有不少人說，他們對別人的請求，即使內(nèi)心不愿意，可還是做不到拒絕；平常有時(shí)也無法自由表達(dá)內(nèi)心的感受，無法堅(jiān)持維護(hù)自己的利益...這些時(shí)候是不是需要一顆“強(qiáng)大的內(nèi)心”？但“強(qiáng)大的內(nèi)心”有很多種，這次就來談一種比較實(shí)用的吧：如何堅(jiān)定地拒絕別人。

不過在了解如何堅(jiān)定地拒絕別人之前，先來了解，你為何難以拒絕別人。

為何難以拒絕別人：是不想，還是不能？

1. 人有時(shí)主觀上就不想拒絕別人

有些人內(nèi)心是有救世主情結(jié)的，認(rèn)為幫助別人是自己責(zé)任與義務(wù)所在，所以常常不拒絕別人的要求且為他人過度付出。

造成這樣的可能原因是：一方面他們能從“不拒絕”的過程中感受到控制感。另一方面，拒絕他人，對他們來說可能意味著“我做不到”，這是他們不愿承認(rèn)的。所以只有通過完成他人的請求，才顯得自己厲害而且友善無私。

2. 內(nèi)心想拒絕，但嘴上說不出來

可能的原因是：想討好別人，或是出于對別人過度的同情。

對前者來說，他們不僅希望通過不拒絕來獲得他人的肯定，也恐懼因?yàn)榫芙^而被否定，或得到負(fù)面的評價(jià)。還有一些人認(rèn)為，只有不斷地滿足他人，自己才有可能被接受、被喜歡。否則自己可能會被排斥或孤立。

而對于后者（出于對別人過度同情）來說，他們會因?yàn)閷λ说耐槎安缓靡馑肌薄ⅰ安蝗獭本芙^他人，覺得自己的拒絕可能會使對方受到損失，或造成心理傷害。因此，每當(dāng)有人提出要求，Ta便不忍拒絕。

3. 把“不拒絕”當(dāng)成自我保護(hù)

有時(shí)，不拒絕只是為了避免當(dāng)下的沖突，或之后可能的懲罰。此時(shí)，不拒絕就成了一種“自我保護(hù)”。比如，實(shí)習(xí)生通常很難拒絕領(lǐng)導(dǎo)的加班要求。

不拒絕的壞處相信很多人也有目共睹：

求助的人養(yǎng)成了依賴不拒絕的人的習(xí)慣，甚至認(rèn)為是理所應(yīng)當(dāng)。不拒絕的人卻越來越疲憊，飽受煎熬。而且，因?yàn)榘褧r(shí)間和精力花在完成別人的請求上，還可能會耽誤自身的工作和生活……

那么如何學(xué)會拒絕他人？

首先你需要明白，不拒絕別人，有時(shí)就是對自己利益的放棄。

其次你要知道你的目的：學(xué)會自我堅(jiān)定。即在充分了解和表達(dá)自己權(quán)利、感受和需求同時(shí)，也尊重他人。自我堅(jiān)定地表達(dá)拒絕，不僅不會讓對方不悅，還會讓ta更易接受你的拒絕，因?yàn)閠a知道，你是深思熟慮后做的決定。

以下4個tips教你如何堅(jiān)定說“不”

1. 不要立刻答應(yīng)對方的要求

先想好和處理好自己手上該做的事。面對別人的請求時(shí)，也不要馬上回復(fù)，給自己留點(diǎn)緩沖的余地，也不要覺得自己虧欠對方。

2. 拒絕人家的時(shí)候，充分說明原因

具體說明你是如何考慮的，并給出可能的建議。比如“雖然我?guī)筒涣四?，但xx可能能幫到你?！币?yàn)橥ǔ．?dāng)你拒絕對方后，ta最關(guān)心的是接下來應(yīng)該找誰幫。

3. 不要過度道歉

在說明原因時(shí)，盡量避免頻頻道歉，因?yàn)檫@可能讓對方找到更多說服你的點(diǎn)，也讓ta覺得，只要費(fèi)些口舌便可說動你。甚至ta可能產(chǎn)生“你不幫我就是你的錯”或“幫我是你的義務(wù)”等錯覺。

4. 學(xué)會多次重復(fù)堅(jiān)定拒絕人

如果你太在意他人的感受以及他人對你的評價(jià)，你需要明白：你的價(jià)值并不取決于別人對你的看法。拒絕不意味著你不好，相反，正因?yàn)槟阕銐蚝煤统墒?，才能做出在別人與自己的需求間的平衡。你不用因?yàn)榫芙^他人，而感到自責(zé)和自我否定。

希望有更多不善于拒絕但又因此飽受煎熬的人，能擁有這種“強(qiáng)大的內(nèi)心”。

【互動】

你有難以拒絕別人但后來還是拒絕了的經(jīng)歷嗎？來分享一下吧~

以上。

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