前幾天，網(wǎng)友在機(jī)場(chǎng)拍到了鄭少秋。這挺拔的身姿，這精氣神，誰(shuí)能想到他已經(jīng)是70歲的人了呢？不夸張地說，很多二三十歲的男青年們都沒有這么意氣風(fēng)發(fā)呢。▼
所以我常說，有時(shí)候臉上多一兩個(gè)細(xì)紋其實(shí)沒那么重要，精氣神才是最重要的。而精氣神是由很多由內(nèi)而外的細(xì)節(jié)綜合決定的，其中很重要的一個(gè)細(xì)節(jié)就是體態(tài)?？纯此@走路姿勢(shì)，非常輕盈，提著一股氣在走~▼
之前在一個(gè)專題里說，好好走路也可以減肥，當(dāng)時(shí)很多人叫我寫一寫怎么走路。
別笑啊，你可能會(huì)覺得，走路，誰(shuí)不會(huì)呢，有的人一歲不到就學(xué)會(huì)了。但這件看似人人都會(huì)的小事，卻不是人人都做得那么好。
就算是受過表演形體訓(xùn)練的明星們，也不是所有人的走路姿勢(shì)都非常準(zhǔn)確。
比如景甜，有些時(shí)候看她走路，會(huì)發(fā)現(xiàn)外八字很明顯。▼
這張來自電影《金剛：骷髏島》的動(dòng)圖更明顯，網(wǎng)友戲稱走出了“大王叫我來巡山”的氣勢(shì)。▼
我以前跟教練抱怨，前一天走了很久（是逛街沒錯(cuò)），小腿特別酸疼。他說：正常來說，走久了不應(yīng)該會(huì)出現(xiàn)局部特別酸痛的情況，所以我的走路姿勢(shì)可能不太對(duì)。就讓我走了一圈看看...這才發(fā)現(xiàn)，我走路一直在用小腿發(fā)力，而正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：用臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿~我說我怎么一走久了就小腿痛呢！
所以今天就來說說怎么好好走路這個(gè)問題。
走路是一個(gè)系統(tǒng)工程，牽動(dòng)的不只是我們的雙腿，雙臂、腰、背、臀部等等都在參與。有時(shí)候走不對(duì)，可能是身體的某個(gè)部位出了問題。張嘉譯因?yàn)榛加袕?qiáng)直性脊柱炎，走路常常直不起腰，除了駝背還有點(diǎn)抖肩膀。▼
好好走路，可不只是體態(tài)問題，它還關(guān)乎健康。走姿不對(duì)容易摔跤、崴腳、扁平足等，甚至?xí)尨笮⊥茸兇?、脊椎?cè)彎等等。
所以，走路無小事，今天我們就來說說那些容易被忽視的走姿吧。
小粗腿可能是因?yàn)椋?/strong>常年抬高腳趾走路
常常有讀者在后臺(tái)問我，卡卡，有沒有什么瘦腿的方法可以推薦。這個(gè)問題好難，瘦腿可不是一朝一夕的事情~
但有一點(diǎn)是可以肯定的：走路姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)形成小粗腿。
有一個(gè)日本的綜藝節(jié)目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）講的就是這個(gè)問題。
看這兩個(gè)女生，上半身是不是差不多？▼
再看看下半身，左邊的妹子明顯腿粗了一圈。▼
仔細(xì)觀察，相比之下，腿細(xì)的妹子腳趾是貼地的。▼
腿粗的妹子，有抬高腳趾的習(xí)慣。▼
不只是站立的時(shí)候，這個(gè)腿粗的妹子平時(shí)走路也有抬高腳趾的習(xí)慣。
醫(yī)生說，九成的粗腿妹子是因?yàn)槟_趾懸空，而很多人之所以養(yǎng)成了這種走路方式，很大一部分原因是鞋子不合腳。
想要糾正的話，也有解決辦法，就是把腳底兩側(cè)往內(nèi)推，讓腳趾自然著地，再用繃帶固定，然后每天堅(jiān)持。▼
我趕緊自查了一下，我的腳趾是貼地的，你呢？
長(zhǎng)短腿可能是因?yàn)椋汗桥鑲?cè)傾
有不少人吐槽靳東走路看著讓人眼晃?？纯聪旅娴膭?dòng)圖，有沒有覺得他走路左右晃動(dòng)不平衡，感覺一腳深一腳淺。▼
