18招小技巧鍛煉手指靈活度
來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)編輯：程飛兒
養(yǎng)生導(dǎo)讀：懶得鍛煉，動動手指保健康。生活中很多人因?yàn)閼卸瓒苌倩蛘邚牟蝗ュ憻?，其?shí)想要有個好身體并不是非要去健身房或者需要大幅度的動作，平時多動動手指也能保健康哦。
養(yǎng)生之道網(wǎng)：很多人經(jīng)常會覺得自己的手指不聽話，關(guān)鍵時刻掉鏈子反應(yīng)不過來，有想砍掉它的沖動。那么怎么鍛煉手指靈活度呢？有很多種方法可供選擇，下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹怎么鍛煉手指靈活度的18種方法。
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、
嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、
清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及
咳嗽、咳血、
頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、
小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動
手心向內(nèi)，腕部上下活動（惻向動作）。
6、握拳伸開
輕輕握拳（拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它），然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復(fù)無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。
11、珠算打字
學(xué)打算盤（珠算）、多學(xué)打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運(yùn)動手指，一可使手指靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。可以強(qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復(fù)20次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰Α?div style="height:15px;">
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細(xì)活動
讓手指做一些比較精細(xì)的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。
18、刺激
皮膚經(jīng)常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進(jìn)冷、熱水中（溫度要適宜）?；蚨嘟佑|一些不同性質(zhì)的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。
堅持每天手部運(yùn)動 收獲健康
_39健康網(wǎng)_保健核心提示：手指鍛煉，當(dāng)代人不可忽視的健康秘訣!
一
這些年，在傳授太極拳的過程中，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)，手的鍛煉至關(guān)重要;因此，在每一期太極拳培訓(xùn)班上，我都安排
手指操的鍛煉：
“請把兩手置于身前，左手握住右手，右手想辦法從左手出來，如何出來，旋轉(zhuǎn)手指往外抽手;左手堅決不讓右手出來，攥緊右手。右手出來怎么辦?換手，右手握住左手……”
“搖手。兩手舒展，手心微相對，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松;然后，以肘、腕、手的中間為軸，由慢到快，由快到慢地?fù)u動兩手，反復(fù)多次地?fù)u動……”
“右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互換，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……”
二
手指鍛煉為什么重要?因?yàn)?，手上有乾坤，健康寓其中?div style="height:15px;">
當(dāng)人心情煩躁的時候，會自覺不自覺地揉搓兩手——這是松弛心之緊張狀態(tài)的表現(xiàn);
當(dāng)人遭遇大的壓力和大的恐懼時，手心會冒汗，手掌會發(fā)涼、發(fā)抖、發(fā)顫——這是內(nèi)在氣機(jī)紊亂、腦神經(jīng)緊張的體現(xiàn);
當(dāng)人的手指干癟，指掌皺紋多，沒有色澤，斑點(diǎn)多時——這是手指
氣血流通不暢，年老體衰，
五臟不調(diào)和，某些內(nèi)臟有疾病的征象。
當(dāng)人的手指
畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——這意味著身體弱，氣血流通有阻隔。
