我們都知道舉重運動員是玩杠鈴的行家
數(shù)百公斤的重量、一瞬間舉過頭頂，都是常規(guī)操作了
那么，在臥推架上他們的實力如何呢？
他們平時是否會訓(xùn)練臥推呢？
最近就有人對中國舉重隊進行了采訪
第一位采訪的運動員是81公斤級冠軍李大銀
“大銀，問你個問題，你臥推多少？”
“臥推？平時練得很少，我最好120KG
以前練，現(xiàn)在很少練”
第二位采訪的運動員是61公斤級冠軍諶利軍
“諶利軍，網(wǎng)友想問你能臥推多少？”
“臥推啊，臥推不推的！”
“那你胸那么大怎么練的？”
“我胸大嗎？不大?？赡苁蔷殕伪劾毜摹?/p>
第三位采訪的運動員是67公斤級冠軍馮呂棟
“馮呂棟呢？”
“我啊，70KG”
采訪過程中，3名運動員的反應(yīng)特別有意思
在聽到“臥推”兩個字之后
他們都笑了笑，似乎一臉的陌生
確實能看出來他們平時很少接觸臥推訓(xùn)練
然后再看看那一對對撐爆緊身衣的大胸
這不禁讓人有很多問號了：
不做臥推，那他們的胸肌是怎么長這么大的？
為此我搜集了很多國家舉重隊的練胸片段
發(fā)現(xiàn)他們練胸主要是以下2種方法
一、大重量的雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是舉重隊員們最常做的推力訓(xùn)練
他們經(jīng)常會掛上數(shù)十公斤負(fù)重
然后嘶吼著一直做到力竭
他們通常會選擇讓軀干保持直立
而且在推起時會讓肘部完全伸展的做法
這種做法是為了重點強化肱三頭肌
但還是不可避免的會讓胸肌參與發(fā)力
所以舉重隊員們的飽滿的胸肌下沿
可以說是無心插柳柳成蔭
是提升舉重力量時得到的副產(chǎn)品
如果你想練出舉重隊員那樣又大又好用的胸肌和肱三頭
那就一定要開始把雙杠臂屈伸安排到訓(xùn)練中了
這個動作上重量比臥推更容易、也更快
即便是徒手做，也需要你克服數(shù)十公斤的體重
隨著力量的不斷增長，你還可以不斷增加負(fù)重
給上肢漸進超負(fù)荷的刺激
另一點要強調(diào)的是
舉重運動員們做的都是純正的力量訓(xùn)練
他們不會選擇一個不痛不癢的重量做20、30次
而是會選擇只能做10次左右的大重量
這是他們的圍度與力量猛漲的關(guān)鍵
也就是說，想增肌增力就要對自己狠一點
二、杠鈴片負(fù)重俯臥撐
舉重隊員推力訓(xùn)練中出場率第二高的動作
你可能會問
為什么他們寧愿訓(xùn)練俯臥撐、也不愿臥推呢？
原因就是負(fù)重俯臥撐訓(xùn)練出的力量更加實用
當(dāng)杠鈴片壓在背上，你的整個后群肌肉就必須要繃緊
同時腹部也要收的非常緊，以升高腹內(nèi)壓
這樣才能把脊柱維持在正確位置上，而不塌陷下去
舉重隊員們做這個
一是可以強化上肢肌肉
二是可以提高脊柱在負(fù)重下的穩(wěn)定能力
這就是為什么他們的身體可以承受幾百公斤而不變形
訓(xùn)練這個可以讓你擁有剛?cè)峒鎮(zhèn)?，好看又實用的身體
但要注意量力而行，一定要在訓(xùn)練伙伴的輔助下進行
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