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睡眠是保持身體正常工作的關(guān)鍵。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和有規(guī)律的作息時(shí)間保證充足的睡眠可以幫助你更好地工作。

研究表明，睡眠不足的人在工作和學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)效率更低。他們需要更長的時(shí)間來完成任務(wù)，反應(yīng)時(shí)間延長，并且犯錯(cuò)誤也較多。

睡眠不足也與晚年的慢性健康問題有關(guān)。這些疾病包括心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)、肥胖和抑郁癥等等。

超過35%的美國成年人報(bào)告說每天沒有得到足夠的休息或睡眠。

司機(jī)瞌睡是導(dǎo)致每年約10萬起車禍的一個(gè)因素。

5 -7千萬美國人有持續(xù)的睡眠障礙。

我們需要多少睡眠?

年齡

每天推薦睡眠時(shí)間

新生兒

0–3月

14–17 小時(shí)

嬰兒

4–12 月

12–16 小時(shí) (包括小睡時(shí)間)

幼童

1–2 歲

11–14 小時(shí) (包括小睡時(shí)間)

學(xué)齡前兒童

3–5 歲

10–13 小時(shí)

學(xué)齡期兒童

6–12 歲

9–12 小時(shí)

青少年

13–18 歲

8–10 小時(shí)

成人

18–60 歲

7小時(shí) 以上

61–64 歲

7–9 小時(shí)

65 歲以上

7–8 小時(shí)

（雖然每天的睡眠時(shí)間很重要，但是睡眠的其他方面也有助于你的健康和幸福。良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括睡眠充足后仍感覺沒有休息好，夜間多次醒來，出現(xiàn)睡眠障礙癥狀(如打鼾或喘氣)。改善睡眠質(zhì)量可能得益于養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣，或者對(duì)可能患有睡眠障礙的準(zhǔn)確診斷和有效治療。）