如何練習太極拳架（一）

練習太極拳架，首先是初級階段。

初級階段可分學習標準拳架、求松柔、求中正、求圓、求勻幾個過程。學習標準拳架是學習太極拳的每個人都要經(jīng)歷的，無論你是學習陳式，還是楊式、武式、吳式、孫式，還是其它太極拳，學習拳架是必須的。學習拳架沒什么可講究的，標準，是本人對學習拳架的唯一要求。有些老師按照外家拳的要求，要求學生練習太極拳的馬步、虛步、弓步、單腿獨立等基本功，我認為沒有必要。還有，絕大多數(shù)的太極拳學習者都停步在了太極拳架的練習階段，很多人認為只要學會了拳架便是會打太極拳了，每天就是打一、二遍的拳架，幾十年下來，除了運動給人帶來的健康作用，練習太極拳也就沒其它功效了。也就是說，這樣的太極拳練習者始終是處于太極拳的初級階段。

學會了標準的拳架，第一要講的就是學會大松大柔，不松柔，那就不叫太極拳了。如何松柔？最簡單的就是全身放松不用力，那什么是大松大柔呢？那就是連腳底心都松。大多的太極拳練習者能做到手松、肩松，做不到頸松、腰松，更做不到胯松、腿松、腳松。很多著名的拳師甚至都無法理解大松大柔，而只能做到半松半柔，能真正松到腳底心的，恐怕一百個學習太極拳者當中找不到一人。為什么要松到腳底心，首先你得知道“松”的目的是為了什么？松的目的有幾點：一是為了養(yǎng)成不抵抗的本能；二是為了更靈敏地練習聽勁；三是使血氣更活絡(luò)調(diào)和；四是輕柔能使速度更快；五是能使化勁更勻。太極拳不單單練手腳，而是練周身，最終要求做到“周身無處不是拳?！彼跃毴瓡r的松不僅是手的松，肩的松；還要頭松、頸松、背松、腰松、胯松、腿松、腳松；周身皆松。練習者可以從頭頂?shù)侥_底心，檢查自己是否全松了？每天打拳都下意識地檢查自己的松柔，直至使松柔成為自己的習慣為止。

下一步就該追求中正了。既然是學會了標準的拳架，那么在外形上拳架自然是相對比較中正的。這里所講的是意識的中正，如果連中正都做不到，打拳都站不穩(wěn)，那當外力加到你身上時如何能穩(wěn)？不穩(wěn)，如何御敵？通常造成不穩(wěn)的有幾點，一是學拳架時就沒穩(wěn)，我看了一些著名拳師的拳照，他們也有為了講究“標準架勢”而忽視“中正”的。二是攻心太重而使自己失了重心。比如出拳、出掌時為了強調(diào)進攻意識而忽視了自己的中正失了重心。三是運動失重。練習拳架就是無時不刻地擺中正，掌握自己的重心，而練推手則是在外力的沖擊下擺中正；總之，練習太極拳中正是最最要緊的。太極拳的搏擊也是講中正，以不動或微動將來自四面八方的攻擊化為無形，并借力打力將對方的攻擊力返還給攻擊者。我們練習太極拳初級的中正就是如何在放松、用最少力的情況下把自己的中心點放在一個最小的點上，而這個點應(yīng)該是活的，也許是涌泉穴，也許是腳尖，也許是腳后跟，也許是身體的其它部位……，使自己在運動時，在點的變換中做到不偏不倚，變換自如。

在練拳時有了中正意識，接下來就是求圓。不松柔不是太極拳，不中正不是太極拳，不圓更不是太極拳?！疤珮O無處不畫圓”。太極拳無論是拳架還是推手，還是技擊無不是把圈畫圓、畫勻的過程，推手更是兩人一起畫圓的過程，所以推手比打拳更難。打拳只要自已一個人把圈畫圓即可，而推手不僅要自己畫圓，而且要把對方也帶圓，在對方的破壞下還能讓圓無角、無停頓，那便是功夫了。很多人打拳并沒有一貫到底的畫圓意識，大多都是為打拳而打拳，并沒有為畫圓練功而打拳?！按蛉痪毠?，到老一場空”，什么是練功？練功并不是舉重蹲馬步，畫圓就是太極拳要練的功之一。我們在練拳的過程中，無論是起、歇、攻、防、化、轉(zhuǎn)換動作……，均是一個圈接一個圈，一個圈套一個圈，不僅是手要畫圈，腳、腰、身均須在圈中運動。很少有人做到這些，能做到的，恐怕也是百里難挑一個了。

有了圓的意識，接下來就是求勻，一是動作要勻，不間斷，無快慢，仿佛練拳的過程是抽絲的過程。絲線不停地放出來，我們抽快了絲要斷，抽慢了絲要成團打結(jié)，所以從起勢開始到結(jié)束，我們勻速地運動，勻速地打完整套拳。就像與人推手較勁，太快了就是逃，就會脫離；太慢了就會頂，被對方著力；所以在練拳中就要有勻的意識，這勻也是拳架的練功之一。除了動作勻，再是呼吸也要勻，有些人一推手或一運動呼吸“呼呼”如拉風箱一般，有的則強調(diào)呼吸配合動作，造成非自然呼吸，這都是不可取的。養(yǎng)成良好的呼吸習慣，均勻呼吸、自然呼吸，這也是練習太極拳應(yīng)該要注意的。

注：本篇主要是寫初級階段的拳架練習。