全身上下就數(shù)大腿贅肉最難減，所以今天小編為大家盤(pán)點(diǎn)了6種瘦大腿最快的瑜伽體式，幫你快速擼掉大腿贅肉，塑造優(yōu)美的蜜大腿。
虎式瑜伽的變體，將虎式稍微變式一下，腳尖觸碰到頭頂，感覺(jué)姿勢(shì)好看迷人多了?；⑹降木毩?xí)同樣可以幫助緩解肌肉疲勞，同時(shí)對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸非常有效，重塑大腿曲線(xiàn)?；⒆兪阶龇?
1)先跪姿，小腿與腳背貼著地面，大腿與小腿垂直成90度角，俯身雙手手掌著地，手臂垂直地面，脊椎與地面平行。
2)脊椎下沉，形成一條向下的弧線(xiàn);左腿抬起往頭部彎膝，抬頭后仰，伸展頸部，直到左腳尖觸碰到頭頂為止，右腿向上彎膝。
3)左腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎使成拱形;同時(shí)低頭收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜。
新月式瑜伽對(duì)于腿部的拉伸和塑形有這非常強(qiáng)的效果，低弓箭步變體，兩腿一前移后的分開(kāi)，妹子右腿彎曲向前，小腿向下，腳趾著地，左腿向后，小腿著地，上半身向后彎曲，頭部向后仰，雙手自然垂下。
單腿下犬式瑜伽能夠美化肩部，拉長(zhǎng)大腿，對(duì)于腿部的塑形效果極佳。如果下犬式基本功過(guò)硬，那么單腿下犬把腿抬起來(lái)之后，身體的其他部位應(yīng)該和下犬式一樣，紋絲不動(dòng)。下面我們就一起看看具體做法吧。
1)爬于瑜伽墊上，兩臂稍微開(kāi)立平伸在瑜伽墊上，下顎緊貼。保持好姿勢(shì)，調(diào)整好呼吸，頸部伸直。
2)緩慢的提升自己臀部的高度，兩腳蹬于瑜伽墊上，左腳的前腳掌支撐在瑜伽墊上。
3)緩慢的抬起右腿，使左右腿呈一個(gè)直線(xiàn)的狀態(tài)，整個(gè)身體的上肢呈一個(gè)圓弧狀。
單腿輪式瑜伽，常做此體式對(duì)脊柱的柔韌性可以得到增強(qiáng)，也可以刺激胸腺，從而達(dá)到豐胸的效果。最重要的還能刺激腿部的經(jīng)絡(luò)，拉長(zhǎng)腿部肌肉，達(dá)到腿部塑形效果!
怎么才能做好單腿輪式動(dòng)作呢?小編帶你具體分析一下這個(gè)體式的做法。
1)仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。
2)抬起軀干，讓頭抵住地面，保持兩次深長(zhǎng)的呼吸。
3)抬起軀干和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來(lái)支撐身體。然后將左腿向上伸直，蹦腳背。
站立拉弓式瑜伽的變體動(dòng)作，此體式式除了可以加強(qiáng)平衡力之外，也能強(qiáng)健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉以及改善下背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。具體做法如下:
1)站姿，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手抓住右小腿。
2)身體略微向下傾，伸直腰，左手支撐在左大腿上，眼睛看向地面，同時(shí)右手將右腿向上拉起，直到拉直為止，左腿不要晃動(dòng)。
最后我們用瑜伽直角伸展式為本次的鍛煉畫(huà)上一個(gè)句號(hào)吧!別看這個(gè)體式簡(jiǎn)單，但是效果可不一般。練習(xí)此體式可以強(qiáng)健腳踝，消除臂部僵硬，同時(shí)使髖關(guān)節(jié)得到鍛煉，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強(qiáng)，雙腿變得更為靈活、勻稱(chēng)。
聯(lián)系客服
