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“動(dòng)圖”|20個(gè)腹肌動(dòng)作！讓你腹肌訓(xùn)練不在單調(diào)！

腹肌、馬甲線，一直是許多男女渴望的健身目標(biāo)，腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。由于腹部是非常容易堆積脂肪的，所以想練出明顯腹肌，就必須下更大的苦功減脂。

腹肌 健康 健身 肌肉

腹肌由四個(gè)部分組成，分別為腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌與腹橫肌，這些肌肉的運(yùn)動(dòng)使身體能夠前屈、轉(zhuǎn)體和側(cè)屈。

要練腹肌，不一定要去健身房才能辦得到，徒手的腹肌運(yùn)動(dòng)同樣有效。腹肌運(yùn)動(dòng)有非常多不同的變化式，不同的姿勢(shì)可以鍛練到不同的肌群。如果你希望擁有漂亮的腹肌，必須進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。除了每?jī)商?0分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之外，生活中也要更加積極，能走就不騎車，能騎車就不開車，能爬樓梯就不要不乘電梯。

以下介紹幾個(gè)可以有效鍛煉腹肌的動(dòng)作，這些徒手動(dòng)作利用自身的重量和高頻率的間歇訓(xùn)練，提高心率，達(dá)到有氧和肌力訓(xùn)練的效果，并在訓(xùn)練后持續(xù)燃脂。

注意每一個(gè)GIF圖片中男主角雙手“抱頭”的動(dòng)作，其實(shí)并沒有抱頭，為避免你出現(xiàn)手臂用力勾頸、頭部發(fā)力，造成運(yùn)動(dòng)傷害問題，建議無法掌握雙手放耳旁的動(dòng)作技巧的朋友，采用雙手交叉放置胸前，降低動(dòng)作難度.

根據(jù)個(gè)人體能，每個(gè)動(dòng)作做10-20次為1組，可以選擇一次做2-3組；或者每次做1-2組，一天做2-3次，與其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。