教練和旁觀者經(jīng)常會(huì)告誡跑者在比賽中堅(jiān)持到底。說(shuō)起來(lái)容易，但要怎么做到呢？在比賽中，腦袋里想的都是極其個(gè)人的事情。當(dāng)比賽變得越來(lái)越難的時(shí)候，每一位跑者最有可能想的是那些讓自己成功的東西。按照下面的提示練習(xí)，可以幫助你熬過(guò)比賽中的那些最艱難時(shí)刻。
關(guān)注眼前事。當(dāng)你感到自己筋疲力盡時(shí)，千萬(wàn)別想保持速度跑幾公里，不妨先想想怎么保持速度跑完下一公里。到比賽最后的時(shí)候，你可能要想的更短一點(diǎn)：把目標(biāo)定在保持速度跑完下條街，或者甚至只是下一根電線桿。當(dāng)你達(dá)到當(dāng)前目標(biāo)時(shí)，就繼續(xù)設(shè)定下一個(gè)目標(biāo)，如此持續(xù)下去。
這個(gè)策略的奧秘：雖然你可能不相信自己可以堅(jiān)持跑完剩下的比賽，但是你確信自己可以堅(jiān)持跑到下一個(gè)目標(biāo)。把這些分解后的目標(biāo)集合起來(lái)，你就完成了比賽。
數(shù)到10。這和把賽程分為幾個(gè)短的賽段很像，因?yàn)檫@可以幫助你在一段較短的時(shí)間內(nèi)保持速度。為了集中注意力在當(dāng)前的任務(wù)上，不斷地重復(fù)數(shù)10步。你的目標(biāo)只是讓自己到達(dá)下一個(gè)10步，把當(dāng)前的目標(biāo)縮小，這看起來(lái)更好控制。
檢查身體。對(duì)自己的身體進(jìn)行一次盤點(diǎn)，檢查一下從頭到腳都有什么問(wèn)題。自覺(jué)放松眼睛、下巴、脖子、肩膀、手臂和腿。糾正姿勢(shì)；盡量保持動(dòng)作省力。如果有需要，可以從腳到頭反方向再來(lái)一次。
與自己對(duì)話。如果你總是認(rèn)為自己不能堅(jiān)持，那么就試試這個(gè)激勵(lì)辦法：嘗試相信自己可以。提醒自己，為了比賽的辛勤付出。告訴自己，正在享受目前的狀態(tài)，喜歡累得欲仙欲死的感覺(jué)。例如，有人幻想自己不知道疼痛為何物，有人冥想化身飛鳥(niǎo)掠過(guò)天際，還有人告訴自己今天的表現(xiàn)是最牛的。
對(duì)于較長(zhǎng)距離的比賽，也可以根據(jù)不同的階段進(jìn)行自我對(duì)話。在比賽的第一階段，你可以告誡自己要沉著冷靜，不可貿(mào)然加速透支體力。到比賽末尾的時(shí)候，告訴自己愿意為勝利付出一切，絕不辜負(fù)付出的心血與時(shí)間。
堅(jiān)韌不拔。如果你的底線是認(rèn)真完成比賽，那么就必須在比賽中及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，踏踏實(shí)實(shí)地對(duì)待邁出的每一步。順便說(shuō)一句，這就是“堅(jiān)韌”這個(gè)詞的含義。參加比賽不能投機(jī)取巧，更不能自欺欺人。一些跑者在堅(jiān)持的同時(shí)，還要進(jìn)行激烈的思想斗爭(zhēng)。面對(duì)臨近極限時(shí)的身體不適，在保證不受傷的情況下應(yīng)當(dāng)盡量堅(jiān)持。完成比賽本身就是戰(zhàn)勝自我的勝利，你會(huì)從中學(xué)到很多。
不能認(rèn)輸。先不說(shuō)主觀努力如何，不管什么原因，如果沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，怎么辦？可能是你對(duì)自己的能力估計(jì)過(guò)高，也可能使你的戰(zhàn)術(shù)失策。比賽時(shí)沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)會(huì)很令人失望，特別是你在先前的訓(xùn)練中付出了大量的汗水與心血。但是，這并不是失敗。
最好把比賽看做對(duì)檢驗(yàn)平時(shí)訓(xùn)練的方式和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的渠道。不管跑沒(méi)跑好，總有值得借鑒與反思之處。例如，是否因?yàn)殚_(kāi)始時(shí)速度過(guò)快導(dǎo)致隨后體力透支？如果是，那就得練練力量。是否緊張得雙腿發(fā)抖？如果是，那就要調(diào)整心理。是否錯(cuò)誤估計(jì)了自己的速度？如果是，那就需要通過(guò)場(chǎng)地跑提高對(duì)速度的自我感覺(jué)。
