今年的陳大爺正好56歲，他的兒子因工作原因調(diào)到北京，而陳大爺老伴死的早，他的兒子怕他一個人孤孤零零沒有照應(yīng)，正準備帶著大爺一起去北京生活。
在高鐵站，人來人往的，上車的時候人們推推搡搡，陳大爺不小心被推了一下就摔倒在了地上。
“哎喲!我這老腿呀!”
陳大爺面帶苦色的躺在地上。那個推他的人說自己只是輕輕推了一下，以為陳大爺故意要訛他呢，連忙說“我只輕輕地推了一下”。
周圍的人都建議去醫(yī)院里面檢查檢查。看看到底怎么回事，結(jié)果拍了個片出來，腿部骨折。
那么究竟為什么老人一推就容易骨折呢？
1、骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松是老年人最常見的骨骼問題之一，是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降而引起的一種代謝病。
煙酒都容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，可以通過戒煙和限制酒精攝入可以減少骨質(zhì)流失的風(fēng)險。家族中有骨質(zhì)疏松病史的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也較高。
一旦得了骨質(zhì)疏松后，就容易使得骨骼變得脆弱和易碎，因此容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松與鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏有關(guān)，以及女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松與女性激素水平下降，而這會增加骨折的病發(fā)率。
2、平衡能力下降
隨著年齡的增長，老年人的平衡能力會逐漸下降。老年人的視力和聽力通常會隨著年齡的增長而下降，這會降低他們對周圍環(huán)境的感知能力，從而影響到平衡能力。
他們可能經(jīng)歷肌肉力量減退(包括下肢肌肉的力量減弱)、骨骼健康問題、慢性疾病和藥物副作用(他們?；家恍┞约膊?，如心血管疾病、糖尿病等，以及長期使用藥物)等的原因。
從而影響到平衡能力、神經(jīng)系統(tǒng)功能減退等問題。這些因素使得老年人在摔倒時更難保持平衡，增加了骨折的風(fēng)險。
3、反應(yīng)能力下降
隨著年齡的增長，人體的神經(jīng)系統(tǒng)會逐漸受到影響，神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢。老年人的大腦會出現(xiàn)一些結(jié)構(gòu)和功能的改變，如皮質(zhì)萎縮和神經(jīng)元減少，這也會影響到思維和反應(yīng)的速度。
同時，老年人可能還會受到記憶力下降、注意力不集中等問題的影響，進一步影響了反應(yīng)能力。
他們可能無法迅速地反應(yīng)并準確地控制身體的姿勢來保護骨骼。但每個人的老化過程是不同的，反應(yīng)能力也可能隨之而進行不同的改變這與個體的遺傳、健康狀況和生活方式等因素有關(guān)。因此，當他們摔倒時，骨骼容易受到?jīng)_擊而發(fā)生骨折。
總的來說老人骨骼容易骨折是由于骨質(zhì)疏松、平衡能力下降和反應(yīng)能力減退等原因導(dǎo)致的。這使得老年人的骨骼更容易受到外界沖擊而發(fā)生骨折。
1、疼痛和活動障礙
骨折會引起劇烈的原因主要是因為骨折造成了骨骼和周圍組織的損傷。當骨骼發(fā)生斷裂或斷裂時，骨片之間的移動和摩擦?xí)碳ぶ車纳窠?jīng)末梢，從而引起疼痛。此外，受傷部位可能會腫脹和出血，這也會導(dǎo)致疼痛感覺。
會導(dǎo)致受傷部位的功能受限，患者可能無法正常行走、運動或進行日?；顒?。這可能會影響患者的正常生活和活動能力。
2、殘疾和感染風(fēng)險
嚴重的骨折或復(fù)雜的骨折可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)永久性的殘疾，骨折部位可能會出現(xiàn)膿液排出的癥狀，影響其生活質(zhì)量和完全恢復(fù)的能力。
尤其是在開放性骨折的情況下，開放性骨折是指骨折部位與外界環(huán)境直接相連，使得細菌易于進入骨折部位導(dǎo)致感染。這會破壞皮膚和軟組織完整性，增加感染的風(fēng)險。
如果發(fā)生感染，會導(dǎo)致體溫升高，出現(xiàn)發(fā)癥狀，可能需要額外的治療和抗生素使用。
如果感染未得到適當處理，可能會向周圍組織或深部骨骼擴散，導(dǎo)致更嚴重的感染癥狀，如骨髓炎或關(guān)節(jié)炎。
3、血管和神經(jīng)損傷
骨折導(dǎo)致的血管神經(jīng)損傷是因為骨折過程中骨骼的斷裂和移位，這會導(dǎo)致附近的血管和神經(jīng)受到壓迫、拉伸或直接損傷。
骨骼的斷裂和移位壓迫附近的血管，可能會直接損傷周圍的血管和神經(jīng)，導(dǎo)致供血和神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，造成感覺異常、運動障礙或麻痹等神經(jīng)功能障礙。
間接損傷可能是由于骨折引起的腫脹或壓力增加，導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫造成骨骼、軟組織或神經(jīng)的缺血?？赡苄枰~外的治療或手術(shù)來修復(fù)。
但在生活中，我們也能通過“吃”來養(yǎng)好骨骼。
相關(guān)科學(xué)報道，有兩種肉類能養(yǎng)好骨骼。是哪兩種呢？
1、魚類
魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，同時富含維生素D和鈣。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼組織的重要成分，適量攝入蛋白質(zhì)可以維持骨骼的正常生長和修復(fù)。
維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，而鈣是骨骼健康所必需的營養(yǎng)素，攝入足夠的鈣能夠增加骨骼的密度和強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
