World Sleep Day 321 世界睡眠日 今天是世界睡眠日。睡眠可使機體消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，同時可整合和鞏固記憶。在良好睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)出現(xiàn)一系列生理、生化變化，這些變化有助于身心健康。 在當(dāng)今新冠疫情防控的嚴(yán)峻形勢下，我們更需要好好睡覺，筑起堅固的免疫屏障。 道理都懂，但不少人覺得“睡夠了還是很累”，快看看是不是陷入了這些誤區(qū)？ 睡眠誤區(qū) 誤區(qū)1 睡眠時間越長越好 不同年齡的人對睡眠時間的需求不完全相同。年齡越小的人，大腦皮質(zhì)興奮性越低，對疲勞的耐受性越差，需要的睡眠時間越長。 一般而言，兒童每晚需保持10～12小時的睡眠，青少年以8～10小時為宜，成年人以7～9小時為宜，老年人的睡眠時長在7～8小時即可。此外，睡眠時長可根據(jù)環(huán)境變化、個人習(xí)慣等進(jìn)行調(diào)整。 萬事過猶不及，睡眠時間過長，不僅不會使健康益處增加，還可能損害健康。 誤區(qū)2 只要睡夠時長，幾點睡沒關(guān)系 有些人睡眠時間足夠，但第二天精神狀態(tài)仍然不佳。究其原因，這些人可能存在睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，如深度睡眠時間很短等。深度睡眠對消除疲勞、恢復(fù)精力、增強免疫力至關(guān)重要，應(yīng)占整個睡眠時間的25%左右。此外，有些人可能存在“主觀性失眠”。從時間上看，他們“睡足了”，但個人主觀上卻覺得 “沒睡好”“沒睡夠”。 睡眠節(jié)律非常重要。只有保持固定的睡眠周期、相對充足的睡眠時間，才能取得較好的睡眠效果。如果打破了正常作息節(jié)律，在一段時間內(nèi)睡眠、覺醒變得沒有規(guī)律，睡眠效果會受到明顯影響。比如，以往一直晚上10時入睡，現(xiàn)在突然改為12時才入睡，第二天往往會感覺“沒睡好”。 誤區(qū)3 晚上睡不夠，白天要趕緊補回來 熬夜是睡眠剝奪的常見原因之一，需要科學(xué)“補覺”。不少人熬夜后“惡補”睡眠，反而會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致頭暈乏力、精神恍惚等，對后續(xù)的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)造成影響，長此以往甚至可能造成慢性失眠。 熬夜后白天可以適當(dāng)“補覺”，正確方法是比平時早睡或晚起一個小時，在不影響睡眠節(jié)律的情況下，獲得更充足的睡眠。 午后小睡是僅次于夜晚睡眠的睡眠方式。夜間睡眠不足者可利用午后（13：00～15:00）和傍晚（17:00～19:00）的時間小睡半小時。 誤區(qū)4 “喝點小酒”可以助眠 酒精雖然可使人放松，有利于入睡，但會干擾睡眠結(jié)構(gòu)，降低睡眠質(zhì)量。酒精利尿，睡前飲酒會增加夜間小便次數(shù)，打斷睡眠周期。酒精還會阻止淺睡眠，而淺睡眠對恢復(fù)清醒狀態(tài)至關(guān)重要，如果睡前攝入過多酒精，次日可能出現(xiàn)注意力下降、嗜睡等現(xiàn)象。 不僅如此，酒精還會導(dǎo)致喉部肌肉過度放松，增加呼吸暫停的發(fā)生風(fēng)險。因此，不宜通過飲酒助眠。 誤區(qū)5 打呼嚕說明睡得香 打呼嚕不等于睡得香。20％～27％的打鼾者患有睡眠呼吸暫停綜合征，長此以往，可導(dǎo)致大腦嚴(yán)重缺氧，進(jìn)而引起心、腦、肺等臟器的功能損害。 睡眠呼吸暫停綜合征是由于夜間睡眠期間反復(fù)出現(xiàn)呼吸停止或減弱，導(dǎo)致機體缺氧和二氧化碳潴留等一系列病理變化的綜合征。 其病因可能與睡眠時上呼吸道、咽喉的阻塞有關(guān)。尤其是老年人、肥胖者，由于肌肉彈性下降，張力減退，或上呼吸道過多軟組織堆積，舌后墜，造成氣道阻塞，睡眠時易發(fā)生呼吸暫停。
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