不要因?yàn)楹ε卤荣愂д`而在賽前盲目增加訓(xùn)練量。雪莉·斯蒂利說(shuō)：“一種典型的情況是，賽前對(duì)自己期望過(guò)高，比賽中一旦達(dá)不到要求，就會(huì)失望沮喪。為了不讓自己失望，有的人直到賽前還在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，甚至沒(méi)有足夠的休息時(shí)間。而事實(shí)上，她們?cè)撟龅氖?，減少訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整。”斯蒂利知道自己說(shuō)的是什么。她在20世紀(jì)90年代初參加世界級(jí)比賽，1992年在奧運(yùn)女子3000米比賽中獲得第七名后，她發(fā)現(xiàn)自己很低迷，根本沒(méi)有發(fā)揮出自己的實(shí)力。在查明問(wèn)題——荷爾蒙失調(diào)——之后，她花了幾年的時(shí)間耐心地調(diào)整訓(xùn)練方案。1997年，由于事務(wù)繁忙，她的訓(xùn)練里程累計(jì)并不是同級(jí)別跑者中最多的，但是她卻仍能名列美國(guó)頂級(jí)公路跑者之列。1998年，她贏得了美國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽環(huán)形公路跑 冠軍。
如果你足夠用心，每次比賽后都能有所收獲。虛心學(xué)習(xí)和認(rèn)真思考的態(tài)度不僅能夠使你在看待失誤時(shí)仍感欣慰，而且能夠?yàn)閷?lái)的比賽提供經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，減少對(duì)下次比賽的恐懼和緊張。只要認(rèn)真總結(jié)，每次比賽都有值得思考和銘記的東西。此外，對(duì)業(yè)余跑者而言，始終保持樂(lè)觀與游戲的參賽心態(tài)也十分重要。
訓(xùn)練記錄
我最得意的事情，并不一定是在比賽中跑出最好成績(jī)、贏得冠軍?！皠倮钡男问接泻芏喾N，失意也可以算作一種。在我的第二故鄉(xiāng)科羅拉多州博爾德舉行的第一屆珍珠街一英里賽（1.6公里） 中，我只拿了第七名，但這卻是我最喜歡的比賽之一。這里訓(xùn)練條件優(yōu)越，涌現(xiàn)出一干世界級(jí)和國(guó)內(nèi)有名的高手。因此，比賽競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈。
我的教練鼓勵(lì)我與高手們同臺(tái)競(jìng)技。此時(shí)，我已經(jīng)歇了足足一年。在來(lái)到鎮(zhèn)上的兩個(gè)月里，我在新教練的指導(dǎo)下進(jìn)行了刻苦訓(xùn)練。雖然我對(duì)通過(guò)比賽檢驗(yàn)自己的水平感到十分興奮，但是我以前經(jīng)常出現(xiàn)的賽前緊張卻始終沒(méi)有出現(xiàn)，這點(diǎn)倒是頗為出乎意料。
在起點(diǎn)熱身的時(shí)候，我看到日本派出了一整隊(duì)運(yùn)動(dòng)員前來(lái)參賽，那一刻我才真正意識(shí)到競(jìng)爭(zhēng)何等激烈。當(dāng)時(shí)，我也忍不住心里打鼓，不過(guò)換個(gè)角度想想，能有機(jī)會(huì)與高手們一較高下，這本身就是對(duì)自己能力的肯定。我回想起了過(guò)去兩個(gè)月里的艱苦訓(xùn)練。最重要的是，在我踏上起跑線時(shí)，我很自信——我覺(jué)得自己是這些精英運(yùn)動(dòng)員中的一份子。
比賽開(kāi)始時(shí)，我堅(jiān)持了自己的計(jì)劃。我感覺(jué)自己完美地達(dá)到了目標(biāo)速度，速度訓(xùn)練時(shí)的感覺(jué)仿佛鉆進(jìn)了每根肌纖維。不管其他參賽者是什么樣的水平，我都堅(jiān)信自己可以勝出。這樣的競(jìng)賽和我以前參加過(guò)的比賽沒(méi)什么區(qū)別：讓人擔(dān)心的從來(lái)不是比賽本身，重要的是一定要有充分的自信，相信這是自己跑得最好的比賽。
我沒(méi)有領(lǐng)先，但我并不放棄。中點(diǎn)轉(zhuǎn)向時(shí)面臨一個(gè)很難的部分，因?yàn)橐?jīng)過(guò)一處緩緩的上坡。我自始至終都遵循賽前計(jì)劃，竭盡全力保持速度。在最后半公里的時(shí)候還超越了幾位跑者，用時(shí)5分17秒，獲得第七名，跑出了在高海拔條件下同等距離的個(gè)人最佳成績(jī)。
雖然這個(gè)成績(jī)并不值得大書(shū)特書(shū)，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)，足以令我感到光榮。這個(gè)比賽給我?guī)?lái)的成就感并不低于其他比賽，甚至是那些獲勝的比賽。我覺(jué)得好像自己終于明白了正確的戰(zhàn)術(shù)、全身心的投入、始終保持自信、發(fā)揮全部能力；而不是動(dòng)不動(dòng)就懷疑“如果······怎么辦”或者產(chǎn)生“我本能夠······”、“我本應(yīng)該······”這些亂七八糟的念頭。
那次比賽，讓我體會(huì)到了久違的欣喜。我把那次比賽當(dāng)作自己竭盡全力的基準(zhǔn)和標(biāo)尺。當(dāng)時(shí)為什么會(huì)那么興奮？歸根結(jié)底，就在于精神和身體難以形容的神秘融合。我的簡(jiǎn)易訓(xùn)練記錄就是從那次比賽前一天開(kāi)始的。千言萬(wàn)語(yǔ)歸為一句——要信心滿滿地參加比賽。
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