年齡增長后，會發(fā)現(xiàn)身體明顯不如從前，體力上就能有所體會，還有就是腿腳也會變得沒那么靈活，身材也開始走樣。
會出現(xiàn)這些變化，一方面是衰老導(dǎo)致，另一方面就是肌肉量在逐漸減少。尤其是過了50歲，會發(fā)現(xiàn)身上的肉開始變得松弛，力量也沒那么充足，骨頭都變得脆弱了。
肌肉逐年減少，會給身體帶來什么影響？
中日友好醫(yī)院保健部一部主任醫(yī)師喬薇表示，不同程度的肌肉流失，對身體造成的影響也是會有差異的，不管輕重都不應(yīng)該忽視，越早進(jìn)行調(diào)理，對健康越有好處。
一般來說，肌肉組織減少10%左右，身體的免疫功能會有所降低，也就是說免疫力相對年輕人會低一些，更容易發(fā)生感冒、發(fā)燒、感染等問題。
當(dāng)肌肉組織減少到20%左右，就會容易影響到日常的生活能力，走路、穿衣、干家務(wù)活時，不小心可能會發(fā)生摔倒或者小損傷等問題，還有就是出現(xiàn)傷口以后，愈合速度變慢，沒那么快愈合。
肌肉組織減少到30%左右，傷口恢復(fù)能力又下降很多，甚至可能出現(xiàn)感染的情況，從而出現(xiàn)壓瘡或者肺炎的情況，日常的活動也受到了很多限制。
肌肉組織下降到40%左右，死亡風(fēng)險就增加了，肺炎的發(fā)生率以及病死率會相對較高，主要是人體各個功能、組織、系統(tǒng)都在相應(yīng)的衰退，甚至臟腑功能出現(xiàn)了衰竭的現(xiàn)象，對生命威脅自然也就更大一些。
不想肌肉組織越來越少，50歲后，4種富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物吃起來!
蝦類
中老年人群適當(dāng)?shù)囟喑晕r類，可幫助補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還有益于補(bǔ)充鈣、鋅元素，對中老年健康是有益的。
況且蝦類當(dāng)中還會含有不飽和脂肪酸，對心血管也會有益，更關(guān)鍵的是蝦比較鮮美，也容易消化，對于腸胃功能退化的中老年人群，是個不錯的選擇。
豆制品
便宜又好吃的豆制品，含有的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，而且，很多豆制品都比較容易咀嚼，對于一些牙口不太好的中老年人來說，也是減少咀嚼負(fù)擔(dān)。
豆制品中除了含有豐富的蛋白質(zhì)，也會含有其它的有益成分，比如說正處于更年期的人，適當(dāng)吃點(diǎn)豆制品可以幫助調(diào)節(jié)雌激素水平，讓更年期更快度過。
蠶蛹
對于這個蟲類，很多南方人是不太敢吃，或者說吃不習(xí)慣的，但是北方人就很喜歡吃，甚至有人每天都會吃，拿蠶蛹做下飯菜。
一個是喜歡它的口感，另一方面就是知曉蠶蛹的營養(yǎng)價值高，尤其是含優(yōu)質(zhì)蛋白比較多，還挺適合中老年人的，不過，也不建議中老年人過量食用。
雞胸肉
雞肉屬于白肉，脂肪含量比較低，而雞胸肉上的脂肪含量會更低，肉也比較多，含有的蛋白質(zhì)也會比較豐富。
很多減肥人士，都會選擇吃雞胸肉，既能幫助減少脂肪攝入，又能幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，這種減肥方式，相對來說就會科學(xué)一點(diǎn)，主要是雞胸肉中，除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還會含有豐富的銅、鐵、鋅元素，以及B族維生素，所以，中老年人群可適當(dāng)補(bǔ)充。
提升肌肉力量，除了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，2項(xiàng)運(yùn)動也可以同時進(jìn)行。
1. 踮腳走路
中老年人適當(dāng)?shù)刈咦呗?，就可以幫助鍛煉肌肉力量，還能改善血液循環(huán)和人體代謝，對維持肌肉力量也是有益的。
若在走路的基礎(chǔ)上，還加了一個項(xiàng)目，對鍛煉肌肉，提升肌肉力量，會有更好的效果。踮腳尖走路，能夠更好地鍛煉腿部肌肉，以及促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
值得注意的一點(diǎn)，就是關(guān)節(jié)、膝蓋以及腳踝患有一些疾病的人，是不建議進(jìn)行踮腳尖走路的，以免給身體帶來更多損傷。
2. 空中蹬車
動作其實(shí)很簡單，就是平躺下來，讓下背部緊貼著床面或者墊子，然后做蹬自行車的動作。做動作時，建議速度不要太快，要保持勻速，稍微慢一點(diǎn)，尤其是剛開始做。
逐漸習(xí)慣之后，可以根據(jù)自身情況去調(diào)整速度，以及蹬自行車的時間，盡量不要太拼，感覺到累了或者不舒服就要停下。
還可以配合腹式呼吸，兩者結(jié)合起來，不僅鍛煉了肌肉，還能鍛煉心肺功能，全身的血液循環(huán)和代謝都能給調(diào)動起來，建議是分組進(jìn)行練習(xí)，每天晚上或者早上進(jìn)行，分成5組，每組做5分鐘左右，這也不是固定的，可按照自身情況自行去分組。
年紀(jì)在增大的過程中，人體中的肌肉組織也在逐漸地減少，對于身體上發(fā)生的一些細(xì)微變化，不要總是忽視，最好能在50歲后，主動去補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還有就是相關(guān)運(yùn)動也要及時做起來。
參考資料：
1. 《大豆蛋白營養(yǎng)功效研究進(jìn)展》·王艷萍，李雙喜，天津科技大學(xué)食品工程與生物技術(shù)學(xué)院
2. 《營養(yǎng)專家評出「優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物」，照著吃提高免疫力》·珠海市場監(jiān)管·2021.1.28
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