由此可見，手指和人的身心健康息息相關(guān)。每個人，都或多或少地經(jīng)歷過因手的變化而反射出心理、生理、內(nèi)臟、大腦的波動及疾病的生發(fā);甚至，有的時候，醫(yī)學(xué)大家們僅僅通過觀察手，就能探知病人身心的健康狀況。
三
醫(yī)生通過手部的望診，能清晰地察知病人的身體狀況;普通人則可通過對手指的揉、掐、捏、按、振、點(diǎn)等來治療身心的疾病。
上海孫橋鎮(zhèn)的孫文，年過“天命”之后，患上了
高血壓，
收縮壓為170毫米汞柱，
舒張壓為114-120毫米汞柱，整天頭昏昏沉沉的，特別是早晨起來的時候，額頭及太陽穴處就好象被膠水粘住了一樣。每天服用
復(fù)方降壓片和
復(fù)方蘆丁片，起初還有點(diǎn)效果，一兩年之后，則什么效果都沒有了。后來，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分鐘，堅持?jǐn)?shù)個月，再去測
血壓，則收縮壓為120-130毫米汞柱，舒張壓降到了80-90毫米汞柱。
其實(shí)，根據(jù)中醫(yī)手診的機(jī)理，通過手指的揉捏，可以預(yù)防或治療很多疾病，如：
揉捏右手拇指的兩個關(guān)節(jié)可防治肝病;
揉捏雙手
無名指的三個關(guān)節(jié)可預(yù)防耳鳴;
揉捏左手拇指的各關(guān)節(jié)和左手小指三個關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，可預(yù)防
糖尿病、心臟病;
揉捏雙手食指根部，可防治皮炎;
揉捏右手中指三個關(guān)節(jié)可調(diào)整眼睛疲勞;
揉捏雙手食指三個關(guān)節(jié)，可預(yù)防或治療
痛經(jīng)。
為什么觀察、揉捏手指不同的
穴位、關(guān)節(jié)，可以診病、治病呢?根據(jù)中醫(yī)理論，手上有
手太陰肺經(jīng)、
手厥陰心包經(jīng)、
手少陰心經(jīng)和
手陽明大腸經(jīng)、
手少陽三焦經(jīng)、
手少陽小腸經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。這六條經(jīng)絡(luò)，分別維系、聯(lián)絡(luò)著心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)——指端有經(jīng)絡(luò)的“井穴”，五指的指腹則分屬五臟六腑，從小指到拇指依次為：腎、膀胱(小指);肺、大腸(無名指);心、小腸(中指);肝、膽(食指);脾、胃(拇指);腦在古代亦稱心，因此，腦與心區(qū)同列。五指指紋還有十二地支、十天干、八卦九宮之分，此外，手掌上還有“手上八卦”的劃分，也有相對應(yīng)的臟腑反射區(qū)。以上各個區(qū)域所屬的臟腑是否正常，有何病變，都能在與之對應(yīng)的指腹紋路、手掌的八卦上反映出來。
從這個意義上說，醫(yī)生通過指腹、手掌的氣色、干癟、斑點(diǎn)來診斷疾病也就順理成章了。而普通人，則可以根據(jù)通過古人及當(dāng)代的醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生、武學(xué)專家所編創(chuàng)的手指操來自我鍛煉，從而強(qiáng)化手指、手掌上的氣血流量和觸覺反應(yīng)能力，刺激、按摩內(nèi)臟所屬部位的經(jīng)絡(luò)，使之運(yùn)動、通透、和諧，從而治病強(qiáng)身，益壽延年。
四
中華傳統(tǒng)武學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中涵蓋著很多手指、手掌鍛煉的內(nèi)容。
少林武學(xué)僅鍛煉手的功夫就有無相掌、鷹爪、熊掌、金剛指、柳葉掌、二指禪、鷹手拳、十三爪等。
其中，無相掌通過“數(shù)24節(jié)關(guān)節(jié)”來靈敏皮膚、促進(jìn)血液在手指、手掌上的流通。
鷹爪功夫在少林武學(xué)體系中的鍛煉方法比較多，典型的有：拇指伸直與食指、中指捏在一起，無名指、小指彎曲，指尖接觸掌心——多練鷹爪功夫能強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、強(qiáng)化心肺的功能。
熊掌的練法和鷹爪略有不同，首先拇指靠攏手掌，第一節(jié)指彎曲;其余四指并攏，第一、二節(jié)指彎曲，但不能與手掌接觸，然后掌背向后拉緊即成熊掌——勤練熊掌，可止疼痛，祛邪氣，強(qiáng)化手部經(jīng)絡(luò)的通路。
太極拳體系，對手部鍛煉的研究很深刻。僅從科學(xué)鍛煉手部的角度說，就提出了“三十六病手”的理論;同時，更提出了空手、松手等科學(xué)的手部鍛煉途徑，清人陳鑫甚至提出了專門進(jìn)行手之訓(xùn)練的較、接、沉、粘、因、依、連、隨、引、進(jìn)、落、空、得、打、疾、斷十六種手的鍛煉法——太極拳手部鍛煉最核心的秘決，就是練拳的時候，手部各個關(guān)節(jié)處都不用力，吳式太極拳家楊禹廷先生提出：“手要平，不要掛力?！?跟楊禹廷先生學(xué)過太極拳的祝大彤先生，甚至提出了專門放松小手指的主張：“保健醫(yī)就在自己的身上——是小指?！?div style="height:15px;">
“手下落時不掛力，完全自然下落，手和胳膊不掛力，從起到落越自然越好。松小指落手時，會感覺到身體很通暢。經(jīng)常松小指，可使臟腑通暢，對便秘有療效?！?div style="height:15px;">
