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功效通過(guò)這組動(dòng)作的練習(xí)，我們的腰椎會(huì)得到一個(gè)有效的鍛煉，經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作非常有助于我們產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)。頭倒立式彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效可以幫助我們鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。三角伸展式雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效可以幫助我們用于腿部肥胖者。犁式仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。功效這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過(guò)注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。蛇形身印俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開(kāi)地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。攻效此動(dòng)作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。入門(mén)瑜伽減肥動(dòng)作腿部減肥站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。<<<常做這一動(dòng)作讓你秒變記憶達(dá)人瑜伽減肥作用奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。腰腹減肥直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。作用堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。頸部減肥方法第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。第六、吸氣，還原正中。第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。第九、吸氣，還原正中。第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。作用幫助我們預(yù)防頸部松弛。瘦身瑜伽姿勢(shì)一：祈禱式挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身，雙臂上舉時(shí)吸氣。伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。姿勢(shì)四：騎馬式盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視，右腿向后伸展時(shí)吸氣。按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。姿勢(shì)五：山岳式伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。姿勢(shì)六：八體投地式身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。姿勢(shì)七：眼鏡蛇式伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。結(jié)語(yǔ)：瑜伽是很多白領(lǐng)都非常喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，我們相信大家通過(guò)對(duì)上文的閱讀也會(huì)對(duì)瑜伽有了一些更深刻的了解，今天的瑜伽動(dòng)作我們就介紹完了，希望大家通過(guò)對(duì)這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，小編最后祝愿大家都有一個(gè)健康的身體。延伸閱讀：入門(mén)瑜伽 床上做這小運(yùn)動(dòng)讓女人美艷迷人豐胸瑜伽 一個(gè)小動(dòng)作讓女人在家里挺起頭來(lái)瘦身瑜伽 7個(gè)小動(dòng)作由內(nèi)而外重塑男人瘦身瑜伽 一個(gè)小動(dòng)作讓你了解自己有多柔軟瑜伽動(dòng)作 容顏不老有訣竅花一分鐘做這動(dòng)作瘦身瑜伽 女人做一動(dòng)作水嫩肌膚“亮”起來(lái)