認識血脂異常
血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂和膽固醇等）的總稱。其中，甘油三酯和膽固醇是血脂的主要成分。
常規(guī)血脂檢測包括4個指標，即TC、TG、HDL-C、LDL-C。TC即為總膽固醇，它反映的是血液中膽固醇的總體水平，TG即為甘油三酯，它反映的是血液中甘油三酯的總體水平，HDL—C即為高密度脂蛋白膽固醇，LDL-C即為低密度脂蛋白膽固醇。在這4個指標中，血漿TC、TG、LDL-C濃度升高會使冠心病發(fā)病危險性增加，而HDL-C又被稱為抗動脈粥樣硬化因子，它是冠心病的保護因子。血漿TC、TG、LDL-C濃度降低，HDL-C濃度升高，將降低冠心病的發(fā)病危險性。所以嚴格地來說，人們通常所說的降血脂其實并不是十分準確，我們通過各種治療手段希望達到的效果是使血漿TC、TG、LDL-C濃度降低，HDL-C濃度升高，而不是使所有血脂指標的濃度都降低。
血脂異常是血液脂質代謝異常的簡稱，它主要是指血中總膽固醇（TC）和甘油三酯（TG）水平過高，以及血中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平過低。
由于血脂水平存在種族差異，所以不同國家有不同的血脂異常判定標準。流行病學調查表明，我國人群的血脂水平低于西歐各國人群。表1是我國血脂異常判定標準。
血脂異常是心血管疾病最主要的危險因素之一，它參與心血管動脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展及病變惡化的全過程。近年來，隨著膳食結構和生活方式的變化，我國居民血脂異常的發(fā)病率呈增加趨勢。根據調查，目前中國血脂異?；颊呒s1。6億，成人患病率為18。6％。在35歲以上的成年人中，約有23。5％的血膽固醇水平高于5。2mmol/L（200mg/dl）。
2004年北京市衛(wèi)生局公布了北京市民主要生活方式疾病患病情況的調查結果，調查對象是2萬多名6歲以上的北京市居民。結果顯示，主要生活方式疾病中，血脂異常的患病率名列榜首，其他疾病按患病人數多少排列依次為：高血壓、肥胖癥、糖尿病、冠心病、腦卒中、腫瘤等，患病人群仍以60歲以上老年人居多。
由此可見，血脂異常具有相當高的發(fā)病率。因而，采取合適手段降低血脂，改善血脂異常，防治與血脂異常相關的心血管疾病，提高生命質量，已成為刻不容緩的問題。
血脂異常人群的運動處方
如何通過安全有效的方式防治血脂異常，進而防治冠心病一直是血脂異?；颊哧P注的焦點。運動療法因費用低廉、簡便易行，安全有效而備受血脂異?；颊叩那嗖A。
血脂異常人群運動健身時應在運動處方的指導下科學地進行。運動方式選擇合適的運動方式是獲得良好鍛煉效果的前提。能夠改善身體機能的運動方式有許多種，如走跑鍛煉、乒乓球、羽毛球、柔力球、游泳、騎自行車、跳交誼舞、跳繩、太極拳、秧歌、登山、力量練習等，但它們并不都能使血脂異常得到有效改善。其中，走跑鍛煉是治療血脂異常的一種有效的運動，可作為個選的調脂運動方式。走跑鍛煉的形式包括走或跑，其動作要求為：抬頭挺胸收腹、雙眼平視、肩部放松、肘部彎曲約90度，并隨走跑節(jié)奏前后擺動。
運動強度 血脂異常人群要通過鍛煉獲得較好的調脂效果，必須注意采用合適的運動強度。運動強度過小，收不到鍛煉效果：運動強度過大，可能會誘發(fā)心臟病，甚至出現意外事故。所以在制定運動處方時，一定要確定合理的運動強度。進行走跑鍛煉時，運動強度不是影響血脂異常改善效果的主要因素，低強度的走跑鍛煉就可收到較好的改善血脂異常的作用，而中等強度的走跑鍛煉并不能帶來更多的有益性改變。每次鍛煉的持續(xù)時間比運動強度更為重要，較為全面的血脂狀況改善要在較長的鍛煉周期（6個月）后才能出現。因此，鍛煉要持之以恒。根據研究，走跑鍛煉的運動強度為少有心率的50％～60％。
運動時間 根據研究，每次鍛煉的有效運動時間應達到30～60分鐘，鍛煉前應有5～10分鐘的準備活動，鍛煉后應有5～10分鐘的整理活動。準備活動可以改善關節(jié)的活動幅度，降低肌肉韌帶的粘滯性，提高心肺功能以適應將要開始的運動，整理活動則有助于調整心率和血壓恢復到接近安靜時的水平，促進疲勞的消除。
每次鍛煉的有效運動時間達到30分鐘，即可起到有效改善血脂異常的作用，達到60分鐘則效果更好。故建議血脂異?；颊咴诎瓷鲜鲞\動處方鍛煉時，在身體能夠承受的情況下，適當加長運動時間，以獲得更好的血脂改善效果。
運動頻率 每天鍛煉1次，每周鍛煉5天。
另外，感冒時挺好不要運動；鍛煉過程中，如果出現胸悶、頭暈等不適癥狀、應減慢速度、逐漸停下來；雨天，雪天鍛煉時應注意減小步幅、減慢速度、防止因滑倒而受傷；夏季鍛煉出汗多，需要注意水分和鹽分的補充。鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，以防止身體因缺乏礦物質而發(fā)生抽筋。
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