上舉等動(dòng)作明顯活動(dòng)困難，病癥嚴(yán)重者還可能涉及肘關(guān)節(jié)功能，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)功能活動(dòng)同樣受限。
三、肌肉痙攣與萎縮
隨著病情的發(fā)展，病患可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)廢用性癥狀出現(xiàn)，例如軟組織粘連、肌力減退、肌肉萎縮、肌肉筋攣等等，多在三角肌、岡上肌等肩周圍出現(xiàn)。
肩周炎如何治療？
肩周炎治療方法有多種，例如康復(fù)治療、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等，對(duì)于病癥嚴(yán)重的病患，建議及時(shí)就醫(yī)治療，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下選擇適合自己的治療方法，病情較重的患者可能需要手術(shù)治療加保守治療。而病癥較輕的患者，可以通過平日里一些功能鍛煉來進(jìn)行自我緩解，例如：
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)
以站姿或坐姿均可，然后肩膀放松，手握礦泉水瓶，呈鐘擺狀分別向前、向后進(jìn)行擺動(dòng)，有利于緩解肩部的疼痛不適。
2、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
首先站立或者坐立準(zhǔn)備，然后放松肩膀，慢慢將兩邊肩胛骨內(nèi)收并向下用力，保持5秒，再恢復(fù)原位，然后再重復(fù)動(dòng)作。
3、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
肩周炎的患者在肩膀酸疼的時(shí)候可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，再慢慢放下。這樣做能夠放松肌肉，緩解肩周炎引發(fā)的關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛。
如今肩周炎高發(fā)的主要因素是運(yùn)動(dòng)的匱乏，很多人因工作纏身沒有時(shí)間鍛煉身體，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，例如午休空閑轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸部、活動(dòng)一下肩部，這也是運(yùn)動(dòng)的一種，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能緩解關(guān)節(jié)、肌肉不適，以此來防治關(guān)節(jié)疾病。
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