都說女人撐起半邊天，其實隨著社會壓力的不斷加重，女性朋友也需要社會的關(guān)愛。而關(guān)注女性健康可以說是全社會的責(zé)任，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組女性理療瑜伽。通過一段時間的瑜伽練習(xí)，就可以幫助我們有效的改善女性健康問題。最后我們會詳細的介紹理療瑜伽的好處有哪些，大家感興趣的話，不妨來了解一下吧!
首先，瑜伽是一項非常講究呼吸方法的運動，下面我們的理療瑜伽練習(xí)也從調(diào)息開始，大家在練習(xí)的時候要注意呼吸節(jié)奏的把控哦!
一、調(diào)息
調(diào)息是每節(jié)瑜伽課的開始。從正常的呼吸節(jié)奏，調(diào)整到緩慢的呼吸狀態(tài)，身心也會隨之平靜下來。
唱誦，深吸氣，呼氣時發(fā)出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內(nèi)回響。
二、醒腦術(shù)
瑜伽呼吸，使我們對呼吸的節(jié)奏有了更加理性的把控，這對喚醒大腦非常有幫助。
三、鴿子式
是一個鴿子展翅狀態(tài)時的一個瑜珈體式。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。
四、束角式
這個姿勢伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。
有助于消除坐骨神經(jīng)痛、緩解經(jīng)期疼痛、維持生殖器官的健康。
五、單腿前曲弓背式
練習(xí)這一姿勢需要我們盡量的放松身心，可以緩緩地舒展我們的韌帶，對改善我們的消化系統(tǒng)以及泌尿系統(tǒng)有很大的幫助。
六、云雀式
意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕盈而美麗。
七、擎天式
適合白領(lǐng)一族在辦公室做。能發(fā)展腹直肌群和腸臟，對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進脊骨的成長，預(yù)防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。
八、蛇擊式
具有強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，是不錯的美背動作哦!對月經(jīng)不調(diào)有輔助療效等有諸多功效。
九、瑜伽身印
可以按摩腹部器官，預(yù)防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促進生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多余脂肪，同時也可以使心靈平和。
女性健康——瑜伽教程練習(xí)注意三點
一、體式練習(xí)時應(yīng)注意配合呼吸
呼吸貫穿于瑜伽體式練習(xí)的始終。呼吸不僅可以按摩內(nèi)臟，體式練習(xí)中保持呼吸，也避免了身體缺氧造成的傷害。
二、練習(xí)全程注意舌尖抵住上顎
學(xué)習(xí)養(yǎng)生、修道之人都知道，舌抵上顎乃是讓先天之氣運轉(zhuǎn)的任督二脈連接起來。舌抵上顎，唾液會源源泌出，使口腔圓潤不燥。
唾液又名“金津”、“玉液”，也稱“活水”，是為舌上之水。
據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，其有促進腸胃消化及膽、脾、肝、胰等器官活絡(luò)的功能。
三、應(yīng)該屏息時要屏息
調(diào)息法就是對呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。
包括吸氣、呼氣和屏息。屏息分為吸氣后屏息和呼氣后屏息。屏息練習(xí)不可操之過急。
在屏息過程中，腰干應(yīng)挺直，同時保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經(jīng)和身體帶來了緊張的感覺，就應(yīng)該立即做出調(diào)整，否則神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)異常。
女性理療瑜伽——半蝴蝶式
練習(xí)步驟
直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
這樣練的好處
通過練習(xí)這一姿勢，我們的下半身會得到很好的鍛煉，促進血液循環(huán)。還可以有效的預(yù)防各種炎癥。
刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。
女性理療瑜伽——貓伸展式
練習(xí)步驟
雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。
注意
大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。
吐氣的同時將我們的左臂輕輕地繞到右腿的根部，目視上方。放松身體，呼吸三到五次即可。
注意
每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。
這樣練的好處
伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
女性理療瑜伽——蝴蝶式
練習(xí)步驟
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。
這樣練的好處
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。
女性理療瑜伽——人面獅身式
練習(xí)步驟
吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在
此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
這樣練的好處
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
練習(xí)理療瑜伽的其他好處
第一：放松身心，緩解壓力
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：提升氣質(zhì)，更加優(yōu)雅
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。
老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。
想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽
每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。
的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。
而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。
但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。
練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強調(diào)這點。
瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。
但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容相信大家對于如何練習(xí)理療瑜伽應(yīng)該有了更深的了解。女性理療瑜伽是專門為女性朋友設(shè)計的瑜伽動作，練習(xí)這些理療瑜伽動作可以幫助女性朋友有效的緩解一些身體上的小毛病，幫助女性朋友塑造更加健康更富有活力的自己。
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