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8個(gè)瑜伽動(dòng)作練起來(lái)，減掉身上多余脂肪。作為瑜伽輔具中一個(gè)特別的存在，瑜伽球有柔軟、有彈性、提供支撐、不穩(wěn)定等特性。從瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡穩(wěn)定練習(xí)，瑜伽球都能發(fā)揮不錯(cuò)的作用，今天為大家介紹8個(gè)超燃的瑜伽球瘦身練習(xí)，能鍛煉到腹部、臀部、腿部以及手臂。

下面的這8個(gè)動(dòng)作每個(gè)15次，做2-3組，狠狠地虐掉贅肉、虐出好身材，一起來(lái)練習(xí)吧!

1、后仰式

背部躺于球面上，雙腳登地，以雙膝為軸點(diǎn)，使身體前后移動(dòng)，雙手用力向后伸展，收回時(shí)雙手合十。

2、臀部提升

雙手各握一個(gè)1.4公斤的啞鈴，肩和上背部躺于球面，兩腳踩地，以雙膝為軸點(diǎn)，向上抬起臀部于地面平行，同時(shí)雙臂向臀部下方壓，然后臀部向下壓低，同時(shí)雙臂向上方抬起。

3、擴(kuò)胸推舉

雙手各握一個(gè)1.4公斤的啞鈴，頭、頸、肩躺在球上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

4、仰臥變體

雙手各握一個(gè)1.4公斤的啞鈴，臀部及背部躺在球面上，雙腳踩地，雙手運(yùn)動(dòng)至后腦部位，上身起坐，同時(shí)雙臂伸展至膝蓋處，與大腿平行。

5、半下蹲式

兩腿打開(kāi)站立，雙手抱球微微下蹲，同時(shí)球體下放，起身時(shí)球體向上抬起至鼻梁以上。

6、剪腿上舉

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手放于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，再放下。

7、單腳支撐

雙手各握一個(gè)1.4公斤啞鈴，左腳站地，右腳內(nèi)側(cè)貼于球面另一側(cè)，右手放于腰間，上身向下彎曲，與地面平行，同時(shí)左手向地面伸展，起身時(shí)左手收回至腰間。

8、下卷腹

躺在地上，用腳后跟勾著瑜伽球來(lái)回滾動(dòng)。