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第一部分 理論篇

一、整體性學(xué)習(xí)

關(guān)聯(lián)、將信息編織到知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中。

1. 結(jié)構(gòu)

一系列緊密聯(lián)系的知識(shí)。（城市）

2. 模型

將信息壓縮成最基本的單元。簡(jiǎn)化的結(jié)構(gòu)。

是知識(shí)最核心的概念。

比喻法、內(nèi)在化和圖表法。

3. 高速公路

不同結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系

生活經(jīng)驗(yàn)是最熟悉的結(jié)構(gòu)。

盡可能將新學(xué)的結(jié)構(gòu)與熟悉的結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系

4.

模型 -形成-> 結(jié)構(gòu)

結(jié)構(gòu)1 -高速公路-> 結(jié)構(gòu)2

二、整體性學(xué)習(xí)順序

整體性學(xué)習(xí)的順序是多向性的，而不是單方向的。

1. 獲取

通過感官獲取。信息要準(zhǔn)確，要壓縮。

（1）簡(jiǎn)化：只保留真正需要的信息。

（2）容量：知道的越多，理解得越深。多讀。

（3）速度：快速而又能獲得更多信息。

2. 理解

明白信息的表面意思，放在上下文中聯(lián)系。

真正不理解的地方，將難題分解成更小的問題。

3. 拓展

最花力氣。

形成模型，高速公路，廣泛的聯(lián)系 ==> 獲得良好的結(jié)構(gòu)

（1）深度拓展：探究知識(shí)的背景

圖表法

（2）橫向拓展：探究知識(shí)的關(guān)系（類似）

圖表法

（3）縱向拓展：與其他結(jié)構(gòu)聯(lián)系后，從其他結(jié)構(gòu)的角度探究知識(shí)

圖表法、比喻法、內(nèi)在化

4. 糾錯(cuò)

在模型和高速公路中尋找錯(cuò)誤，刪除無效聯(lián)系。

剔除錯(cuò)誤聯(lián)系。

添加特殊例子。

去除現(xiàn)實(shí)中不存在的聯(lián)系。

最終途徑：實(shí)踐

方法：

1. 閱讀觀點(diǎn)相反的書籍。

2. 把結(jié)論放入現(xiàn)實(shí)世界看看。

5. 應(yīng)用

在實(shí)際中應(yīng)用調(diào)整。學(xué)以致用。

練習(xí)。

創(chuàng)造性解決問題。

將知識(shí)應(yīng)用到各種情況中去。

6. 測(cè)試

每一步都需要測(cè)試。

• 獲?。何乙郧翱催^這個(gè)知識(shí)嗎
• 理解：我理解知識(shí)的含義嗎
• 拓展：我知道只是從何而來，與哪些知識(shí)有聯(lián)系
• 糾錯(cuò)：我刪除了那些不恰當(dāng)?shù)穆?lián)系嗎？我刪除了那些錯(cuò)誤結(jié)論嗎
• 應(yīng)用：我將知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際生活了嗎

薄弱環(huán)節(jié)：

確認(rèn)弱點(diǎn)

• 獲?。吼B(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、閱讀、記筆記的習(xí)慣
• 理解：放慢閱讀速度，尋找不同的說法
• 拓展：將它與其他學(xué)過的知識(shí)聯(lián)系起來。
• 糾錯(cuò)：錯(cuò)誤聯(lián)系太多，不能發(fā)現(xiàn)自己的看法或問題是錯(cuò)誤的
• 應(yīng)用：更多地實(shí)踐，走出去，去做實(shí)驗(yàn)，去接觸生活，去融入社會(huì)。

三、信息結(jié)構(gòu)

大多學(xué)科都是各信息的組合，只是比例不同。

1. 隨意信息

日期、定義、...

