睡覺前的時間通常被大家忽略，很多同學(xué)和家長都覺得既然是睡覺時間，就全身放松，等著睡覺了。
或者有的同學(xué)作業(yè)太多，每天都要寫到深夜才能寫完，第二天早上起來還是很累。
其實這兩種情況都是沒有正確運用好睡前時間的表現(xiàn)，睡前的最后一件事情不僅能夠影響到我們睡眠時長和質(zhì)量，而且還能讓自己的學(xué)習(xí)成就感倍增。
那么，初中生睡前的15分鐘都應(yīng)該做什么？
花15分鐘的時間冥想回憶
許多成功人士會在睡前冥想十分鐘，專家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。
當(dāng)然，所謂的“冥想回憶”并不是指讓大家回憶一天發(fā)生的事，而是對我們一天所掌握的知識做個系統(tǒng)的回顧。
因為初中生自我復(fù)習(xí)的時間比較少，除了上課時間，只能利用每分每秒完成作業(yè)，預(yù)習(xí)新知識，交流……
那么，睡前這段時間就是給我們一個自我檢測的最佳時間段。
比如今天背了語文古詩，總結(jié)了數(shù)學(xué)公式，要在臨睡之前在腦海中或者在紙上簡要地過一遍。
同理，第二天準(zhǔn)備復(fù)習(xí)之前，也先花幾分鐘時間，把前一天知識回顧一遍。
等到周末的時候，再把這些知識重溫一遍，以加深印象。
回憶完之后，找到自己的知識點缺失，學(xué)習(xí)的成就感暴增，睡眠質(zhì)量也會變得更好。
但有一點需要提醒大家，冥想回憶時間切忌過長，10-20分鐘最佳。
花15分鐘的時間聽英語聽力
每個同學(xué)肯定都有自己喜歡的音樂或者美劇電影、電視劇等等……如果你想鍛煉英語聽力，而又苦于沒有自我時間，那么請抓住睡前的時間。
其實在對很多人來說，睡覺前聽那些讓人頭痛的英語是一件痛苦的事，但為自己設(shè)定一個輕松地環(huán)境，就不會那么煎熬了！
比如先了解要聽的英文故事了解內(nèi)容，調(diào)動自己已有的背景知識，這樣有助于后續(xù)故事的理解。
以及現(xiàn)在的音頻類APP，像喜馬拉雅、荔枝，都有很多不錯的英語電臺節(jié)目，可以在里面選擇適合自己自己英語等級的內(nèi)容來聽。
還有就是《新概念英語》第一冊和第二冊都是很適合初中學(xué)英語的，每天晚上花十幾分鐘聽聽力，堅持哪怕就兩個月，你會發(fā)現(xiàn)自己的英語水平跟以前完全不一樣了。
花15分鐘為第二天列計劃
初中生因為處于青春期階段，很容易陷入一個怪圈，拼命地想著白天發(fā)生的負面事情。
不管白天過得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語帶來的負面情緒，因為他們知道這只會帶來更多的壓力。
如果你實在避之不及，就轉(zhuǎn)移注意力吧！
在睡前列下明天的學(xué)習(xí)任務(wù)清單，寫下還有哪些計劃尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心這些瑣碎事務(wù)而影響夜間睡眠。
好的計劃需要考慮到以下幾點內(nèi)容：
1.我明天的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么？
2.為了達到目標(biāo)，明天的時間怎么安排？
3.我明天最重要的三件事是什么？
4.我明天準(zhǔn)備學(xué)習(xí)哪些東西？
5.我明天準(zhǔn)備在哪方面進步一點點？
做一些預(yù)習(xí)
學(xué)習(xí)就是：“三分做題，五分預(yù)習(xí)，二分復(fù)習(xí)”。
預(yù)習(xí)在學(xué)習(xí)上占很重要的地位，總覺得老師上課講的太快，自己跟不上的同學(xué)，真的要好好學(xué)會預(yù)習(xí)了。
先把課本通讀一遍，在看不懂的地方作個記號，上課時針對這些疑點提出問題，直到完全弄懂為止。
然后把課本后面的習(xí)題，自己解答出來，上課時將答案與老師講解的正確答案對照。
當(dāng)然在預(yù)習(xí)階段遇到不太明白的地方，你得立刻回過頭來復(fù)習(xí)以前的部分，所以“預(yù)習(xí)”本身就包含了大量的“復(fù)習(xí)”因素，兼有雙重功能。
至此，如果上面這些內(nèi)容你每天都能堅持完成的話，相信不出兩個月，你就會變成你們班的學(xué)霸了。
那還等什么呢，從今天開始吧！
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