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全身拉伸7步法
訓練后的拉伸很重要，有利于緩解肌肉僵硬、并且塑造肌肉線條。以下7個動作，每次記得保持20-30秒，做兩次左右。

  1. 大腿前側(cè)（股四頭肌)

  2. 大腿后側(cè)（股二頭?。?/font>

  3. 下背

  4. 上背和下背

  5. 肩部

  6. 肱三頭肌

  7. 胸部和二頭肌

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