首先聲明，這些食物本身確實(shí)挺健康的
但是如果你不當(dāng)心，不控制攝入量的話
很有可能它們會成為你褲子變緊的罪魁禍?zhǔn)?/p>
不吃垃圾食品是減肥的第一步，然而有些時(shí)候那些貼著“健康食品”標(biāo)簽的食物很有可能單位熱量可觀
盡管富含健康脂肪，但健康脂肪再健康它也是每克9大卡熱量。
因此，哪怕是堅(jiān)果、酸奶或者水果，你仍然需要控制攝入的量…
下面就讓我們看看有哪些你需要留意的“健康食物”吧。
牛油果是健身屆的“超級食物”，因?yàn)樗缓寡趸镔|(zhì)和健康脂肪（單一不飽和脂肪酸）
不僅如此，它的纖維含量也很可觀
但如果你的目標(biāo)是減脂，那么就需要注意控制攝入牛油果的量。
這是因?yàn)榕Ｓ凸闹竞亢芨?，因此單位熱量不?/p>
每五分之一的牛油果就有50大卡的熱量，一整個(gè)牛油果含有350大卡。
多項(xiàng)研究證明適量紅酒具有各種對身體有益的功效
比如降低心血管疾病幾率，降低老年癡呆癥的幾率并起到控制體重的效果
關(guān)鍵在于——“適量”，150毫升的紅酒含有130大卡的熱量。
堅(jiān)果富含有益心臟的omega-3脂肪酸，同時(shí)它還富含蛋白質(zhì)、維生素E以及纖維
但這意味著它的熱量也不低
光是23顆杏仁就有132大卡的熱量，而很多人一吃就停不下來，一不小心就熱量爆表。
干果其實(shí)就是脫水的水果，但這并不意味著它就和水果一樣健康
同等重量的干果含糖量是水果的5-8倍，熱量也是如此
拿葡萄為例，一小杯葡萄只有60大卡
而一小杯葡萄干則含有高達(dá)460大卡的熱量
不管研究再怎么證明黑巧克力對于減脂的功效，巧克力的熱量很高是無法改變的事實(shí)
純黑巧克力或許能減少巧克力里的含糖量，但其脂肪含量還是很高
一小板（28克）的黑巧克力含有155大卡的熱量，9克的脂肪當(dāng)中有5克是飽和脂肪。
炎炎夏日有什么抵得上一杯“健康”的水果奶昔呢？
如果只是用蔬菜水果和冰塊打出來的奶昔，那還真沒什么比它更美味健康的了
但很多不良商家為了所謂的口感，會往奶昔里加巧克力、花生醬、高糖酸奶或者各種口味的糖漿
而這些都是單位熱量很高的調(diào)味劑，導(dǎo)致最終成品熱量爆表。
咖啡里的咖啡因或許能讓你的新陳代謝加快些許，但并不是所有咖啡都和美式咖啡一樣零熱量
比如加了全脂牛奶的大杯拿鐵就有300大卡的熱量，其中有15克是脂肪
更別提“熱量炸彈”星冰樂了。
一杯小的純酸奶含有100大卡的熱量
而一杯小的純酸奶再加上水果點(diǎn)綴就有150大卡的熱量，其中26克是糖
市面上那些口味多樣的酸奶含糖量更是嚇人
因此嚴(yán)格意義上來講大部分酸奶其實(shí)是甜品，而不是“健康食品”。
魚生其實(shí)沒有什么熱量，它本身只有少量的健康脂肪和大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
然而壽司就不一樣了，光是調(diào)料就熱量很高，而且還有大量白米飯
這些都是含糖量比較高的食物，盡管冷掉的米飯會含有部分“抗性淀粉”，但這也擋不住其碳水化合物的含量之高。
茶水里富含抗氧化物質(zhì)，而且綠茶還具有減脂的效果
但是加了糖的冰紅茶或者冰綠茶就不一樣了，增加的新陳代謝還不夠消耗它們添進(jìn)去的糖。
素食漢堡的脂肪肯定比牛肉漢堡要低，但是它并非沒有脂肪
而且為了口感，它不僅會額外加入脂肪，還會加更多的醬料比如芝士、番茄醬或者蛋黃醬。
豆腐本身沒有任何問題，但很少有人能吃得下不加料的純豆腐吧——
那么問題就來了，如果你吃的是外頭飯店里的麻婆豆腐，醬料可是加到飛起，
含糖量和脂肪可是直線上升，看圖你就能看出來。
和豆腐一樣，空口吃不加醬幾乎可以無視其熱量，但問題是沒人這么干
加了各種千島醬、蛋黃醬或者其他高熱量的醬之后，你會發(fā)現(xiàn)整盆菜的熱量是翻倍的漲
而且一大碗蔬菜看著多，其實(shí)都是生的，用水一燙根本沒多少
一點(diǎn)沒有少油少醬的中式燒法來的實(shí)在
很多能量棒貼上了“運(yùn)動”的標(biāo)簽，因此讓好多不看營養(yǎng)表的人誤以為這很健康
其實(shí)如果你看一下它的營養(yǎng)價(jià)值表，你會發(fā)現(xiàn)能量棒一般不是高脂肪就是高糖分，也不乏兩者皆高的家伙
所以下次看到能量棒還是小心為好
除非你沒吃飯就訓(xùn)練需要補(bǔ)充能量，否則能不吃就別吃，特別是正在減脂的FitTimers。
美好的一天從燕麥開始，肥胖的一天從高糖低蛋白的早餐燕麥開始
當(dāng)然也有低糖的早餐燕麥，盡量選擇一份含糖量低于10克，纖維量高于3克的早餐燕麥。
大部分全麥面包只不過是添加了全麥粉的面包
說到底它們還是用面粉做成的面包，因此升糖指數(shù)并不低，而纖維含量也沒提升多少
所以如果可以的話選擇100%的全麥面包
但這種面包通常口感不是很好，偏硬，而且有點(diǎn)酸酸的口感。
芝士是個(gè)好東西，富含酪蛋白和鈣元素，但是這種濃郁的香味和口感是有代價(jià)的
因?yàn)檫@要?dú)w功于其大量的脂肪，28克的芝士含有113大卡，其中有9克是脂肪。
番茄醬脂肪含量為零，而且含有來自番茄的維生素A和C
但是——它的含糖量高，隨便擠一點(diǎn)還行，擠多了熱量立馬就上去了。
濃湯通常含鹽量很高，而且有些濃湯為了增加濃郁的口感還會可以加入油脂
雖然喝起來很好喝，但熱量也高的可怕，甚至比吃主食還要高。
牛奶是個(gè)好東西，但你如果想通過牛奶攝入蛋白質(zhì)，特別是如果你還在減脂，那么還是放棄這個(gè)念頭吧。
首先牛奶的含糖量并不低，通常和蛋白質(zhì)含量是1：1
250毫升的全脂牛奶含有高達(dá)8.4克的脂肪，碳水化合物為13.5克，蛋白質(zhì)只有8.3克，總熱量為154大卡。
所謂“健康食品”大多是商家強(qiáng)行貼上的標(biāo)簽，一般都是噱頭
只要你會看營養(yǎng)標(biāo)簽，并且牢記“適量”二字
那么你也能完美控制攝入的食物熱量
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，減脂效果也一定杠杠滴
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