他可能是有點(diǎn)骨盆側(cè)傾。
骨盆側(cè)傾的人，走路的時(shí)候容易臀部?jī)蓚?cè)用力不均勻，走起路來讓人感覺長(zhǎng)短腿，或者高低肩。▼
現(xiàn)實(shí)中，真正的長(zhǎng)短腿非常少，很多都是走姿不正確造成的。
來做個(gè)小測(cè)試，下面這些情況你有遇到過嗎：
1、穿裙子的時(shí)候，裙子老是往一側(cè)轉(zhuǎn)，偏離中線；
2、下雨天的時(shí)候，有一側(cè)的褲管更容易被打濕、弄臟；
3、左右鞋底的磨損不均勻；
4、和朋友走路，朋友老是說你擠ta。
如果超過兩項(xiàng)，那你可能要注意下啦，你可能就是這里說的骨盆側(cè)傾，具體表現(xiàn)為走路高低肩、或者一腳深一腳淺。
上次我們剛說了骨盆前傾，側(cè)傾是類似的道理，就是骨盆的位置像下圖這樣傾斜。▼
此時(shí)正翹著二郎腿看推送的胖友們，快放下你們的腿。因?yàn)椋?span>長(zhǎng)期翹二郎腿就會(huì)造成骨盆側(cè)傾。▼
很多人不僅習(xí)慣翹二郎腿，更習(xí)慣在同一側(cè)蹺二郎腿，時(shí)間久了，就容易導(dǎo)致骨盆向一側(cè)傾斜。
除了蹺二郎腿，平時(shí)站著的時(shí)候，很多人都習(xí)慣把重心放在一側(cè)的腳上，尤其是等車、搭地鐵玩手機(jī)的時(shí)候，日積月累，也可能會(huì)骨盆側(cè)傾哦~
還有一些小事也會(huì)造成骨盆側(cè)傾。比如媽媽們?cè)诒Ш⒆幼呗返臅r(shí)候，難免會(huì)把重心放在一側(cè)，媽媽們辛苦了，但還是更推薦兩側(cè)輪流抱。下面這張貝嫂抱孩子體態(tài)還是很好的。▼
人體很少有完美對(duì)稱的，大多數(shù)人都會(huì)多少有點(diǎn)側(cè)傾。但如果已經(jīng)很明顯了，就要想辦法矯正了。因?yàn)楣桥鑲?cè)傾久了，會(huì)讓一側(cè)的腰肌過于緊張，除了看起來長(zhǎng)短腿，還很容易腰痛、脊柱側(cè)彎。
可以試著多放松、按摩腰部，尤其是緊張的那一側(cè)。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸側(cè)腰。▼
動(dòng)作要領(lǐng)在這里：雙腳朝前，分開60度；然后左腳向左轉(zhuǎn)，右腳向右15度；雙臂水平伸直，向左側(cè)彎，夠不到腳踝也不要使勁去夠，力所能及的位置就好。堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。右側(cè)也是同樣。▼
屁股越來越大可能是因?yàn)椋鹤笥遗てü勺呗?/strong>
《歡樂頌》里的小妖精曲筱綃，走路扭屁股就很明顯，左右一扭一扭的，往后面看像個(gè)兔子。▼
可是，模特走臺(tái)步不都是要扭的嗎？▼
但要注意了，模特走臺(tái)步和日常很多人扭屁股，扭法是不一樣的。以我們說過的小仙女Kaia舉例，她在扭胯的時(shí)候，骨盆是上下移動(dòng)的。▼
畫個(gè)示意圖你們感受一下~▼
而日常生活中，很多人的骨盆是左右移動(dòng)的，扭法往往像下面這只兔子，叫朋友幫忙觀察一下，很容易就能看出來。▼
如果你左右搖擺幅度太大的話，可能是因?yàn)槟愕耐尾考∪馓?，不足以維持骨盆的左右平衡。
那這樣有什么不好呢？
要知道，長(zhǎng)期這樣走路，對(duì)腰椎會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。走路走多了，大腿外側(cè)會(huì)容易酸疼。時(shí)間久了屁股可能會(huì)越來越寬，就像上次說到的張?zhí)鞇圻@樣，屁股的寬度明顯和身材不太相稱。▼
想要糾正，可以加強(qiáng)臀中肌，它是維持骨盆左右平衡的重要肌肉。
下面這個(gè)動(dòng)作叫側(cè)臥髖外展，動(dòng)作要領(lǐng)是：側(cè)躺，右腿緩慢地上舉到極限，堅(jiān)持幾秒鐘，還原，然后重復(fù)。左腿也是同樣。