• 處理方法： 盡量發(fā)現(xiàn)邏輯關(guān)系，不行：聯(lián)想法、掛鉤法、壓縮法
• 難點(diǎn)： 機(jī)械記憶

2. 觀點(diǎn)信息

存在爭(zhēng)論的信息

方法：

1. 速度：快速獲取大量信息
2. 圖表法：提取關(guān)鍵思想

3. 過程信息

一系列操作、流程

建立正確的背景概念。不斷練習(xí)，反復(fù)去做。

• 方法： 依賴于正確的模型 --練習(xí)--> 結(jié)構(gòu)

正確的模型 --> 提高學(xué)習(xí)速度

• 改進(jìn)模型的方法： 內(nèi)在化、比喻法、圖表法、模型糾錯(cuò)。

• 難點(diǎn)：投入大量時(shí)間練習(xí)

4. 具體信息

實(shí)際中可觀察到（學(xué)校里用）

• 方法：移動(dòng)到具體層次，拋棄隨意信息。

內(nèi)在化、比喻法、模型糾錯(cuò) 等大量技巧

• 難點(diǎn)： 理解和拓展階段。

5. 抽象信息

邏輯性強(qiáng)（學(xué)校里用）。 數(shù)、物、心理、計(jì)算機(jī)、化學(xué)。

大多數(shù)信息介于抽象與具體之間。

使用：

（1）判斷主要屬于哪一類

（2）弱結(jié)構(gòu) 轉(zhuǎn)化為 強(qiáng)結(jié)構(gòu)

• 強(qiáng)結(jié)構(gòu)：（實(shí)際經(jīng)驗(yàn)） 具體信息結(jié)構(gòu)、過程信息結(jié)構(gòu)
• 弱結(jié)構(gòu)：（無邏輯） 隨意信息結(jié)構(gòu)

四、興趣

整體性學(xué)習(xí) <----> 學(xué)科生動(dòng)有趣

將內(nèi)容與感興趣的東西相連

任何抽象 ----整體性學(xué)習(xí) 轉(zhuǎn)化----> 生動(dòng)的圖像、有趣的故事

五、學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)這個(gè)知識(shí)的目的是什么，為什么學(xué)習(xí)它。它對(duì)你的生活、人生有什么用處

整體性學(xué)習(xí)最關(guān)鍵：尋找各種應(yīng)用知識(shí)的途徑，將所學(xué)的知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際中去。

發(fā)現(xiàn)知識(shí) 在你生活中的價(jià)值。

只是學(xué)習(xí)，沒有應(yīng)用 == 浪費(fèi)生命

• 【獲取】獲取知識(shí)：快速閱讀、筆記流
• 【拓展】聯(lián)系觀點(diǎn)：比喻、內(nèi)在化、圖表法
• 【拓展】隨意信息處理：聯(lián)想法、掛鉤法、信息壓縮技術(shù)
• 【應(yīng)用】知識(shí)拓展：實(shí)際應(yīng)用、模型糾錯(cuò)、以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)

一、獲取知識(shí)

（一）、快速閱讀

快、理解

《快速閱讀突破》 Breakthrough Rapid Reading

1. 指讀法

2. 練習(xí)閱讀法

盡可能快的理解

閱讀單詞量 / 分鐘

理解能力：（正確的知識(shí)點(diǎn)數(shù) — 錯(cuò)誤知識(shí)點(diǎn)數(shù)） / 所有知識(shí)點(diǎn)數(shù)

3. 積極閱讀法

理解，知識(shí)點(diǎn)的整合

需要理解，記憶困難時(shí)用

要記筆記：

• 標(biāo)題、亞標(biāo)題
• 這一節(jié)的主要知識(shí)點(diǎn)是什么 【獲取】
• 我怎樣才能記住這些觀點(diǎn) 【聯(lián)系】
• 我要怎樣將主要觀點(diǎn) 拓展 開以及 **應(yīng)用它 【應(yīng)用】

（二）、筆記流

原則：一次學(xué)會(huì)

寫下最主要的觀點(diǎn)，很短的語句

觀點(diǎn)之間建立聯(lián)系 --> 網(wǎng)

