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適量減少糖和碳水化合物的攝入；每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。02高血脂高血脂的危害血脂的標(biāo)準(zhǔn)血脂類別合適水平(mmol/L)總膽固醇＜5.2甘油三酯（和飲食關(guān)系密切）＜1.7高密度脂蛋白膽固醇（高的好）≥1低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)中低危人群而言）＜3.4低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)肥胖、吸煙、糖尿病、高血壓等高危人群而言）＜2.6低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)冠心病等患者而言）＜1.8提醒：血脂中我們最首先關(guān)注的應(yīng)該是“低密度脂蛋白膽固醇”，它的升高與冠心病最為密切！而且不同人群的“合適水平”是不同的，所以有些人化驗(yàn)單上沒(méi)有表示升高的箭頭，但依然需要遵醫(yī)囑用藥治療。高血脂飲食建議高血脂建議少吃動(dòng)物脂肪：豬油、黃油等反式脂肪酸：膨化食品、奶油糕點(diǎn)、烘焙面包高糖飲食：含糖飲料、糖果高血脂適合吃新鮮蔬菜：菠菜、卷心菜、西紅柿等全谷物：糙糧、燕麥等優(yōu)質(zhì)脂肪：魚肉、適量堅(jiān)果其他建議：少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；保證運(yùn)動(dòng)。03高血糖高血糖的危害血糖的標(biāo)準(zhǔn)血糖級(jí)別(糖代謝狀態(tài))空腹血糖（mmol/L）糖負(fù)荷2小時(shí)血糖(mmol/L)正常血糖＜6.1＜7.8空腹血糖受損6.1~7.0（包括6.1）＜7.8糖耐量異常＜7.07.8~11.1（包括7.8）糖尿病≥7.0≥11.1*如“糖化血紅蛋白”≥6.5%，也需要警惕糖尿病的可能。提醒：空腹血糖受損和糖耐量異常，也稱為糖尿病前期！雖然還不算糖尿病，但如果不干預(yù)，很容易發(fā)展成為糖尿病。高血糖飲食建議高血糖建議少吃精制主食：精米、精面等含添加糖加工食品：膨化食品、甜點(diǎn)、含糖飲料含糖量高的食物：果汁、鮮棗等高血糖適合吃新鮮蔬菜：菠菜、卷心菜、西紅柿等豆類：黃豆、四季豆等全谷物：糙糧、燕麥等低升糖水果（適量）：蘋果、櫻桃、草莓等其他建議：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?div style="height:15px;">