有人說一旦患高血壓后，就不能運(yùn)動了，否則血壓會越來越高。其實這種觀點(diǎn)是不科學(xué)的，事實證明高血壓患者能否運(yùn)動，取決于血壓升高的程度及患者所處的高血壓病階段。研究表明輕度高血壓（血壓低于160/99mmHg）或中重度高血壓患者在血壓得到有效控制后，有效合理的運(yùn)動不但對身體無害，不會使血壓進(jìn)一步升高，反而會有助于降低或穩(wěn)定患者的血壓。而運(yùn)動不足卻是一些高血壓病的一個真正主要原因。當(dāng)然，在患者血壓控制不理想的情況下，繼續(xù)劇烈運(yùn)動是明顯不合適的。尤其是當(dāng)高血壓病發(fā)展到心衰、腎衰或腦卒中的階段再談運(yùn)動就更不合適了。
運(yùn)動是非藥物療法治療高血壓的主要方式之一，而且應(yīng)當(dāng)貫穿高血壓治療的整個過程。科學(xué)地把握運(yùn)動量及運(yùn)動方式，是降低血壓的一個很好的手段。在開始運(yùn)動前，應(yīng)找醫(yī)生做個全面評估，了解你的身體狀況，明確你是不是有不能運(yùn)動的疾病，幫你制定一個合適運(yùn)動計劃，選擇健康的運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度，避免發(fā)生運(yùn)動損傷性疾病。我們提倡是有氧運(yùn)動，常見的運(yùn)動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運(yùn)動強(qiáng)度一般指運(yùn)動時最大心率加年齡達(dá)到180為好，尤其是老年人更應(yīng)注意。對中青年人而言，每次運(yùn)動時心率最好大于120次/分。每周堅持運(yùn)動3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘較好。
要想達(dá)到運(yùn)動降壓的目的，就必須堅持經(jīng)常，如果半途而廢中止運(yùn)動，幾個星期后已降低的血壓就會再次升高。
然而，如果運(yùn)動不當(dāng)同樣是有危險的。在日常生活中可見到有些高血壓病人會突發(fā)心腦血管事件，其中相當(dāng)一部分病人是由于不當(dāng)動作造成的，有人稱其為“高血壓危險動作”。因此有些運(yùn)動對于高血壓患者應(yīng)當(dāng)保持高度警惕。（待續(xù)）
聯(lián)系客服
