很多人練習瑜伽之前身體都是很僵硬的，最直觀的就是，坐位體前屈，只能手指尖勉強碰到腳。當然了，很多人開始練瑜伽也并不是為了變得柔軟，而是真的想鍛煉身體，不過，瑜伽是一個循序漸進的過程， 練著練著就適應(yīng)了。練著練著，身體也就變得柔軟了，很多體式動作都會變得容易上手。
有的人也并不是很在意練習瑜伽后身體會變得多柔軟，即便柔軟了也不知道怎么去用，這個也要看個人自身感覺的，柔軟的身體練習起體式來都會變得很舒服，會有種征服感。而做起一些高難度動作也令人賞心悅目，嘆為觀止!
像上圖這種將反轉(zhuǎn)蝗蟲式做到了極致的變式動作，伽人看著不禁摸了摸自己的老腰......但是無可否認又確實看得令人嘆為觀止，將瑜伽練成了柔術(shù)，難度極大。如果腰背力量不夠的話，是很難做到這個地步的。做這個體式的好處是不僅能夠加強臀部背部肌肉，還能美化手臂、背部、臀部和大腿線條，讓肩、胸、腹部和大腿得到伸展。
而站立單腿繞頭式難度更大，不光要求身體具有一定柔軟性，對于平衡力的掌控更是要求很高。這個體式對于消化系統(tǒng)都有很好的幫助。我們看看步驟是怎么做的:
1、山式站立，雙腿站直并攏，雙手自然下垂，背部挺直。
2、慢慢抬起左腳，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀干。
3、呼氣，借助雙手的力量將左大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干。左小腿外側(cè)剛好位于后頸上，繼續(xù)拉伸，使左小腿后側(cè)碰觸左肩后部。
4、注意右腳站立保持平衡(不熟練者可以選擇靠墻)，抬起頸部和頭部，背部挺直，左腳腳踝挺直，雙掌放回胸前合十，眼睛直視前方，深長地呼吸，然后換身體右側(cè)重復(fù)。
呼吸要點:拉動腿靠向軀干時呼氣，保持過程中呼吸深長，大腿應(yīng)充分繞過肩部后側(cè)，背部挺直，呼吸深長穩(wěn)定。
然后再看看雙臂支撐雙腿繞頭式，又是一個超高難度的體式，和上面單腿繞頭式一樣，很多人都說一年半載能練會的都很厲害了，大多數(shù)人都要練兩三年甚至更久。我們看看這個體式的做法:
1、坐在地上，雙腿向前伸進，挺直腰桿，讓身體調(diào)整一下。
2、先將其中一直腿(左腿先還是右腿先看個人習慣)慢慢提起，吸氣，然后雙手抓住腳腕緩緩用力拉向軀干。
3、呼氣，稍向前彎曲軀干，小腿外側(cè)剛好位于后頸上，繼續(xù)拉伸，使小腿后側(cè)觸碰肩后部。
4、抬起頸部和頭部，背部挺直，然后將另一只腿也同樣這樣操作，雙腿都繞后之后，可以選擇纏繞在腦后。
雙腿繞頭式和單腿繞頭式大同小異，其好處也是增強消化系統(tǒng)功能。
至于練習瑜伽多久身體才會變得柔軟，從而可以盡情練習各種體式，這個就要看個人自身條件了，有的人一兩個星期就可以打開柔韌度，有的人一兩個月，有的更久，可能一年多都未必能打開。但是在正確的指導(dǎo)下去練習其實一般都不會太久的，喜歡瑜伽的你，一定要堅持下去，從瑜伽中找到屬于你的柔軟，從瑜伽中找到屬于你的柔情吧。
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