美國(guó)目前是心血管疾病高發(fā)的國(guó)家，心臟病的致死率最高。根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，每25秒就會(huì)有一個(gè)美國(guó)人產(chǎn)生冠狀動(dòng)脈方面的問題。而根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的報(bào)告，每30秒就有一個(gè)美國(guó)人死于心臟病。據(jù)此推算，今年美國(guó)將有75萬人心臟病發(fā)作; 而其中約三分之二的人是首次發(fā)作。
雖然情況很嚴(yán)重，不過健康專家們一致認(rèn)為，通過控制主要的心血管危險(xiǎn)因素，高達(dá)70％的心臟病是可以預(yù)防的。2月是美國(guó)的心臟健康月，專家們給出以下17個(gè)保持心臟健康的小建議，讓人們了解心臟病以及如何防止。
了解自己有哪些風(fēng)險(xiǎn)因素
雖然像是老生常談，不過這些基本的危險(xiǎn)因素值的多說幾遍，即吸煙，糖尿病，高血壓，高膽固醇，飲食不良，肥胖和久坐。此外，其他一些疾病也可能會(huì)增加你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，例如慢性腎病，HIV，以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，狼瘡或牛皮癬等自身免疫性疾病。
牛皮癬患者與糖尿病患者有相同的心臟病風(fēng)險(xiǎn)
牛皮癬或銀屑病，具有粗糙，紅色，瘙癢的皮膚斑塊，顏色遠(yuǎn)深于化妝品。這是一種炎癥性疾病，因此，可以影響你的整個(gè)身體，包括你的心臟。你需要保持好的皮膚和關(guān)節(jié)，改善你的皮膚和關(guān)節(jié)來降低心臟動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
牢記沒有哪個(gè)器官是獨(dú)立的
這是健康專家非常強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，預(yù)防心臟病的同時(shí)也會(huì)預(yù)防其他疾病，因?yàn)槿梭w不同部分之間是相互關(guān)聯(lián)的。有些人說他們真的不擔(dān)心心臟病，因?yàn)樗麄冎饕獡?dān)心癌癥風(fēng)險(xiǎn)。但是這些人是否知道，預(yù)防心臟病也可以幫助預(yù)防癌癥和其他疾病，是雙贏的結(jié)果？
降低各種風(fēng)險(xiǎn)因素
我們不能改變我們的家庭史，但是我們可以控制我們放進(jìn)嘴里的東西（對(duì)香煙說不，多吃水果和蔬菜）。我們可以控制自己的運(yùn)動(dòng)方式和數(shù)量，我們可以設(shè)法處理各種壓力。
飲食上要注意
肥胖是心臟病的主要原因。但是，盡管在膽固醇，谷蛋白，糖和鹽等方面存在沖突和有時(shí)令人困惑的建議，專家們還是認(rèn)同一些基本的飲食健康知識(shí)，即限制紅肉和飽和脂肪，選擇更多的魚，水果和蔬菜。此外，每個(gè)專家都會(huì)告訴你限制加工食品，你在標(biāo)簽上看到的成分越多，你就越應(yīng)該避開它。不要吃的太多，用白水換掉蘇打水，無糖碳酸水也湊合。
依靠食物而不是補(bǔ)充劑
天然食物，如水果，蔬菜，谷物，橄欖和堅(jiān)果油是原始而美觀的平衡膳食方式。這些奇妙的食物本身就是各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充劑，如纖維，礦物質(zhì)和抗氧化劑。如果你的醫(yī)生建議額外補(bǔ)充當(dāng)然沒有問題。但請(qǐng)記住，一些補(bǔ)充劑在高劑量使用時(shí)可能是有害的
單獨(dú)補(bǔ)充劑不能改善心臟健康
這就是來自貝勒醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授和心臟病科主任的Christie Ballantyne博士的話，他說，非處方營(yíng)養(yǎng)藥物或維生素本身不會(huì)成功預(yù)防心臟病。
處方藥物不能消除心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)
這也是來自Ballantyne博士，他說，心臟處方藥物只意味著你正在努力降低你的風(fēng)險(xiǎn)，但是心臟病發(fā)作仍然可能發(fā)生。多與你的醫(yī)生交談，以確保你盡一切可能防止這一切。
不要害怕他汀類藥物
不幸的是，由于一些不是很常見的副作用，這種藥物在新聞中受到了很多負(fù)面的關(guān)注。但他汀類藥物在預(yù)防和治療心臟病方面仍然非常重要。
運(yùn)動(dòng)
認(rèn)為跑馬拉松或者根本不運(yùn)動(dòng)是你唯一的選擇。運(yùn)動(dòng)是廣義的，不論是在健身房還是其他地方都可以，包括跳舞、騎車、跳躍、步行等等。有證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)減少了心臟病發(fā)作，中風(fēng)，心力衰竭和其他類型心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使超重或肥胖，運(yùn)動(dòng)可以顯著改善了心臟病患者的狀況。
牢記心臟病發(fā)作癥狀范圍很大
大多數(shù)心臟病發(fā)作以慢癥狀逐漸增加開始。例如，從胸痛可能蔓延到頸部，下頜或手臂，并伴有惡心，氣短或嘔吐。
如果你是女性，癥狀還可能包括以下這些：
嚴(yán)重，不明原因的疲勞; 背部，手臂或甚至手腕部位的疼痛和灼熱感；頜骨疼痛。即使感覺到胸衣過緊也可能動(dòng)脈阻塞的癥狀。另外糖尿病患者也需要注意這些癥狀。
不要猶豫，撥打急救電話
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)對(duì)此強(qiáng)烈建議，強(qiáng)調(diào)你或一個(gè)親人經(jīng)歷癥狀時(shí)尋求即時(shí)幫助的重要性。
堅(jiān)持康復(fù)治療
如果你有心臟病發(fā)作經(jīng)歷，那么要想盡一切辦法恢復(fù)健康。這可能聽起來是廢話，但在過去30年，80％的女性沒有這么做。根據(jù)一項(xiàng)研究顯示，心臟發(fā)病后一年內(nèi)再次入院率增加和死亡率都會(huì)增加。
減少壓力
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的研究，雖然不是絕對(duì)情況，但壓力可以增加心臟病相關(guān)各種風(fēng)險(xiǎn)。也許壓力讓你暴飲暴食，酗酒或在情緒崩潰。當(dāng)你感到壓力時(shí)，該怎么辦？出去走走，沉思或者找個(gè)朋友好好照顧自己。
血壓正常
專家認(rèn)為，血壓通常僅冠狀動(dòng)脈疾病非常嚴(yán)重時(shí)才能起到檢測(cè)作用。這通常意味著70％的心血管阻塞或更糟，所以血壓正常并不能排除未來心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這就是為什么要注意你的身體和你的癥狀，讓醫(yī)生知道發(fā)生你的全面情況。
定期體檢
我們都聽說過某些人身體很好而且定期鍛煉，但最后還是被心臟病奪去生命。所以必須保持定期體檢，包括血流和血壓測(cè)試，并和醫(yī)生討論家族史和生活方式，以確保風(fēng)險(xiǎn)盡可能降低。
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