很多人因為經濟，工作各個方面的原因沒有辦法去到健身房健身，或者是本身沒有接觸過健身房的器材，就算去了也不敢使用，又不好意思向周圍的人發(fā)問。像小編最開始去健身的時候就不會用器材，只能去跑步機上跑跑步。
回到我們最開始的問題，我們一定要去健身房才有機會訓練出好身材嗎？如果不想去健身房而想留在家里健身，能鍛煉出好的身材嗎？實際上，只要你的訓練條件達到該有的水平，在哪里練的就不重要了。所以不要因為上不了健身房，就放棄健身。
如果你在家里訓練，最好還是備好兩樣東西，一個是可以調節(jié)角度的臥推椅，一個是可以自己拆裝杠片的啞鈴，今天小編就向大家介紹小編之前學會的在家如何利用臥推椅和啞鈴這兩種簡單器材鍛煉。
首先是可以鍛煉胸肌和二頭肌的動作，第一個動作是上胸臥推，第二個動作是平胸臥推，兩個臥推動作都是一組做8到12下，每次最好做3到5組。
第三個動作是二頭慢彎舉，在做這個動作時不要有過多的搖晃。第四個動作是錘氏彎舉，兩個彎舉動作都是12下四組。
我們也可以進行一些動作來鍛煉背肌和腹肌，第一個動作下腹啞鈴抬腿動作，如果你的腿放上啞鈴后無法抬起，也可以先空著雙腿做。
第二個動作，上臥卷腹，注意做這個動作的時候不要過度卷曲自己的身體，避免尾椎的不適，這兩個動作都是20下為一組，做3到5組。
鍛煉我們的肩膀和三頭肌我們所做的第一個動作是坐姿肩推，上半身打直，手肘不要過度向后。第二個動作是站立飛鳥，下背要保持中立。
第三個動作是坐姿軀體后飛鳥，這個動作能很好的打造立體的肩膀，注意在鍛煉后三角的時候重量不要拿的太重。
第四個動作是臥姿屈臂伸，做這個動作時手肘不能過度搖晃，這四個動作都是8到12個為一組，每次最好做3到5組。
最后鍛煉的就是我們的臀部和腿部了，第一個動作是酒杯式深蹲，想象雙手捧著一個酒杯，膝蓋順著腳掌外八的幅度，下蹲至低點再起來。
第二個動作是啞鈴硬舉，這個動作可以訓練我們的臀、腿后側及后背。
第三個動作啞鈴甩擺，做這個動作的時候想象一下啞鈴是被你頂飛出去的，而不是考手臂力量甩出去的。
以上就是這次小編給大家?guī)淼慕虒W，感興趣的朋友們也可以在家試試這樣的鍛煉，希望對有疑惑的朋友們有所幫助
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