結(jié)合：比喻法、圖表法、信息壓縮技術(shù)

1. 混合型筆記流

用于：信息量大或打算課后復(fù)習(xí)

常規(guī)線性筆記 + 筆記流

• 線性筆記：精確復(fù)制、內(nèi)容多
• 筆記流：主要觀點(diǎn) 最關(guān)鍵信息 整體學(xué)習(xí) 不完全

2. 課下筆記流

課上常規(guī)筆記，課下整理或筆記流

3. 評(píng)注流

用于：信息太多，來不及記錄時(shí)。

寫下關(guān)鍵信息，關(guān)鍵信息之間建立聯(lián)系

4. 關(guān)鍵信息的識(shí)別

哪些是重點(diǎn)、核心知識(shí)，重點(diǎn)是記錄聯(lián)系，給信息分類

二、聯(lián)系觀點(diǎn)

要處理的知識(shí)分類：

1. 困難信息：無邏輯關(guān)系：聯(lián)想法 --> 創(chuàng)建模型：比喻法、內(nèi)在化、圖表法
2. 關(guān)鍵信息：學(xué)習(xí)其他知識(shí)的 基礎(chǔ)

簡(jiǎn)介：

• 比喻法：抽象信息
• 內(nèi)在化：具體信息
• 比喻內(nèi)在化：重要且抽象信息
• 圖表法：概念，非常抽象的觀點(diǎn)，拓展觀點(diǎn)

（一）、比喻

不熟悉的知識(shí) <--比喻 （橋梁）-- 熟悉的知識(shí)

時(shí)間俺或信息的順序

方法：

1. 確定要深入理解和記憶的 信息
2. 在 個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 中尋找 多個(gè) 與信息 部分相似 的東西
3. 檢查不恰當(dāng)?shù)牡胤?/li>

技巧：

1. 不斷問自己：什么樣的比喻才能很好的描述信息
2. 不要壓抑創(chuàng)造力
3. 比喻一般只是部分符合，從幾個(gè)不同角度比喻，創(chuàng)造廣泛聯(lián)系

（二）、內(nèi)在化

圖像、聲音、觸覺、情感 <----> 知識(shí)

學(xué)習(xí)方式：視覺型、聽覺型、運(yùn)動(dòng)型（觸摸、操作）

方法：

1. 明確要內(nèi)在化的 概念
2. 腦海中建立圖像 （開始學(xué)習(xí)時(shí)先畫出來）
3. 動(dòng)態(tài) 圖像場(chǎng)景
4. 所有感官：拿它、摸它、打開它、嗅它、聽它
5. 加入情感
6. 重復(fù)優(yōu)化，去掉不合適處，直到一想到它，很快就回憶起知識(shí)。

（三）、比喻內(nèi)在化

用比喻替代抽象的知識(shí)，再內(nèi)在化。

抽象知識(shí) --比喻--> 具體知識(shí) ----> 內(nèi)在化

（四）、圖表法

缺點(diǎn)：花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)

優(yōu)點(diǎn)：理解所有概念、抽象觀點(diǎn)

1. 流程圖

順序排列，只畫箭頭

用于：

• 一系列步驟
• 歷史事件：事件之間因果關(guān)系、時(shí)間聯(lián)系
• 一個(gè)系統(tǒng)

從原始觀點(diǎn)出發(fā)，逐步畫出其它相關(guān)觀點(diǎn)

2. 概念圖

概念圖 <----> 筆記流

知識(shí)網(wǎng)。觀點(diǎn)之間的內(nèi)在關(guān)系。

箭頭之上加說明。

從最重要的觀點(diǎn)出發(fā)， 不斷發(fā)出分支，細(xì)化知識(shí)，分解觀點(diǎn)

