芮妮-齊薇格如何主演自己的增肥瘦身日記

   　 雖然沒有天使面孔，芮妮-齊薇格還是憑借《BJ單身日記》把一個(gè)單身女子的心態(tài)演繹得活靈活現(xiàn)，獲得了超人氣指數(shù)，并晉身為一線女星。而她為了影片增肥、減肥的故事，也伴隨著她的竄紅，為人津津樂道。 
   　 芮妮-齊薇格1969年4月25日出生在美國德克薩斯的一個(gè)小鎮(zhèn)上，父母分別是來自挪威和瑞士的移民，這個(gè)小鎮(zhèn)非常小，鎮(zhèn)上甚至沒有有線電視和劇院，結(jié)果芮妮-齊薇格直到她上大學(xué)才看了第一場電影，但即便如此，芮妮的興趣與個(gè)性發(fā)展卻沒有受到多少限制。在大學(xué)里蕾妮.齊薇格選修了一門表演課，并被發(fā)現(xiàn)有表演的天份。
   　 芮妮-齊薇格在《芝加哥》里飾演的舞女羅克茜，非常酷似夢露，金色卷發(fā)、修長的大腿，輕歌曼舞間充滿了性感魅力。而這是她在《BJ單身日記》后瘋狂減肥的結(jié)果，為了演出《BJ單身日記》，芮妮-齊薇格不惜增肥10公斤，服裝尺碼從6號加大到14號。“體重對我來說已經(jīng)不算什么了。從《BJ單身日記》第一集到第二集的這幾年里，我的身體像橡皮筋一樣地變化著，我已經(jīng)喜歡上了這種變化，每天4700卡路里的高熱量飲食到瑜珈、晨練、慢跑、節(jié)食，兩者給我?guī)砣徊煌纳罡惺??！?

    　增肥的時(shí)候她連續(xù)5周每天都吃20個(gè)油炸甜甜圈面包。電影終于拍完了，芮妮也終于得到片商“恩準(zhǔn)”可以減肥了！恐怕沒有人比芮妮本人更高興的了，她對好友說：“能夠不再狼吞虎咽地吃那些高脂食物，我簡直高興得快飛上天?！爆F(xiàn)在的她又開始攝取健康飲食，并加緊鍛煉，拼命想要減去多出來的體重。

   　在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮上她展現(xiàn)了這種塑身成果，毫無疑問是是相當(dāng)成功的。在談到塑身的秘訣時(shí)她說，其實(shí)并沒有像大家想象的那么艱辛、痛苦，她只是堅(jiān)持練習(xí)瑜伽而已。當(dāng)芮妮-齊薇格剛開始接觸瑜伽時(shí)，她就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了?，F(xiàn)在，就連片場休息的時(shí)間她也會(huì)就地練上幾招。

    　在教練史蒂文的指引下，芮妮-齊薇格很快就掌握了這套專門為她設(shè)計(jì)的瑜伽技巧。整套動(dòng)作分為三個(gè)步驟分別訓(xùn)練力量、平衡和靈活性。第一個(gè)步驟是60分鐘的一系列站立訓(xùn)練。當(dāng)保持直立姿勢時(shí)，身體的主要肌肉都處于緊繃狀態(tài)，所以說看似靜止其實(shí)體內(nèi)大量的熱量都已經(jīng)被消耗掉了，同時(shí)肌肉的韌性也得到了鍛煉。第二步是20分鐘的腹部和腿部訓(xùn)練，包括騎自行車、倒立和曲體。第三步是呼吸練習(xí)：通過鼻子吸氣，直到肺部飽和，然后慢慢地再把肺、胸和胃的氣體排出。

    　芮妮同時(shí)嚴(yán)格控制自己的飲食比例：每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和30%的不飽和脂肪。

　　小遍推薦：芮妮采用就是將蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法。因?yàn)樯眢w的消化系統(tǒng)，要消化這兩種分子的時(shí)間是不一樣的一般來說分解蛋白質(zhì)的時(shí)間是6至8小時(shí)，分解淀粉的時(shí)間是3至4小時(shí)。