【導語】臂部肌群主要有三部分，肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌群。
同胸和背一樣，肌肉發(fā)達的手臂是最能給人留下深刻印象的，由于大肌肉常常與粗大的手臂聯想在一起，所以人們容易投入大量的精力和時間去訓練手臂，但應注意除具有發(fā)達的肱二頭肌和肱三頭肌之外，還需要增強塑造前臂肌肉，使之與上臂的肌肉相和諧。從人體健美的角度來講，粗壯結實，光亮潤滑的手臂會顯得具有生氣和力量。
具體肌肉分布見下圖，并指出拉伸位和收縮位是的肌肉形態(tài)：
肱二頭?。?/strong>杠鈴站立彎舉，啞鈴單手或雙手彎舉（站立、坐姿），啞鈴俯坐彎舉，杠鈴或啞鈴托肘彎舉，杠鈴俯立彎舉。
肱三頭?。?/strong>杠鈴頸后臂屈伸（站立、坐姿），單雙手啞鈴臂屈伸（站立、坐姿），單手俯立臂屈伸，俯立拉力器臂屈伸，拉力器下壓，仰臥臂屈伸，俯臥撐，仰臥撐，站立直臂后拉。
前臂肌群：站立或坐姿腕彎舉（正握、反握），側彎舉，反握彎舉，站立背后腕彎舉。
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