3. 圖像

簡(jiǎn)單涂鴉 --替代--> 文字：觀點(diǎn)之間的聯(lián)系

（五）、圖表與比喻、內(nèi)在化混合，加深理解。

三、隨意信息的處理

當(dāng)聯(lián)想法不適用時(shí)使用。

壞 ----> 好

最好使用整體性學(xué)習(xí)，而不是處理隨意信息的方法。

1. 機(jī)械記憶：重復(fù)
2. 處理隨意信息的方法：不斷練習(xí)
   • 聯(lián)想法：將一系列觀點(diǎn)相聯(lián)系起來
   • 掛鉤法：將每一個(gè)觀點(diǎn)與一個(gè)數(shù)字聯(lián)系起來
   • 信息壓縮技術(shù)：記憶術(shù)、圖像聯(lián)系、筆記壓縮法（其他學(xué)習(xí)技術(shù)的起點(diǎn)）。
3. 整體性學(xué)習(xí)：比喻法、內(nèi)在化、圖表學(xué)習(xí)

（一）、聯(lián)想法

步驟

1.創(chuàng)造順序

（1）列出信息 （2）分類 （3）線性清單

2.給清單的每一項(xiàng)設(shè)一個(gè)符號(hào)

列表中的抽象信息 --> 視覺符號(hào)
要由符號(hào)迅速聯(lián)想到抽象信息
如：a --> apple

3.創(chuàng)建屬于自己的聯(lián)想

序列中兩個(gè)符號(hào)聯(lián)系在一起。
聯(lián)想： 生動(dòng)、夸張、瘋狂、古怪、荒誕、滑稽

難點(diǎn)

1. 符號(hào)重復(fù)：給同樣的符號(hào)加上不同的顏色
2. 斷裂的聯(lián)系：聯(lián)想鏈長(zhǎng)度在5~15個(gè)，超過則拆分
3. 難以辨認(rèn)的符號(hào)：符號(hào)要清晰簡(jiǎn)明，容易記住
4. 觸發(fā)物丟失：觸發(fā)物與第一項(xiàng)聯(lián)系起來

（二）、掛鉤法

掛鉤系統(tǒng)：
0~10 --> 視覺符號(hào)/聲音 -- + --> 需記憶的東西
尤其記憶數(shù)字：
事件 --> 圖 -- + --> 數(shù)字的圖，前后聯(lián)系

（三）、信息壓縮技術(shù)

1.記憶術(shù)

縮略語

2.圖像聯(lián)系

將幾個(gè)信息聯(lián)系起來，并用一張圖表示。

信息 --> 符號(hào) --> 一張圖像

3.筆記壓縮法

其他技術(shù)的起點(diǎn)。

步驟： （1）記錄下主要觀點(diǎn) （2）與該觀點(diǎn)相聯(lián)系的觀點(diǎn)、公式、概念、定義 （3）以此類推

四、知識(shí)的延伸

(一)、實(shí)際的應(yīng)用

知識(shí)延伸的最好的方法

努力為學(xué)到的所有知識(shí)找到實(shí)際用處

(二)、模型糾錯(cuò)

1. 分清是拼寫錯(cuò)誤還是概念問題

后者要仔細(xì)看看模型，比喻法以及內(nèi)在化的過程是否犯了錯(cuò)。

2. 散彈槍策略

重復(fù)解決同一類型問題 = 死記硬背

3. 延伸練習(xí)時(shí)間

每天一次快速充電，而不是考前突擊

4. 以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)。

（1）從小項(xiàng)目開始。

項(xiàng)目以1-3個(gè)月時(shí)間為佳

（2）過程記錄下來

（3）創(chuàng)建一個(gè)有意義的目標(biāo)

清晰的目標(biāo) --> 學(xué)習(xí)的主動(dòng)、熱情

五、費(fèi)曼技巧 --整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的實(shí)際應(yīng)用

知識(shí) <-- 用簡(jiǎn)單的語言描述

操作流程：

1.選擇要學(xué)習(xí)的概念

寫下概念的名稱

2.設(shè)想你是老師，正在試圖教會(huì)一名新生這個(gè)知識(shí)點(diǎn)

