良好健康的睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊患^等大事，所以每個(gè)人的臥室需要我們自己精心布置。大家知道嗎?這東西放床頭當(dāng)心減壽十年!床頭放洋蔥好嗎?我們睡覺(jué)前需要做好哪些事情呢?睡眠不好又該如何調(diào)理?大家就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
千萬(wàn)別將這6種東西放床頭
1、鬧鐘
經(jīng)常被床頭鬧鐘驚醒會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，使人出現(xiàn)血壓高丶睡眠質(zhì)量下降和壓抑等問(wèn)題。鬧鐘最好與床保持1.8米(180cm)或放在更遠(yuǎn)的地方。
2、平板或手機(jī)等電子產(chǎn)品
現(xiàn)代人似乎已經(jīng)離不開(kāi)電子產(chǎn)品了，睡前滑手機(jī)或是用手機(jī)設(shè)定鬧鐘幾乎是現(xiàn)代人共有的通病。很多喜歡睡前滑手機(jī)的朋友可要好好改掉這壞習(xí)慣!
手機(jī)的輻射以及睡前滑手機(jī)，其實(shí)對(duì)睡眠品質(zhì)跟身體都有一定程度的影響與危害!
3、綠色植物
綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，但夜間綠色植物的呼吸作用會(huì)吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長(zhǎng)時(shí)間處?kù)度毖醐h(huán)境中，難以進(jìn)入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。
此外，土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過(guò)敏或哮喘等。
4、手機(jī)等電器
任何電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如手機(jī)丶平板電腦丶手機(jī)充電器等。
如果確實(shí)需要，最好將其放在遠(yuǎn)離床鋪的墻角。插線板至少要離床頭2米(200cm)遠(yuǎn)，否則通電時(shí)輻射會(huì)變大，影響健康。
5、毛絨玩具
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵丶細(xì)菌和甲醛，還有一些毛絨玩具是用有害化學(xué)纖維填充的，容易使人流淚丶起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。
臥室里不要擺放任何毛絨玩具，尤其是不能讓孩子抱著睡覺(jué)。
6、靠枕
有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺(jué)時(shí)堆在一旁，這樣對(duì)頸椎及睡眠都有影響。
靠枕會(huì)藏匿一些病原微生物丶蟎蟲(chóng)丶灰塵，被吸入口鼻容易誘發(fā)支氣管問(wèn)題;最後，雜物繁多的床還會(huì)給人心理造成壓力，同時(shí)占用空間，讓人睡得不自在。
床頭放洋蔥好處
現(xiàn)在由于工作的繁忙以及生活的壓力的巨大，很多人基本上沒(méi)有什么休息的時(shí)間，有的時(shí)間睡眠的時(shí)間本來(lái)就短，卻偏偏出現(xiàn)睡不著，失眠的現(xiàn)象，那么會(huì)更加影響第二天的工作以及生活。
失眠不僅使人感覺(jué)疲乏，還給人造成一種陰影，那么有哪些更好的方法能夠幫助我們緩解失眠癥狀，達(dá)到更好的精神狀態(tài)呢?
廚房中的一些調(diào)料，對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。
其實(shí)這個(gè)方法是非常的方便操作的，就是首拿適量的洋蔥，然后再將您拿的洋蔥清洗干凈以后，在將您的洋蔥搗爛，放在一個(gè)小瓶子里面。
然后蓋好，在您睡覺(jué)之前稍微的開(kāi)一下瓶蓋，聞到味道就可以了。
也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。
也可用洋蔥自制“助眠飲料”：取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1星期后取出。每天睡前半小時(shí)，用10毫升洋蔥酒，90毫升牛奶，1個(gè)雞蛋，半個(gè)蘋果榨汁，一起調(diào)勻后飲用。
需要注意的是，洋蔥和生姜能促進(jìn)睡眠，但有些調(diào)料則會(huì)導(dǎo)致失眠。不少失眠者雖然處處小心，用了很多促進(jìn)睡眠的方法，可還是沒(méi)有效果，往往就是由于特殊的飲食習(xí)慣而忽略了調(diào)料這個(gè)因素。
這個(gè)給經(jīng)常性失眠的人的一個(gè)建議，就是在您每一天睡覺(jué)之前，就不要吃一些過(guò)于刺激性的食物了，比如說(shuō)辣椒、胡椒、大蔥大蒜等類型的食物，因?yàn)槌赃@些食物是非常影響您的好睡眠的哦。
睡前做好15件事
1、睡前少喝水在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。
因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
有些女性朋友在早上出門之前花時(shí)間最多的應(yīng)該就是在化妝上，抹過(guò)來(lái)抹過(guò)去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。
所以在晚上睡覺(jué)之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來(lái)覺(jué)得太累，脫掉衣服就直接睡覺(jué)了。
堅(jiān)持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺(jué)也很舒適。
4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
我們?nèi)绻谒X(jué)前才關(guān)電腦或者電視的話，那么我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候腦海中的思緒還會(huì)停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會(huì)很快驚醒。
所以我們應(yīng)該在睡前的一個(gè)小時(shí)就把電腦電視關(guān)上，讓大腦休息一下，過(guò)濾掉電腦電視中的畫面，然后再入睡。
5、敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
6、梳頭100遍
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
7、睡前冥想，并感恩身邊的人
睡覺(jué)前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。
專家指出，那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
8、散步10-20分鐘
由于是在晚上，如果條件允許的話，可以出去走一會(huì)，不需要很長(zhǎng)時(shí)間，十分鐘就好。如果條件不允許，那就在客廳里走上幾圈，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，能夠讓我們快速入睡。
同時(shí)，我們躺在床上之后不要再想任何事情，不要再玩手機(jī)，讓自己輕松入睡。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。
伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響。
讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡腳
在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。
而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心。
可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
12、請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)
大多數(shù)女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機(jī)、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會(huì)對(duì)人體健康造成很大的影響。
臨睡前請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)吧，手機(jī)電量以及信號(hào)極其微弱的時(shí)候，輻射非常之大，這時(shí)候最好不要接觸手機(jī)了。
也不要把手機(jī)放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當(dāng)。
13、風(fēng)筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎?，脂肪分解不出去而堆積在這里。
如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
14、開(kāi)窗通氣
為了我們的身心健康，我們一定要保證室內(nèi)的空氣流通，每天早上起床之后，最好把窗戶打開(kāi)通風(fēng)，晚上睡覺(jué)前一定記得給關(guān)上，謹(jǐn)防夜晚著涼。
空氣流通能夠幫助我們快速入睡，注意睡覺(jué)的時(shí)候最好不要蒙頭大睡，那樣對(duì)身體沒(méi)有好處。
睡眠不好如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。
中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。
即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。
同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。
所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。
睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，大家對(duì)于哪些東西不能放在我們的床頭，睡覺(jué)前需要做好的準(zhǔn)備工作以及睡眠不好的朋友的調(diào)理方法是不是已經(jīng)非常熟悉了呢?希望小編的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助，睡眠不好會(huì)直接影響到我們的身心健康，所以我們都要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣!
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