注意保持身體平直，左腿右腿都要伸直?？梢宰?-4組，每組15-20次。▼
腿型不直可能是因?yàn)椋合?nèi)扣
很多人吐槽過楊冪的內(nèi)八站姿，其實(shí)她的問題是典型的膝內(nèi)扣，下面這張圖就已經(jīng)很明顯了。她的膝蓋是往里扣的，小腿的肌肉已經(jīng)外翻了。▼
這張也很明顯，她的身體是側(cè)過去的，但是膝蓋是朝向鏡頭的。▼
還有總是被吐槽腿型難看的允兒，也有膝內(nèi)扣的問題。▼
膝內(nèi)扣，是膝關(guān)節(jié)髕骨朝內(nèi)，膝蓋窩朝外，長(zhǎng)期內(nèi)扣容易變成X型腿。在女生里比較常見，有些是遺傳的，有些是因?yàn)榧∪饬α坎黄胶饴纬傻摹（?/p>
除了不好看，膝內(nèi)扣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成壓力不平衡，很容易損傷關(guān)節(jié)，走多了容易膝蓋痛。
膝內(nèi)扣的糾正很復(fù)雜，形成的原因不同，也沒法用很簡(jiǎn)單的動(dòng)作去康復(fù)，如果已經(jīng)影響到生活，要抓緊時(shí)間看醫(yī)生。
那么，到底怎樣才是正確的走姿：
看了前面，是不是被嚇到了。再次強(qiáng)調(diào)一下，走路是一件牽一發(fā)動(dòng)全身的事情。如果你身體的某些地方?jīng)]有參與，就會(huì)有其他的肌肉去補(bǔ)償，時(shí)間久了就會(huì)形成各種肌肉不平衡，進(jìn)而引發(fā)其他問題。所以最好不要等到問題出現(xiàn)了才來糾正， 在日常生活中就注意正確走姿才是關(guān)鍵。具體來說說：
走路之前先練一下站姿。
調(diào)整好體態(tài)，雙腿放松，小腹收緊，把骨盆收回到中間的位置，既不后傾也不前傾。雙肩向后自然打開，但不要過分挺胸。▼
1、邁步的時(shí)候，要感受臀部的發(fā)力，雖然是視覺上是腿邁出去，但是這一步應(yīng)該由臀部發(fā)力去帶動(dòng)。臀部是走路時(shí)的發(fā)力點(diǎn)。
2、邁出去的腿應(yīng)該腳跟先著地，然后是足弓、腳趾，最后腳趾踮腳用力送我們走出下一步。
如果這里踮腳的動(dòng)作是用前腳掌的話，走多了容易大腿前側(cè)酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎么抬腿，走路就容易蹭地板，聲音很大。
3、走路的時(shí)候，擺臂也非常重要。
我們的身體是“對(duì)側(cè)發(fā)力運(yùn)動(dòng)”的，走路的時(shí)候左髖會(huì)自然地和右肩一起擺動(dòng)，左髖帶動(dòng)左腿、右肩帶動(dòng)右手。所以擺臂很重要，不然走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不完整的，就像我們開頭說的，不擺臂會(huì)有其他的肌肉進(jìn)行補(bǔ)償，時(shí)間久了就會(huì)失衡。走路玩手機(jī)的要注意一下哦~
4、走路的過程中頭要看正前方。
很多人走路的時(shí)候頭是晃的，可以檢查一下：眼睛盯著前方20米左右一個(gè)固定的點(diǎn)自然走過去，觀察頭是不是在不停地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，而且一個(gè)方向移動(dòng)得多一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴腳和頭部晃動(dòng)過大有關(guān)系，頭頸是維持平衡極其重要的地方。
最后總結(jié)一下：走路全身都要參與，頭要保持在中立位，不要前傾、亂晃；腰腹是核心，要收緊，把骨盆穩(wěn)定；走路是用臀部發(fā)力的，不是大腿、小腿、足部；擺臂很重要，不是可有可無的。最后，瑜伽老師說過，不管做什么運(yùn)動(dòng)，都要保持自然順暢的呼吸。
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