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睡前5分鐘搓彈身體這3個部位,氣血遍全身,輕松緩解腰椎頸椎病

湖南中醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院魏紅愈

在日常生活當中,很多上班族天天坐在電腦前,一上班也很少有機會站起來活動一下做一些放松,久而久之很多的白領就會出現(xiàn)頸肩痛,頸椎腰椎的問題。

所以日常生活中該如何保護我們的頸椎腰椎呢?患上腰椎頸椎疾病有哪些好的治療方法呢?下面為大家詳細介紹。

這些動作最傷腰椎、頸椎

1、“癱”在椅子上

有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿、頸背部懸空、腰部陷,“癱”在沙發(fā)上。這姿勢俗稱“懶散坐姿”,但這個“舒適”只是一時的。

●傷害脊柱

這個姿勢全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長時間受到過度的牽拉,整個脊柱包括頸椎都會受傷,很可能會改變生理曲度,引發(fā)骨質增生等嚴重疾病。

●壓縮骨折

骨質疏松的人,如果坐軟沙發(fā),脊柱的外部支撐,前部受到壓迫,會導致壓縮骨折。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認為是一個既放松又可以耍酷的姿勢。無論男性還是女性,很多人一旦坐下來,都會習慣性翹起二郎腿,但效果卻適得其反,它對人體的危害不容小覷。

●損傷腰椎

人體正常脊椎從側面看應呈“S”形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。久而久之,脊椎受損,嚴重時會導致腰椎間盤突出,甚至誘發(fā)強直性脊柱炎等疾病。

●影響生殖系統(tǒng)

兩腿夾得過緊,會使生殖器周圍的溫度升高,不利于汗液的疏散。對于女性來說,可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾病;對于男性來說,會損傷精子質量,影響生育。

3、含胸駝背

含胸駝背是常見的錯誤站姿,往往伴有頭前傾,肩膀聳拉著的情況。上會壓迫頸椎神經(jīng),加重頸椎的僵硬感,引起頭痛、精神不振等癥狀,也會導致頸椎骨質增生等疾病。

4、低頭族

在智能手機大行其道的今天,低頭族越來越普遍。專家表示,一天內無論是持續(xù)低頭,還是累計低頭超過2小時,久而久之都會得頸椎病。

●脊髓性頸椎病

一般人類的頭顱重量為9-11斤,但當?shù)皖^15°時,頸部承受的重量為24斤;低頭60°時,頸部承受的重量為54斤,相當于一個小朋友的體重。負重過大,容易引發(fā)椎間盤突出,壓迫神經(jīng)。

●皮膚松弛

低頭玩手機是脖子承受的壓力太大,頸部受到擠壓,容易產生頸紋。下顎脂肪偏多者,更嚴重的會導致皮膚松弛下垂。

5、長期稍息站

長期站立的人,往往習慣把重心放在一條腿上,腰部稍有傾斜,以緩解雙腿長期站立所帶來的酸痛感。長此以往,腰椎兩側受力不均,可能引發(fā)更嚴重的腰背疼痛,出現(xiàn)脊柱側彎。

出現(xiàn)了這種情況該怎么辦呢?

按摩法

1、搓脖子治頸椎

全身疾病的根源在于頸部,頸部即我們俗稱的“脖子”,它雖然是身體最細的部位,卻是連接頭顱與軀干的“生命線”。因此,脖子健康身心安,絕非夸大之辭。

從中醫(yī)的角度來說,脖子還是全身經(jīng)絡的貫穿之處,包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡。脖子后面的風池、風府、大椎穴等穴位,是養(yǎng)生保健“要點”。沒事多搓搓“脖子”,可以緩解頸椎病、肩周炎等多種疾病。

2、搓腰眼暖腎臟

五臟六腑,都需要適當?shù)乇pB(yǎng)。腎一直深受人們的關注,暖腎一定要搓腰眼。腰眼位于人的盆骨最高處上四指處。中醫(yī)認為,腰眼居“帶脈”,是腎臟所在部位。按摩時,兩手對搓發(fā)熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處,每次5分鐘左右。

腎喜溫惡寒,常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血??梢苑乐窝韧?、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。

3、搓彈雙耳可強腎。

兩手分別輕捏雙耳的耳垂,再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回。每天兩三次,每次20下。此法可促進耳朵血液循環(huán),健腎壯腰。

腰椎頸椎病日常保養(yǎng)方法

1、長時間使用筆記本電腦的時候,盡量避免直接在筆記本上操作,而是換用臺式,或者是用一個架子把筆記本架起來,把屏幕調到和我們平視的狀態(tài),并且把鍵盤鼠標外接,把鍵盤稍微放低一點,讓它與我們的手肘關節(jié)相比處于一個比較平的位置。這樣對于你人體的頸椎是一種比較好的保護。

【解釋】:這樣做能保證我們的視野是直線朝前的,而我們的肘和肩都可以處在一個90°放松的一個位置。你可以試想一下,如果用筆記本的話你的視線肯定是向下看,而你的身體弓著,頸椎就會呈一個彎縮的狀態(tài)。而我們日常生活當中使用電腦的頻率是非常高的,你專注于做某些事情的時候你可能就會忽略這些姿勢,然后時間一長可能結束的時候你會覺得這里不舒服那里不舒服。

2、我們日常辦公的時候,不管你是用電腦還是坐著,這個椅子一定要調整好,讓我們的腰部有一個足夠的支撐?,F(xiàn)在有很多的健康椅,人體工學設計,其實有時候一個小的枕頭就可以解決這個問題,主要是給我們的腰背一個支撐,否則時間久了不自覺的你的姿勢就會變得不正確了。

延伸至我們開車,可能坐的位置比較低,時間一長你會覺得腰不舒服,其實原理也是差不多的,準備一些腰拖和頭枕就可以解決。

3、日常生活中,比如開車的時候,你想要去拿后座上的東西,我們會不自覺地伸長手臂去夠,提個重物之類,這個簡單的姿勢就可能會拉傷你肩部的肌腱。不建議大家在車里這樣做。

【解釋】:因為這個動作是在讓你的肩關節(jié)處在一個不穩(wěn)定的狀態(tài)下去發(fā)力,這樣會對我們的肱二頭肌肌腱以及肩關節(jié)周圍一些肌腱產生一個比較大的牽拉。所以長時間這樣下來說不定有時候就一不小心出現(xiàn)拉傷。

4、在我們日常生活當中,你要提一個重物,如果我們是彎腰去提,你也會容易拉傷,傷害到你的腰椎。建議蹲下用大腿用髖關節(jié)的力量穩(wěn)定之后再把東西提起來,寧可多一步蹲下去,也不要彎個腰偷個懶把腰拉傷了。這動作就是我們日常生活常見的辦公室的搬水。

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