活動(dòng) 避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)工作及肩負(fù)、手提體重物。平時(shí)低頭體位工作或?qū)W習(xí)1～2小時(shí)后，應(yīng)注意休息或活動(dòng)頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
鍛煉 長(zhǎng)期堅(jiān)持自我鍛煉是頸椎病防治過(guò)程中重要的一環(huán)?？蓞⒖既缦聞?dòng)作：
1．前伸后仰 頭向前時(shí)，下頜盡量前伸或上抬，可變換方向左前、正前、右前不同的角度進(jìn)行鍛煉，如此可充分拉長(zhǎng)頸肌，緩解肌痙攣，增強(qiáng)頸肌的伸展性；后仰時(shí)要用雙手四指同時(shí)護(hù)住頸項(xiàng)，并和頭后仰之力對(duì)抗，如此動(dòng)作對(duì)恢復(fù)頸椎的生理曲度，增強(qiáng)頸肌的力量十分有利。每次前伸后仰各10～20遍，每日2次，動(dòng)作要緩慢。
2．左右旋轉(zhuǎn) 頭頸部左左右的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度盡可能大些，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度并感到被牽拉側(cè)頸肌有明顯牽拉感時(shí)，可停留數(shù)秒，以加強(qiáng)刺激。旋轉(zhuǎn)時(shí)速度宜慢，旋轉(zhuǎn)方向應(yīng)左右交替進(jìn)行。左右各5～10次。
3．左右側(cè)屈 頭頸部交替向左右側(cè)屈，側(cè)屈時(shí)耳部盡量向肩部靠近，當(dāng)側(cè)屈至最大限度并感到被牽拉側(cè)頸肌有明顯牽拉感時(shí)，可停留數(shù)秒，以加強(qiáng)刺激。左右各5～10次。
4．聳肩挺背 用力將雙肩同時(shí)上提，亦可左右交替進(jìn)行；接著用力挺起后背，盡量將兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏。緩慢進(jìn)行，待肩胛部感到酸脹時(shí)，可停留數(shù)秒，加強(qiáng)刺激。動(dòng)作各作5～10次。
5．轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩 屈肘腕，五指扶于肩部，肩關(guān)節(jié)作環(huán)行旋轉(zhuǎn)，向前向后各作30次。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡量大些，開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要緩慢，呼吸要均勻自然。
6．頸后墊枕 對(duì)頸椎生理弧度消失，變直或反張者，可自制直徑8～10厘米的結(jié)實(shí)小圓枕，置于頸部，取仰臥位躺20～30分鐘，每天2～3次。而對(duì)頸椎生理弧度加深者，則可用高一點(diǎn)的枕頭，約為正常的1.5～2倍，置于頸部，取仰臥位躺20～30分鐘，每天2～3次。
休息 睡覺(jué)時(shí)用較低而松軟的枕頭墊在枕項(xiàng)部。枕頭的選擇
1．尺寸:要夠大，長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度。高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。計(jì)算公式：（肩寬－頭寬）÷2
在入睡變換睡姿時(shí)，頭部有足夠均衡的支撐，不會(huì)從枕頭上掉下去，側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。
2．軟硬 要適中，透氣良好，雖然頭頸部輪廓凸凹，但枕頭的接觸面可對(duì)每一處都平貼一致地支撐著。
睡眠體位的選族
1．要求 既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使睡眠者感到舒適，從而達(dá)到使全身肌肉松弛、容易恢復(fù)疲勞、調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。
2．姿勢(shì) 最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松。
保暖 避免頸肩部受涼。夏季尤其注意避免風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部。天氣變化及時(shí)添衣御寒。（推拿科