最近，和老猴子、阿甘就愛跑就是否需要在訓(xùn)練中進(jìn)行長距離馬拉松配速跑進(jìn)行了探討，受益匪淺。也歡迎跑友們加入，闡發(fā)更多的高見，公布更多的資料，談?wù)劯嗟捏w會(huì)，以促進(jìn)共同提高。以下是給阿甘就愛跑的回復(fù)：
一、我說的專業(yè)教練是培養(yǎng)出了北馬女子亞軍張新和亞錦賽800米冠軍周海燕的教練，在國內(nèi)應(yīng)該能排得上號(hào)。他給我制定的250計(jì)劃中：30公里訓(xùn)練以4分10秒-3分45秒配速先慢后快跑。北體教授、前國家隊(duì)教練王林對(duì)我說，備戰(zhàn)期間長距離跑要接近馬拉松配速。
世界冠軍、《馬拉松跑》的作者理查德.內(nèi)卡魯多次提到要進(jìn)行馬拉松配速訓(xùn)練，如“在后半期馬拉松訓(xùn)練中，重點(diǎn)是接近馬拉松比賽時(shí)的速度”。這本書不錯(cuò)，建議你找來看看，跑吧有過連載。我看過多遍，仍有收獲。國內(nèi)翻譯出版的此類書籍太少了，你若有好書可以推薦給大家。
我也轉(zhuǎn)載過世界女子馬拉松紀(jì)錄創(chuàng)造者（最近國際田聯(lián)說她有男子陪跑，成績不算）的文章，http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab1d8a00102dskb.html，文中說：“每周她用馬拉松比賽速度跑步1小時(shí)。這在高原強(qiáng)度是相當(dāng)大的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，她在阿爾伯克基訓(xùn)練中，長距離越野跑達(dá)到37公里，時(shí)速為每公里4分鐘。她的同伴反映，拉德克里夫開始的速度為3分30秒。并越跑越快，最后1000米為2分50秒（400米間歇）?！彼S多訓(xùn)練接近馬拉松配速，這才有了賽場(chǎng)上的稱霸一時(shí)。不過，我沒看到過男子世界紀(jì)錄創(chuàng)造者的訓(xùn)練方法，大家若看到可以推薦下。
二、恢復(fù)能力與跑量和跑速、跑齡關(guān)系密切，我文中針對(duì)的重點(diǎn)跑者是訓(xùn)練有素者、想提高成績者，他們的恢復(fù)能力并不比我差甚至好出很多。比如田玉橋，他賽前一般要進(jìn)行3次30-35公里的馬拉松配速訓(xùn)練，或許有時(shí)達(dá)不到這個(gè)配速，但也會(huì)努力靠攏。另外，他的節(jié)奏跑、間歇跑配速肯定是快于馬拉松配速的，其目的仍然是為了培養(yǎng)、適應(yīng)馬拉松配速，讓比賽時(shí)盡量跑得輕松。此外，河南跑友王毅將30公里配速練到了4分08秒，南京樂跑者將30公里的配速練到了4分06秒，多次進(jìn)三。五米速度更將4分28秒的配速練到了40公里，想不進(jìn)310都不可能。浙江跑友晨戀之路雖然以前只跑過320，但目前將30公里的配速跑進(jìn)了4分04秒，不敢說絕對(duì)進(jìn)三，但310是沒有懸念的?？梢姡簧儆兄居谂苓M(jìn)國家二級(jí)者都在進(jìn)行馬拉松配速跑訓(xùn)練，沒有哪種訓(xùn)練比它更具針對(duì)性。
三、你說的目標(biāo)確實(shí)每個(gè)人都有。但是，目標(biāo)不能憑空而來，必須在訓(xùn)練中一步步打基礎(chǔ)。比如說我想進(jìn)300，如果我在訓(xùn)練中從未或者很少跑4分16秒左右的配速，我怎敢提這個(gè)目標(biāo)？大量的間歇跑、節(jié)奏跑要達(dá)到乃至超過這個(gè)配速，長距離跑也要盡量接近這個(gè)配速，讓身體去適應(yīng)、強(qiáng)化它，比賽時(shí)才可能實(shí)現(xiàn)。間歇跑、節(jié)奏跑、LSD實(shí)際上都在為馬拉松配速打基礎(chǔ)，這三者我們都作為重點(diǎn)在練，馬拉松配速跑為什么不作為重點(diǎn)去攻克呢？畢竟，它是通往成功之路最直截了當(dāng)?shù)氖侄危渌紝儆凇坝鼗刈鲬?zhàn)”。你若能用馬拉松配速跑30-38公里，還愁比賽掉速么？
網(wǎng)站的計(jì)算方式中有各個(gè)距離，毫無疑問，越是距離長計(jì)算得越準(zhǔn)確。既然30公里的準(zhǔn)確度大于20公里，我們?yōu)槭裁床荒?0公里作為參照物？對(duì)于訓(xùn)練有素者，跑30公里不是什么難事，也不大可能受傷，最容易受傷的還是間歇跑、節(jié)奏跑。這點(diǎn)，或許你能體會(huì)。實(shí)際上，你也意識(shí)到了馬拉松配速的重要性，所以才“按照那個(gè)配速練若干次15-20公里”。馬拉松配速既然能練到20公里，為什么不能練到更長的距離？有長距離做保障，比賽會(huì)否更有勝算？心底會(huì)否更有把握？
當(dāng)然，你確實(shí)也可以不用馬拉松配速練長距離，但要想達(dá)成目標(biāo)，必須加練其它科目：用比馬拉松配速更快的速度跑間歇，或者用大致相當(dāng)或者快于馬拉松配速的配速跑10公里至半程，或者跑更多更長的LSD來提高心肺功能和線粒體、毛細(xì)血管的生成。其實(shí)，這些訓(xùn)練還是在為馬拉松配速跑打基礎(chǔ)。馬拉松配速跑始終是你訓(xùn)練和比賽時(shí)無可回避的名詞。
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