人有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，大部分人沒有意識到其實不良的睡眠習慣是導致多種疾病的原因，且因為生活節(jié)奏的加快以及生活方式的改變，睡眠疾病也隨之越來越多。

我們生活中肯定會有這樣的經(jīng)歷，自己或是身邊的朋友睡覺的時候打鼾，打的聲音是非常的響亮，甚至過程中還會出現(xiàn)呼吸突然停止，好像是睡的很香甜的表現(xiàn)。但是第二天起來卻仍然有困倦乏力的狀態(tài)，長此以往甚至會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、夜尿頻多等問題。

其實，這些睡覺時后打鼾甚至出現(xiàn)停止這種并不是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，恰恰相反，這是一種睡眠疾病，叫做阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥（OSAHS），它是一種長期、多學科綜合治療的慢性病。

在我們的正常睡眠過程中，由于生理解剖的因素，平躺在床上時我們的氣道的通氣功能會比清醒時候要差，而多種原因如鼻、口、咽喉等部位因為疾病因素出現(xiàn)了狹窄，比如鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大等等病理性因素的阻塞最終會導致睡眠時的呼吸暫停。

這種睡眠時發(fā)生的呼吸暫?？梢砸l(fā)多種疾病，最直接的就是會導致我們的睡眠紊亂，其導致的低氧血癥和高碳酸血癥會損傷我們的器官，可能會高血壓、冠心病、2型糖尿病等多器官多系統(tǒng)的損害。

針對這種疾病，診斷的金標準是多導睡眠監(jiān)測（PSG），也就是通過檢測一晚的睡眠狀態(tài)判斷是否患有這種疾病，目前使用最廣泛并且有效的手段是持續(xù)正壓通氣治療，簡單的說就是用機械通氣的方法保證呼吸道的通暢。

那么我們在生活應該怎么注意睡眠衛(wèi)生呢？

首先是戒煙戒酒，吸煙會增加打鼾的危險度，而頻繁飲酒也會增加呼吸暫停的次數(shù)和嚴重程度。根據(jù)調(diào)查，睡眠中的打鼾會隨著年齡以及體重的增加而加重，所以通過運動來控制體重是一個很好的方式。正確的睡眠姿勢能夠幫助我們減輕癥狀的發(fā)生，比如保持側(cè)臥位相比較于仰臥位，能夠減少打鼾的發(fā)生幾率。

中醫(yī)代茶飲的小方子

從中醫(yī)來講，阻塞性睡眠呼吸暫停屬于“鼾癥”的范疇。其病因多認為與痰相關(guān)，易患此病的人多為痰濕體質(zhì)，以皮膚油脂多，多汗且黏，胸悶痰多，多體型肥胖，多因為飲食不節(jié)、聚濕生痰。那么針對痰濕體質(zhì)的人群，可以通過藥茶調(diào)理。

配方如下：陳皮10克，茯苓10克，薏苡仁10克，三者洗凈，以開水泡水做茶飲，每日一次。

其中陳皮善于梳理氣機，理氣化濕，且性味平和，薏苡仁淡滲利水，且能夠滲濕，使得濕濁從小便排出，茯苓除了滲濕利水以外，還有健脾的功效，這一個藥茶中三者皆有利水滲濕的作用，其中陳皮的理氣對于升降補瀉，是一個多項協(xié)助作用，而茯苓本身有的健脾的功效在滲濕的同時還能夠通過燥脾的為治痰之本。

但是本方由于利水滲濕，所以不適用于平素手足心熱，口燥咽干等表現(xiàn)的陰虛人群，以及沒有否則會進一步耗傷津液，加重癥狀。