淺顯易懂的話去解釋

在自我解釋 理解/不理解的知識(shí)的過程中，你會(huì)理解得更好。而原先不明白的話也理解得更好。

3.當(dāng)你感到疑惑時(shí)，返回去吧

回過頭來，重新閱讀參考材料，聽講座，或找老師解答，直到你覺得搞懂了為止，然后 把解釋記到紙上 。

4.簡(jiǎn)單化和比喻

簡(jiǎn)單直白的語言 去表達(dá) --> 概念

恰當(dāng)?shù)谋扔?去理解 --> 概念

六、整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的回顧

1.尋找更多的學(xué)習(xí)方法 -- 整合 --> 自己的學(xué)習(xí)策略

整合 + 實(shí)踐 --> 找到適合自己的學(xué)習(xí)理論和策略

2.實(shí)踐 對(duì)于應(yīng)用這些整體性學(xué)習(xí)方法至關(guān)重要

3.-- 幫助找到 --> 薄弱環(huán)節(jié) <-- 改進(jìn) -- 重點(diǎn)掌握 --

第三部分 超越整體性學(xué)習(xí)

高效率的學(xué)生 -- 掌握減少花在書本上時(shí)間的藝術(shù)

關(guān)鍵點(diǎn)：

• 能量管理
• 不要學(xué)習(xí)
• 絕不拖延時(shí)間
• 批處理
• 有組織

一、能量管理

用于 常常感到疲勞、壓力、直至精疲力竭

1.增加能量?jī)?chǔ)備

（1）每周3-5次運(yùn)動(dòng)

每天40分鐘鍛煉

（2）每晚七八個(gè)小時(shí)睡眠

（3）食物：

N：高糖、高脂肪、高蛋白質(zhì)

Y：粗纖維、 粗加工的食物 --> 血糖保持平穩(wěn)

（4）喝水：

脫水會(huì)最快喪失能量

（5）少吃多餐

一天吃四五餐，每次七分飽

2.循環(huán)式作息計(jì)劃

有張有弛

（1）一周休息一天

什么事都不做 --防止--> 筋疲力盡

（2）晚上不干活兒

早上集中完成

（3）設(shè)定90分鐘

集中精力完成，超過時(shí)間，停止工作 --> 注意力集中

參考：

《精力管理》（The Power of Full Engagement）

二、不要“學(xué)習(xí)”

真正的學(xué)會(huì)了什么

列出清單：學(xué)習(xí)需要的具體活動(dòng)

三、絕不拖延

周/日目標(biāo)體系

• 每周周末，列出一個(gè)清單：下周的所有任務(wù)、作業(yè)、讀書、學(xué)習(xí)活動(dòng)
• 每天晚上，檢查周計(jì)劃，列出每日目標(biāo)清單

好處：

緩解應(yīng)激、緊迫感

四、批處理

類似 散亂的工作集中起來一次做完 --> 集中時(shí)間精力

1.工作量：

時(shí)間不長(zhǎng)，3小時(shí)以內(nèi)的工作

2.一次性完成作業(yè)

