產(chǎn)后瑜伽
一邊帶孩子，一邊練瑜伽
兩不誤，酷！
瑜伽，對(duì)初為人母的少媽媽說(shuō)，尤為重要。大多數(shù)女人在生育之后，身體形態(tài)都或多或少地產(chǎn)生不良變化。不少的寶媽甚至變得肥胖無(wú)比，肌肉松散，臃腫難看。少女時(shí)代的風(fēng)姿綽約早已煙消云散。難道我們就這樣與青春與美麗說(shuō)再見(jiàn)了嗎？不！堅(jiān)決不！
瑜伽就是你找回綽約身姿，重返少女時(shí)代的法寶！
下面就給你詳解一組瑜伽體式。練習(xí)步驟如下：
第一步：雙手抱膝坐于瑜伽墊面，調(diào)整平穩(wěn)呼吸，全身放松（如圖1）。
（1）
第二步：1、身體后仰，躺在墊面，肩部壓實(shí)地面；雙臂體側(cè)放于墊面，掌心壓實(shí)地面；雙腳回退一腳掌距離，腳掌心踩實(shí)地面（如圖2）。
（2）
2、雙手發(fā)力，臀部收緊，慢慢上提（如圖3）。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，每一次吸氣的時(shí)候，臀部帶動(dòng)身體盡力向上延展。
（3）
第三步：1、吸氣，左腳離地上抬，屈膝形狀不變（如圖4）。
（4）
2、呼氣，左腳回落地面。然后右腿離地上抬，動(dòng)作要領(lǐng)相同。
注意腿部上抬下落的過(guò)程中，保持髖部不動(dòng)，每次上抬到最高點(diǎn)后，保持姿勢(shì)一個(gè)呼吸（如圖5）。
(5）
建議左右兩腿分別做上抬下落5—10次，具體完成根據(jù)自己體能而定。
第四步：結(jié)束動(dòng)作
上抬下落做完之后，雙腿慢慢伸直，回到自然仰臥姿勢(shì)，雙臂雙腿自然抖動(dòng)放松全身。練習(xí)完畢。
這組簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以更好地收緊臀部、腰部和腿部肌肉，讓因?yàn)樵杏兊盟沙诘募∪庠絹?lái)越緊實(shí)。堅(jiān)持練習(xí)即可優(yōu)化身體線(xiàn)條，回到孕前的苗條身姿。
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