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在生活中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)生小腿抽筋，在大家的潛意識(shí)里，總認(rèn)為是缺鈣引起的，其實(shí)不然。先跟超級(jí)丁醫(yī)生來(lái)一起了解一下，什么是小腿抽筋？導(dǎo)致抽筋又有哪些原因？如何處理？
小腿抽筋臨床上學(xué)名叫腓腸肌痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。腿抽筋發(fā)作時(shí)主要發(fā)生在小腿和腳趾，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是深更半夜抽筋時(shí)往往會(huì)把人痛醒，影響睡眠。
小腿抽筋的原因
1、寒冷刺激
有的朋友喜歡在寒冷的環(huán)境中鍛煉。鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；在游泳時(shí)候水溫較低，都容易引起腿部抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，讓人疼醒。
2、肌肉持續(xù)收縮過(guò)快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)后，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過(guò)多
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意適量，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過(guò)度
我們?cè)诼糜蔚臅r(shí)候，特別是爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)榈歉叨际且恢荒_支撐全身重量，這條腿的肌肉收縮提腳所需的力量將是人體重的五六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，老年人鈣質(zhì)流失，也會(huì)造成缺鈣，因此就容易發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢(shì)不好
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
7、與血管病變有關(guān)
老年人小腿抽筋發(fā)作較為頻繁，一般多伴有動(dòng)脈粥樣硬化，使得血管變窄，因而供血不足、循環(huán)不暢，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。
小腿抽筋如何預(yù)防處理
1、要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿勢(shì)。
3、走路或運(yùn)動(dòng)適度。
4、避免久坐，適當(dāng)鍛煉，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再進(jìn)行跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，就能避免腿抽筋。
5、必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，呋喃硫胺片，甲鈷胺片等，營(yíng)養(yǎng)下肢神經(jīng)，會(huì)緩解發(fā)作頻率，達(dá)到治療作用。
6、適當(dāng)補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)。如果是低血鈣引起的腿抽筋，需要針對(duì)性治療原發(fā)病，而不是一味補(bǔ)鈣。
7、老年人動(dòng)脈粥樣硬化、循環(huán)不好引發(fā)的抽筋，光靠補(bǔ)鈣是不行的。還要注意改善動(dòng)脈粥樣硬化，改善微循環(huán)，使用丹參、川芎、葛根等藥物。同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。
8、發(fā)作期間忌煙酒，禁食辛辣食物。
9、穿舒服的平跟鞋，有時(shí)候平足板和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題特別容易引起腿抽筋，故而合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
10、拉松被褥，很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
11、多喝水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。
12、如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。
出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)緊急緩解方法
第一種方法：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚，也能見(jiàn)效。
第二種方法是：身體靠在墻上，腳后跟著地，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，用力撐，也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒。
第三種是腓腸肌神經(jīng)根按壓法。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。
健康提示：本文內(nèi)容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據(jù)，不能替代醫(yī)生和其他醫(yī)務(wù)人員的診斷、治療及建議，如有身體不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
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