運動有益身心健康，但運動不當(dāng)也會給身體器官帶來損傷。比如跑步、爬山、打球，都比較容易磨損膝蓋；而短時間內(nèi)的大量高頻率運動，容易使關(guān)節(jié)肌肉受傷。
爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類運動尤其不適合中老年人。對于一般人來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風(fēng)險，中老年人需特別注意。
對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動有行走、游泳、騎車等，可以根據(jù)自身的興趣選擇。
運動頻率太高，關(guān)節(jié)肌肉易受傷
關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂。有些運動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。
遇到不適應(yīng)立即停止
普通人在鍛煉的時候，盡量不要忍痛鍛煉，人們在運動中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運動。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。
運動損傷24小時內(nèi)先冰敷
活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫？這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細(xì)血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內(nèi)確實能止血消腫，但當(dāng)出血量大時，此時人體又不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細(xì)血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細(xì)血管破裂。
在損傷發(fā)生后的24小時內(nèi)，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進(jìn)局部的微細(xì)血管的愈合，24小時后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血。
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