人體比做一部機器的話，膝關(guān)節(jié)就是我們?nèi)梭w最大的負重關(guān)節(jié)，它在其中扮演的角色就是一個軸承。從物理的角度分析，軸承是會受到磨損并最終報廢的。而影響軸承最大的兩個因素就是壓力和使用頻率。同理放在膝關(guān)節(jié)上，就是體重和膝關(guān)節(jié)屈伸的次數(shù)。
膝蓋
很多人選擇跑步來運動健身，跑步時膝關(guān)節(jié)屈伸比走路頻繁很多，長期跑步膝蓋磨損大。
小邁君在這里先跟大家普及一下膝蓋疼痛的常識。膝蓋疼屬于一種骨科疾病，許多人都深受其困擾。據(jù)調(diào)查顯示，我國40歲以上的人群中，每100人中就有46個人有膝蓋疼的癥狀，膝蓋疼痛率超過45%。而更讓人驚訝的是，在經(jīng)常運動的人群里面，這個比例不僅沒有降低反而還高達這個70%以上(這也就不難理解為何長期跑步的人會問此問題了)。
膝蓋受傷
以上這些數(shù)據(jù)相信已經(jīng)很直接的給大家傳遞了一個重要信號，那就是膝蓋疼已經(jīng)成為了我們現(xiàn)在不得不重視的問題。也許你不經(jīng)常跑步，但等你老了以后，它也有可能來找你麻煩。如果你現(xiàn)在正在堅持跑步，那肯定要重視了。萬一身體素質(zhì)沒有鍛煉好，反倒把膝蓋給傷了，那可就得不償失了。
不過大家也不用悲觀，就算你膝蓋有疼痛的癥狀也并不代表就是遭到了不可逆的傷害。膝蓋疼痛的原因其實分很多種，我們首先需要知道是什么原因?qū)е碌?，才好對癥下藥。
在運動方面:大多數(shù)運動導(dǎo)致的疼痛，都是勞損類的，也就是因過度使用(可以理解為我開頭所講的膝關(guān)節(jié)屈伸的次數(shù)過多)，沒有合理地安排訓(xùn)練計劃導(dǎo)致的疼痛。
許多業(yè)余跑步者，往往在跑步初期受傷后，仍然執(zhí)意堅持跑下去，還美其名曰自己很有毅力，把自己感動的不要不要的。結(jié)果由于膝蓋沒有得到充分休息，最終嚴重到了要去醫(yī)院的地步。于是就有許多人認為膝蓋受傷都是跑步害的，開始妖魔化跑步。其實，鍛煉身體或跑步哪里是導(dǎo)致傷痛的元兇，受傷的原因多半是因為業(yè)余跑者健身知識掌握不充分，不懂得重視自己身體發(fā)出的信號。
從關(guān)節(jié)本身來說:日常生活以及年齡增長導(dǎo)致的關(guān)節(jié)磨損和滑液缺失，是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。隨著年齡增長，人體在30歲以后，關(guān)節(jié)中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的重要成分，不斷的損耗和摩擦，造成了關(guān)節(jié)不適疼痛。
平時經(jīng)常運動的話關(guān)節(jié)更容易受到磨損，如果已經(jīng)達到疼痛的地步，這時候我們就不能只說磨損了，而是損傷。所以喜歡運動的人，需要盡可能減少關(guān)節(jié)磨損，除了上面說的科學(xué)運動，另外就是補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)(后面會詳細說)，避免或減輕關(guān)節(jié)磨損帶來的疼痛感。
了解了關(guān)節(jié)痛的原因之后，你還會因為怕膝蓋受傷就放棄跑步嗎?這樣做無異于因噎廢食。其實大家只要懂得合理練習(xí)跑步，跑步強度循序漸進，有意識去保養(yǎng)關(guān)節(jié)，完全可以享受跑步帶來的益處而不受傷病的困擾。畢竟跑一跑，十年少這句話真不是白說的。
下面就給大家提供一些保護膝蓋的方法
1. 加強肌肉訓(xùn)練
腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的沖擊。
練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲等。其中靠墻靜蹲是最受跑步愛好者推崇的。因為這是一個靜態(tài)動作，對于膝關(guān)節(jié)幾乎沒有什么沖擊力。但是大家在訓(xùn)練過程中，切勿一開始就追求靜蹲時間。一定要注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩(wěn)定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓(xùn)練時對膝蓋造成額外的壓力。
2. 跑步前后要重視拉伸和放松
如果是跑前熱身大家或許還會給予一定重視的話，那么相對來講跑后的拉伸則被很多跑者有意無意的忽略了。許多跑步愛好者在經(jīng)歷過高強度訓(xùn)練之后，因為頂著一副疲憊的身軀，都想趕緊吃點東西，沖涼放松下。但洗澡終歸是不能代替拉伸環(huán)節(jié)。科學(xué)的拉伸會對肌肉恢復(fù)和生長是幫助非常大的。如果長久不進行跑后拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態(tài)。
當然，如果不重視跑前熱身的話，后果一樣很嚴重。很多運動損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練初期的。當我們的身體還沒有徹底適應(yīng)運動狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液。如果此時開始強度訓(xùn)練則相當于汽車還未熱車，直接開始200 km高速的感覺。 身體能不跑壞掉嗎?
跑步熱身
首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候盡可能在膝蓋的正下方，或者略微偏后一點。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。
其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強，左右搖晃會讓自己重心不穩(wěn)，給膝蓋帶來不必要的沖擊力。所以大家在跑步過程中不要隨便扭頭、過度擺臂，過度向前跨大步子，這些不規(guī)范的動作只會讓自己的身體更加不穩(wěn)定。
跑步姿勢
跑量的增加要聽從身體的聲音。每次決定增加跑量前，都要問下自己，我的身體究竟準備好了沒有。如果你感受到自己的身體依舊十分疲倦，那強烈建議你恢復(fù)好再去運動。因為身體疲倦，除了會影響我們的跑步表現(xiàn)，例如速度減慢，還有很重要的一點就是我們會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出了其的緩沖范圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復(fù)的。
跑步傷病
前面提到關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關(guān)節(jié)中相當于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感，這時候就需要用運動護具去幫助減緩壓力。
小邁君先給大家講講護膝的作用，護膝第一種作用就是有保溫性能，可以減輕或防止關(guān)節(jié)炎發(fā)作。尤其是關(guān)節(jié)炎患者或老年人，冬季外出運動，配戴著護膝，可以有效保護膝蓋，防止關(guān)節(jié)炎，長期佩戴能防治風濕病。
邁克達威護膝
護膝的第二種作用是在運動中防止膝蓋受傷。特別是對抗性強的運動，比如說籃球應(yīng)動員，尤其需要佩戴護膝。由于運動離不開關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動和沖擊，容易對膝蓋關(guān)節(jié)造成損傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中能較好的調(diào)整膝部運動幅度，減小抗擊沖力，避免運動時受傷。
以上是小邁君給各位跑步愛好者的一些膝蓋保養(yǎng)建議，希望有所幫助。但是最后需要提醒大家如果膝蓋疼痛嚴重，養(yǎng)護后還是沒有明顯緩解，一定及時去醫(yī)院就診。
3. 調(diào)整跑步姿勢4. 控制跑量5. 跑步穿戴護膝
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