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所謂「信念」，是指對某個(gè)事物的觀念，一般是穩(wěn)定的。不合理信念（想法），是指那些很絕對的、過分概括的、災(zāi)難化的觀念，這些想法往往不合邏輯，給人帶來不好的體驗(yàn)，甚至引發(fā)心理健康問題。

那么，如何找出自己的不合理信念或想法？

回憶你自己心情不好時(shí)的想法，這些想法中，可能有一些不合理的信念，可按照以下三點(diǎn)進(jìn)行辨別：

1. 注意表達(dá)中的「應(yīng)該」「必須」

很多不合理信念的一個(gè)共同點(diǎn)，就是「絕對化」，常以這樣的句式出現(xiàn)：「我 / 他人 / 事情應(yīng)該（必須）怎樣」，而不是僅僅「我希望或者傾向于事情怎么樣」。

比如：我應(yīng)該永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)；我應(yīng)該總是高效率地利用時(shí)間。

2. 注意是否存在「以偏概全」的表達(dá)，也就是「過分概括」

有這種信念的人，在面臨某一件事沒有成功時(shí)，就會(huì)認(rèn)為自己「一無是處」，「做什么都不會(huì)成功」。

比如，某一次考試失利，或者某一次當(dāng)眾發(fā)言不精彩，就覺得自己是個(gè)「廢物」，進(jìn)而產(chǎn)生自卑感，甚至自暴自棄，出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理障礙。

3. 注意是否夸大了事情的消極后果

心理學(xué)家用「恐怖化」來描述這一現(xiàn)象，也稱為「災(zāi)難化的思維」，指的是我們把某些討厭的、不如意的事情，看成是糟糕的、災(zāi)難性的。

比如：我應(yīng)該把事情辦得完美無缺 —— 出錯(cuò)的話太可怕了。

此外，了解一些常見的不合理信念，也能夠幫助你更好地觀察和發(fā)現(xiàn)自己的不合理信念。

在眾多不合理想法中，消極思維是相對典型且普遍的。

消極思維如果適當(dāng)排解問題不大，但過多消極思維，可能會(huì)引發(fā)抑郁。

這個(gè)自我測評工具，可以了解存在多少消極思維，測試完畢后還能看到針對結(jié)果的改善方法與專業(yè)建議。