魚肉中也含有豐富的Omega-3脂肪酸，這些健康脂肪酸有助于降低骨質(zhì)流失的風(fēng)險，在骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方面起到重要作用。適量食用魚類可以提供足夠的營養(yǎng)來維護骨骼健康。
2、瘦肉
瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素B12，這些營養(yǎng)素對于骨骼健康至關(guān)重要，是骨骼構(gòu)建和修復(fù)所必需的，強健的肌肉可以提供骨骼所需的支撐力和穩(wěn)定性。
肉中的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)有助于增加骨密度，從而減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。
蛋白質(zhì)是骨骼組織的基本構(gòu)成成分，維生素B12有助于維持骨骼的正常功能，而鐵和鋅則對骨骼的生長和修復(fù)起到重要作用。
適量攝入瘦肉可以提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素B12，有助于維持骨骼的健康。
總之適量攝入這兩類肉對于骨骼的健康至關(guān)重要，可以提供必需的營養(yǎng)成分，促進骨密度的增加，增強肌肉強度和平衡，并提升免疫系統(tǒng)功能。
但是需要注意的是，攝入肉的量應(yīng)該與均衡的飲食搭配，并遵循適量的原則，以保持整體健康。
那除了吃這兩類肉，我們還可以通過什么其他的方法來養(yǎng)好骨骼呢？
①進行適度的有氧運動和力量訓(xùn)練
適度的有氧運動和力量訓(xùn)練可以促進骨密度的增加，增強骨骼的穩(wěn)定性和強度，減少骨骼受傷的風(fēng)險，支撐身體的負重，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。
適當?shù)倪\動可以增強肌肉和韌帶的支撐作用，有助于保護關(guān)節(jié)免受損傷和炎癥的影響。通過加強肌肉周圍的關(guān)節(jié)，可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，改善關(guān)節(jié)的功能和靈活性。
在訓(xùn)練的同時，也可以幫助改善姿勢和體態(tài)，減少不良姿勢對骨骼的不良影響。而正確的姿勢和體態(tài)可以減少骨骼和關(guān)節(jié)的壓力，減少骨骼疼痛和不適的發(fā)生。
我們可以選擇一些日常的運動，如散步、跑步、跳舞、游泳等有氧運動，以及舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練，建議每周至少進行150分鐘的有氧運動。
2、避免長時間久坐
長時間久坐會導(dǎo)致骨骼負荷減輕，脊柱將長期處于相同的彎曲或壓力狀態(tài)，容易引發(fā)脊柱問題，如頸椎病、腰椎間盤突出等從而對骨骼健康不利。
肌肉也會長期處于靜止狀態(tài)，容易使肌肉萎縮，尤其是腿部和臀部的肌肉。
坐姿不正確，尤其是駝背、低頭等不良姿勢，也會增加脊柱和關(guān)節(jié)的壓力，容易引發(fā)疼痛和損傷。應(yīng)該盡量避免長時間久坐，定期起身活動，保持骨骼的活躍性，以避免骨密度的流失。
3、合理飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣
鈣可以提供骨骼所需的原材料，而蛋白質(zhì)則是構(gòu)建新的骨骼組織的關(guān)鍵，蛋白質(zhì)還參與調(diào)節(jié)骨骼細胞的功能和代謝過程。
鈣和蛋白質(zhì)共同作用，可以幫助骨骼的生長和修復(fù)。還可以促進免疫系統(tǒng)的功能，增強抵抗力，減少骨骼相關(guān)的疾病和問題的發(fā)生。
通過增加攝入含鈣和蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等，瘦肉、魚類、禽類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，適量攝入以滿足身體的需求，也可以通過曬太陽補充維生素D和維生素K。
4、遵循健康的生活方式
保持健康的生活方式對骨骼健康也有積極影響。我們可以通過維持正常的體重，過重或過輕都可能對骨骼健康產(chǎn)生負面影響，維持正常的體重有助于減少骨骼負擔(dān)和壓力。
應(yīng)該戒煙限酒(過度飲酒會對骨骼產(chǎn)生負面影響，增加骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險)，避免過度攝入咖啡因和鹽分(高劑量的咖啡因攝入可能與骨質(zhì)疏松癥有關(guān))。
并保持充足的睡眠（每晚保持7-9小時的睡眠，確保良好的睡眠質(zhì)量），減少壓力（積極的心態(tài)對身心健康至關(guān)重要）等。這個措施有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折，維持骨骼的強度和穩(wěn)定性。
5、定期進行骨密度檢查
定期進行骨密度檢查是保持骨骼健康的重要措施，定期進行骨密度檢查可以幫助早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，評估骨骼健康狀況，制定個性化的防治計劃，包括飲食調(diào)整、適度運動、補充鈣和維生素D等并采取相應(yīng)的治療。
在臨床上，可以用于監(jiān)測治療效果，及時調(diào)整治療方案，確保骨骼得到有效的防治。
也可以提前預(yù)估骨折風(fēng)險，及早采取預(yù)防措施，如加強鍛煉、均衡飲食、避免摔倒等，降低骨折并且監(jiān)測治療效果。預(yù)防骨折風(fēng)險，從而維護骨骼健康。
老年人要想正確地預(yù)防骨折，除了合理的食用魚肉和瘦肉，老年人還應(yīng)該進行適當?shù)捏w力活動，如散步、跳舞、做力量訓(xùn)練等，以增強肌肉力量和平衡能力，從而降低骨折的風(fēng)險。
此外定期進行骨密度檢測，并遵醫(yī)囑做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療，也是保護骨骼健康的重要措施。
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