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 什么是營養(yǎng)早餐？

營養(yǎng)早餐，指的就是有養(yǎng)分的早餐?？茖W(xué)的早餐應(yīng)包括四種類別的食物：以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如粥、面包、饅頭等；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主并富含多種營養(yǎng)成分的，主要是奶類與奶制品、豆制品。

一頓營養(yǎng)的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進(jìn)入正常直達(dá)高潮，給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補(bǔ)以必需的營養(yǎng)，帶給我們身體精力、活力和健康。

30天不重樣營養(yǎng)早餐搭配

1

第1天

牛油果煎蛋吐司+牛奶+水果酸奶沙拉

2

第2天

秋葵厚蛋燒+豆?jié){+獼猴桃橙子+堅(jiān)果

3

第3天

米飯蛋餅+煮玉米+奶茶+香蕉獼猴桃橘子+堅(jiān)果

4

第4天

口袋三明治+蘋果燉銀耳+牛油課橙子+堅(jiān)果

5

第5天

雞蛋豆餅+貝貝南瓜+豆?jié){+獼猴桃橙子+堅(jiān)果

6

第6天

吐司披薩+豆?jié){+牛油果雞蛋沙拉+獼猴桃橘子

7

第7天

胡蘿卜雞蛋煎餅盒子+五谷米糊+獼猴桃橘子+堅(jiān)果

8

第8天

牛肉生煎包+紫菜蛋花湯+獼猴桃+水果堅(jiān)果酸奶沙拉

9

第9天

什錦厚蛋燒+水果玉米+豆?jié){+芒果獼猴桃+堅(jiān)果

10

第10天

長壽面+獼猴桃橙子

11

第11天

黃瓜雞蛋薄餅+貝貝南瓜+山藥紅棗糊+水果酸奶沙拉+堅(jiān)果

12

第12天

香煎三文魚+南瓜發(fā)糕+牛奶+蔬菜沙拉+獼猴桃

13

第13天

牛肉餡餅+木耳拌黃瓜+奶茶+橙子+堅(jiān)果

14

第14天

戚風(fēng)蛋糕+蘋果醬+酸奶紅薯泥+牛奶+牛油果橙子

15

第15天

吐司壽司+貝貝南瓜+豆?jié){+橙子火龍果+堅(jiān)果

16

第16天

煎餅果子+蔬菜沙拉+奶茶+火龍果橙子+堅(jiān)果

17

第17天

菠菜豆沙餐包+煎蛋+南瓜糊+糖拌蘿卜絲+水果堅(jiān)果沙拉

18

第18天

巧克力華夫餅+桃膠銀耳羹+牛奶+芒果獼猴桃橙子+堅(jiān)果

19

第19天

火腿西多士+貝貝南瓜+山藥豆+牛奶+獼猴桃+堅(jiān)果

20

第20天

香蕉蛋餃+奶茶+黃瓜+芒果酸奶+堅(jiān)果

21

第21天

火龍果發(fā)糕+手抓飯+紅棗豆?jié){+涼拌蘿卜+芒果獼猴桃

22

第22天

田園饅頭丁+香蕉奶昔+火龍果黃瓜+堅(jiān)果

23

第23天

菠菜餅+水煮雞蛋+小米粥+芒果+堅(jiān)果

24

第24天

奶黃包+煮鵪鶉蛋+牛奶+山藥火龍果串+芒果獼猴桃+堅(jiān)果

25

第25天

西紅柿雞蛋吐司+拌西蘭花+銀耳羹+水果堅(jiān)果酸奶

26

第26天

南瓜三明治+雞蛋羹+牛奶+芒果獼猴桃+堅(jiān)果

27

第27天

葡萄干司康+糯玉米+煮鵪鶉蛋+牛奶+蔬菜沙拉+水果

28

第28天

蔬菜壽司+五谷米糊+芒果酸奶+堅(jiān)果

29

第29天

動(dòng)物造型豆沙包+牛油果雞蛋沙拉+豆?jié){+橘子+堅(jiān)果

30

第30天

米飯披薩+雞蛋羹+芒果奶昔+獼猴桃橙子