一項(xiàng)作業(yè)不超過8小時(shí)，就一次性完成

3.批處理有助于 提高注意力閾值

注意力閾值：集中完成某項(xiàng)工作的最長(zhǎng)時(shí)間，超過這個(gè)時(shí)間，注意力急劇下降。

參考：

《批處理：節(jié)省時(shí)間，減輕壓力的20個(gè)小技巧》

五、有組織

有幫助，但不是萬能

1.所有的物品都放在固定的位置

2.隨身攜帶一個(gè)記事本

隨時(shí)記錄

3.堅(jiān)持日歷和做事清單

做事清單：記錄任務(wù)和目標(biāo) 日歷：記錄要做的事和截止日期

參考：

Zen to Done 作者: Leo Babauta

自我教育

整體性學(xué)習(xí)要應(yīng)用到日常生活中。

自我教育 采取以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)方式

提高自我教育能力的方法：

一、建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

1.學(xué)習(xí)習(xí)慣：

（1）每日閱讀：

提高理解能力，視野開闊，看問題角度廣泛

（2）每日練習(xí)：

定位 實(shí)踐

（3）每日目標(biāo)：

設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，細(xì)分到每天要完成的工作

2.怎樣養(yǎng)成每日習(xí)慣

（1）堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣 30天

（2）堅(jiān)持下去

（3）享受 這個(gè)習(xí)慣

（4）尋找特殊時(shí)段

例如 晨讀； 有助于強(qiáng)化習(xí)慣

參考：

《習(xí)慣的掌握》（Habitual Mastery） 深入：《如何改變一個(gè)習(xí)慣》（How to Change a Habit）

二、克服挫折障礙 --動(dòng)機(jī)

自我教育和挫折感常常相伴而行

1.寫下 任何障礙

盡量詳細(xì)的記下問題，障礙 --> 對(duì)問題的思考更容易

2.使用網(wǎng)絡(luò)

3.找到一本關(guān)于“怎么做”的工具書

當(dāng)打算做什么事時(shí)用

4.換一個(gè)角度試試

• 換一個(gè)角度
• 花費(fèi)時(shí)間學(xué)習(xí)其它相關(guān)知識(shí)，再回頭看原來的問題

三、設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

自我教育的最大問題：缺乏系統(tǒng)安排，沒有目標(biāo)，缺少計(jì)劃和方向。

吸引人的學(xué)習(xí)目標(biāo) --> 學(xué)習(xí)動(dòng)力

1.所有的目標(biāo)都要 寫下來

目標(biāo)沒有寫下來 = 沒有目標(biāo) 要有截止日期

2.讓目標(biāo)客觀化

要很容易判斷出是否已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)

3.設(shè)定有些困難，但是努把力也可以達(dá)到的 截止期限

4.將目標(biāo)的完成轉(zhuǎn)化為每日和每周的具體行動(dòng)。

目標(biāo)要分解為每日和每周 具體 小 目標(biāo)

5.經(jīng)?？纯茨愕哪繕?biāo)

至少一周檢查一次目標(biāo)的完成情況

參考：

設(shè)定目標(biāo)的九個(gè)步驟

四、小結(jié)

自我教育的網(wǎng)上資源：

• MIT. Open Course Ware -- MIT.網(wǎng)上課程
• EHow.com 關(guān)于“怎樣做”的各種文章
• FreeEd.net 網(wǎng)上免費(fèi)教育
• Portal to Free Online Courses 很多名牌大學(xué)在線課程的入口

第四部分 整體性學(xué)習(xí)的小結(jié)

一、不斷練習(xí)

二、分析強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)

弱點(diǎn)：避免 / 彌補(bǔ)

三、從智力挑戰(zhàn)開始

養(yǎng)成新習(xí)慣

1. 練習(xí)2-4周，一次只做一個(gè)練習(xí)
2. 比喻、內(nèi)在化、圖表法優(yōu)先（整體性學(xué)習(xí)法的核心技術(shù)）
3. 記錄學(xué)習(xí)過程

四、建立良好的學(xué)習(xí)程序

保持高效率：

1.每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)

2.筆記、課本有組織

材料組織越好、復(fù)習(xí)壓力越小

3.學(xué)習(xí)時(shí)注意力高度集中

4.高效率網(wǎng)址

ScottHYoung.com

ZenHabits.net

lifehack.org

PickTheBrain.com

Study Hack's

SteveParlina.com

5.高效率書籍

Getting Things Done

The Power of Full Engagement

Zen To Done

How to Be a Straght_A Student & How to

Win at Colleage

五、了解你想要的生活

學(xué)習(xí)需要理由：動(dòng)機(jī)、興趣、熱情

對(duì)學(xué)習(xí)本身的興趣

最好的理由是知識(shí)本身吸引你不斷學(xué)習(xí)，不斷深入下去。