如今睡眠不足成了一個公共衛(wèi)生問題，研究顯示，睡眠時間短和多種不良健康結(jié)局相關(guān)，包括心血管疾病，肥胖，全因死亡率。

睡眠時間不足會導致白天嗜睡，相關(guān)癥狀包括記憶力下降，警覺性降低，注意力分散疲勞，精力不足，煩躁不安等。

關(guān)于睡眠時間，每天睡多長時間才算睡眠充足呢？很多人認為是8個小時，每天睡夠8小時的睡眠論幾乎已經(jīng)深入到大家的內(nèi)心，8小時真的就是硬性標準嗎？

大家都被“8小時睡眠論”騙了？

對“8小時睡眠論”提出科學質(zhì)疑的是尼克·利特爾黑爾斯，他是一個運動睡眠教練，也是第一個將睡眠修復室引進曼聯(lián)球隊的人。

他為曼聯(lián)的運動員們提供最科學的睡眠建議和指導，以保證他們能在睡眠期間修復自身，將人體體能發(fā)揮到極致。成就了貝克漢姆、吉格斯、加里·內(nèi)維爾這些超級巨星。

尼克·利特爾黑爾斯曾經(jīng)寫過一本書叫作《睡眠革命》，他指出追求8小時睡眠是不好的，首先，因為每個人存在較大差異，所以需要的睡眠時間是不同的，8小時睡眠論會讓很多人感到不舒服。

其次，睡眠質(zhì)量要通過睡眠周期的數(shù)量來衡量，堅持“8小時睡眠”是沒有意義的，睡眠周期是90分鐘，90分鐘之后會經(jīng)歷無眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠。

最后，每天晚上睡8個小時是不切實際的，很多人都做不到，這樣的話就有可能會帶來各種各樣的睡眠焦慮，那么對于60歲后的老年人來說，最佳睡眠時長是多少呢？

60歲后，最佳睡眠時長是多長時間

并不是所有的人每天都要睡8個小時，對于60歲之后的老年人來說，每天睡五六個小時就能夠維持機體正常運作，如果睡眠時間過長，反而會導致渾身酸痛和頭暈。

老年人睡眠時間少一點，更有利于大腦的健康，根據(jù)調(diào)查顯示，如果老年人每天睡覺超過7個小時，那么就可能使大腦注意力不集中，更容易患上老年癡呆，甚至會影響壽命。

所以老年人盡量養(yǎng)成早睡早起的好習慣，午睡時間也不宜過長，因為午睡太久會影響夜間的睡眠，還有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長跟二型糖尿病的發(fā)生風險也有關(guān)系。

所以老年人在午睡時間上也要多，注意別不太當回事，盡量控制好午睡的時間，控制在半個小時就差不多了，不要認為午睡能夠彌補夜間睡眠，這種想法是不正確的。

延伸：每天幾點睡覺算是熬夜？

很多人對熬夜都有一個模糊的概念，認為睡得晚就算是熬夜，大多數(shù)人都認為每天晚上10點以后睡覺，就算是熬夜了。

其實并不是這樣，熬夜是指長期睡眠作息不規(guī)律，比如今天晚上9點睡覺，明天晚上12點睡覺，后天晚上10點睡覺，大后天晚上凌晨睡覺，沒有一個規(guī)律的睡眠作息。

久而久之生物鐘就是混亂的，這種情況屬于長期性的熬夜，對身體產(chǎn)生的危害比較大，一般來說，每天都在晚上10點或12點左右睡覺，其實也不算是熬夜。

如果能夠一直保持這樣的睡眠節(jié)律，對身體產(chǎn)生影響也不會很大，如果能早點睡覺當然是好的，如果每天能夠在晚上9點就睡覺，對身體會比較好。

但是最重要的還是要保證睡眠質(zhì)量，不管多晚睡覺，如果睡眠質(zhì)量是高的，身體也不容易出問題，第2天的狀態(tài)也可能會比較好。